ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > פורום אימוני כוח

פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות.

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 26-11-13, 20:58   #1
motherfuckerscreamer
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2013
הודעות: 91
גיל:: 19
ברירת מחדל לא מתקדם בפרס

היי. אני כרגע בשלב דיי מתקדם ב SS בו אני מבצע
סקוואט 110 קילו לחמש חזרותx3 ATG ,
דדליפט 100 קילו לחמשייה (מאימון אחרון, מאמין שאני יצליח הרבה יותר בפעם הבאה ,רוב הזמן שלי על דדליפט הוקדש על למידת טכניקה).
הבנץ' שלי דיי נתקע הרבה זמן על 70 אבל הצלחתי להעלות אותו בכוח ל 75.
אבל הפרס שלי תמיד נע בין 40-50 וזה פשוט מטריף אותי.

אני מרגיש חוסר יכולת בחזרה השלישית להמשיך. אני מרגיש את המפרק כף יד שלי מאוד כואב בנוסף.
עכשיו בעניין הטכניקה, אני מבין את התנועה של המוט, ואת נעילת המרפקים, והחזרה לגובה הכתף - הכנסת התחת בפנים והכניסה לכלוב - אני כמעט בטוח שהטכניקה שלי טובה.

מה שמוזר שבבנץ' פרס אני מרגיש יכולת להתקדם אבל בפרס אני פשוט תקוע.

עצות מישהו ?
motherfuckerscreamer מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 26-11-13, 22:09   #2
אופטימוס_פריים
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלאופטימוס_פריים
 
תאריך הצטרפות: Dec 2009
הודעות: 229
ברירת מחדל

1.עוד אוכל
2.לכווץ חזק את כל הגוף בעלייה שלל המוט.
3.תנסה אולי לשלב מקבילים באימון האחרון של השבוע. אבל מקבילים "שוברים מקביל" כתף נמוכה ממרפק
אופטימוס_פריים מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 26-11-13, 22:12   #3
motherfuckerscreamer
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2013
הודעות: 91
גיל:: 19
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי אופטימוס_פריים צפה בהודעה
1.עוד אוכל
2.לכווץ חזק את כל הגוף בעלייה שלל המוט.
3.תנסה אולי לשלב מקבילים באימון האחרון של השבוע. אבל מקבילים "שוברים מקביל" כתף נמוכה ממרפק
1. אני אוכל מלא, עובדה שאני מתקדם במשקלים האחרים. אני אומנם בצבא אבל מאמין שאני מכסה את ה 3200 קלוריות.
2. מז"א לכווץ ? אני מכווץ את הבטן, כאילו מושך אותה פנימה. זה דיי עוזר לי, איזה עוד שרירים לכווץ ובאיזה צורה?
3. תודה, אני אנסה. אני מקווה שזה ישתלב עם רמת ההתאוששות שלי. אני גמור מכל אימון.
motherfuckerscreamer מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 26-11-13, 22:14   #4
motherfuckerscreamer
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2013
הודעות: 91
גיל:: 19
ברירת מחדל

אגב, לדעתך מה מצבי עם אלה המשקלים שאני מרים במשקל של 82 קילו ? (אני 1.72).
motherfuckerscreamer מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-11-13, 05:59   #5
IGOR
נפיחון
 
הסמל האישי שלIGOR
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 6,573
גיל:: 26
חדר כושר: k-gym
ברירת מחדל

זה שאתה אוכל מלא זה יפה אבל לפעמים צריך להוסיף קלוריות. תנסה להוסיף עוד 500 ק׳ ואם זה לא עוזר תעשה ריסט למשקלים.. לפי מה שהבנתי,אתה נלחם גם בבנצ ורוב הסיכויים שזה בגלל הפרס.. בכל מקרה לדעתי זה מחסור בקלוריות/חלבון..
IGOR מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-11-13, 10:00   #6
אופטימוס_פריים
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלאופטימוס_פריים
 
תאריך הצטרפות: Dec 2009
הודעות: 229
ברירת מחדל

לכווץ חזק זה להפוך את כל הגוף שלך ליחידה קבועה חזקה שלא זזה מלבד חגורת הכתפיים.
ז"א חזק עם הבטן גב רגליים תחת> מקווה שהסברתי באופן מובן
אופטימוס_פריים מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-11-13, 10:14   #7
מנחם בגין
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2013
הודעות: 163
כללי:: פאנק
גיל:: 27
ברירת מחדל

יחסית למשקלים שלך בשאר התרגילים הפרס לא רע.

זאת אומרת - שלא הפרס הבעיה פה.

מה גובה ומשקל שלך ?
מנחם בגין מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-11-13, 10:28   #8
motherfuckerscreamer
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2013
הודעות: 91
גיל:: 19
ברירת מחדל

1.72
81 kg
motherfuckerscreamer מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-11-13, 12:41   #9
Homie
השמן מהקרוספיט
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
שלח הודעה דרך ICQ אל Homie שלח הודעה דרך MSN אל Homie
ברירת מחדל

אוכל מלא זה יחסי, אתה צריך לראות כמה אתה אוכל, מספיק חלבון ושומן ואם אתה אוכל פחמימות אז בסביבת האימון אחרי ולפני בעיקר.

תנסה לשחק עם זה, נגיד לעשות 3 סטים כמו בתוכנית ואז להוריד 15-20% ולעשות 2 סטים של 8-10 חזרות
להוספת נפח טיפה, אתה יכול לעשות את זה לצורך העניין בכל התרגילים שאתה נתקע בהם, הנפח הנפוח
בss יתאים לרוב האנשים אבל לא לכולם, אז לפעמים צריך להוסיף לעצימות הזאת נפח טיפה יותר גבוה,
תרגיל נוסף שאתה יכול להוסיף (לא בנוסף, אלא במקום, נגיד לעשות רוטציה פעם מקבילים פעם עוד 2 סטים קלים ופעם את התרגיל הזה)
זה לעשות עם דאמבלים הרחקה + כפיפה עם דאמבלים 3*12 (זתומרת פעם להרים ידיים ישרות קדימה להוריד ופעם להרים לצדדים ולהוריד, 6 חזרות לכל כיוון)
וונדלר ממליץ על זה גם .
__________________
yes, i'm a aggressive,
its hard love.
תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות !
eat eat eat train eat eat eat sleep repeat


מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט



הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל :

http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

Homie מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-11-13, 13:30   #10
nadavmoore
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2010
הודעות: 2,446
גיל:: 24
ברירת מחדל

אתה עוד במשקלים קלים. תעשה ריסט לבנץ ולפרס ותעלה בקלוריות.
nadavmoore מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 27-11-13, 20:58   #11
motherfuckerscreamer
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2013
הודעות: 91
גיל:: 19
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי homie צפה בהודעה
אוכל מלא זה יחסי, אתה צריך לראות כמה אתה אוכל, מספיק חלבון ושומן ואם אתה אוכל פחמימות אז בסביבת האימון אחרי ולפני בעיקר.

תנסה לשחק עם זה, נגיד לעשות 3 סטים כמו בתוכנית ואז להוריד 15-20% ולעשות 2 סטים של 8-10 חזרות
להוספת נפח טיפה, אתה יכול לעשות את זה לצורך העניין בכל התרגילים שאתה נתקע בהם, הנפח הנפוח
בss יתאים לרוב האנשים אבל לא לכולם, אז לפעמים צריך להוסיף לעצימות הזאת נפח טיפה יותר גבוה,
תרגיל נוסף שאתה יכול להוסיף (לא בנוסף, אלא במקום, נגיד לעשות רוטציה פעם מקבילים פעם עוד 2 סטים קלים ופעם את התרגיל הזה)
זה לעשות עם דאמבלים הרחקה + כפיפה עם דאמבלים 3*12 (זתומרת פעם להרים ידיים ישרות קדימה להוריד ופעם להרים לצדדים ולהוריד, 6 חזרות לכל כיוון)
וונדלר ממליץ על זה גם .
תודה רבה!
איך עושי דאמבלים הרחקה כפיפה עם דאמבלים?
פשוט איך שנכנסתי לחדר כושר ישר הלכתי לתרגלים המורכבים, הידע שלי כמעט אפסי בכל הנוגע לתרגילים שהם לא סקוואט דדליפט או כל תרגיל אחר ב ss.
motherfuckerscreamer מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-11-13, 00:24   #12
Homie
השמן מהקרוספיט
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
שלח הודעה דרך ICQ אל Homie שלח הודעה דרך MSN אל Homie
ברירת מחדל

מרים את הידיים ישרות הצידה ואז מוריד אותן ומרים אותן ישרות קדימה, טיפה יותר מגובה כתף
__________________
yes, i'm a aggressive,
its hard love.
תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות !
eat eat eat train eat eat eat sleep repeat


מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט



הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל :

http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

Homie מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-11-13, 23:23   #13
igal1992
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2011
הודעות: 24
ברירת מחדל

התנודות בפרס די מוזרות. אתה אומר שזה נע בין 40 ל-50? כאילו מה, יש אימונים שאתה סוגר 50 ויש אימונים שזה מתדרדר ל-40? מוזר. יכול להיות שהטכניקה שלך לקויה.
igal1992 מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
טכניקה בפרס Kosher אימונים 1 09-06-13 15:54
Pr חדש בפרס (הפעם כשל) alvaalva פורום אימוני כוח 9 30-12-10 23:22
Pr בפרס וסקוואט קל alvaalva פורום אימוני כוח 15 22-12-10 18:06
שאלה בפרס ab1 אימונים 2 30-04-10 11:53
אפרסק גבר תזונה ותוספים 5 03-06-09 15:35


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:42.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים