ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

 
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 15-04-11, 11:53   #1
yishai
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלyishai
 
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 364
כללי:: חייל..
גיל:: 19
עוסק ב:: סמים
חדר כושר: EXTREME
שלח הודעה דרך ICQ אל yishai
ברירת מחדל תפריט לחיטוב שלי=]

בן 17
1.74
שוקל 86
הbmr שלי הוא משו כמו 2000 או קצת פחות וכפול 1.2 2400 קלורוית ביום ועוד אימון גם איזה 200-300
ארוחת בוקר:
חביתה 100 גרם
כוס קפה
כוס חלב טרי בקרטון 3%(200 מ"ל)

בצפר:
פיתה מקמח מלא(200 גרם)
קופסה טונה בשמן 100 גרם

לפני אימון\צהריים

200 גרם שניצל אמיתי בציפוי מעודן (שני שניצלים)
10 גרם טחינה (כף)

אחרי אימון :
קופסה טונה בשמן
כפית שמן זית
בננה בינונית

ארוחה:
קופסה טונה בשמן
100 גרם סלט ירקות

לפני שינה:
גביע קוטג' 3 %

ערכים:
סה"כ קלוריות:2196 קלוריות
סה"כ חלבון: 180.7 גרם
סה"כ שומן: 83.2 גרם
סה"כ פחמימות:179.8 גרם
סה"כ כולסטרול:450.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים:6.6 גרם

אממ זה תפריט חיטוב של ההתחלה אני יוריד עם הזמן..
כשיגמר הטונה בשמן בבית כי יש הרבה יאכל במים,ובקרוב קונה אבקה שתחליף קופסה אחת של טונה.
מה אתם אומרים?
__________________
נתונים:
גיל:18
גובה:1.75
משקל:81
אחוז שומן:15
חיטוב =]

מי שאוכל לבד,מת לבד=Fail
מי שאוכל לבד,אוכל יותר!
yishai מנותק   הגב עם ציטוט
 

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
תפריט לחיטוב SmokingSnake תזונה ותוספים 8 25-06-10 04:02
תפריט לחיטוב שלב שני shlomi1994 תזונה ותוספים 2 20-03-10 20:20
תפריט לחיטוב big d תזונה ותוספים 23 27-01-09 21:26
תפריט לחיטוב big d תזונה ותוספים 3 20-01-09 21:24
תפריט לחיטוב עומרון תזונה ותוספים 11 11-02-07 17:01


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 03:45.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים