|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
31-05-07, 15:06
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט חיטוב 3 ארוחות ליום. ~ הגיבו נא
תחילת החיטוב: 76 קילו , כיום: 70 קילו (חודש -+)
אחוז שומן: לא יודע גובה: 1.80 מטרה: 65-66 קילו. תפריט: ארוחה 1 4 פרוסות לחם קל חבילת קוטג 3% יוגורט 1 0% שומן עם 10-15 גרם אגוזים 2-3 ירקות כפית שמן זית ארוחה 2 4 פרוסות לחם קל 150-160 גרם חזה עוף 4-3 ירקות כפית שמן זית "ארוחה" X תפוח עץ (80 גרם?) ו-חופן גרם אגוזים בין ארוחה X לארוחה 3 מתבצע אימון אירובי של 40-50 דק' . בימים מסויימים עוד אימון (אנאירובי של 30 דק') ארוחה 3 150 גרם חזה עוף 5-6 ירקות 2 פרוסות לחם קל ערכים: קלוריות: 1350 לערך. שומנים: 25-34 גרם חלבונים: 143 גרם פחמימות: 100-113 גרם. איך התפריט? ארוחות אני לא יכול להוסיף. תוספת: יש לציין שבחודש הקרוב הרמת אקטיביות שלי תהיה ממש נמוכה , מסתכמת נטו בישיבה מול המחשב מקסימום הליכה (רק חזור 2~ קילומטר מהבית ספר) ואימון יום-יומי..
__________________
No Pain - No Gain 
|
|
|
|
31-05-07, 16:14
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אני לא רוצה לפתח פה מונולוג :\
__________________
No Pain - No Gain
|
|
|
|
|
31-05-07, 16:28
|
#3 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
לא אהבתי בכלל את התפריט. לא רוצה להיכנס פה לויכוחים.
תפוח עץ שוקל 150~ גרם ולא 80. בהצלחה |
|
|
|
|
31-05-07, 17:30
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לא אהבת מהסיבה של הערכים וכו או מהסיבה של הקצת ארוחות?
__________________
No Pain - No Gain
|
|
|
|
|
|
31-05-07, 17:38
|
#5 |
|
Banned
|
האם הירקות נספרו כחלק מהתפריט?
|
|
|
|
|
31-05-07, 17:39
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
66 קילו על 1.80 מספיק לך ?
|
|
|
|
|
31-05-07, 17:39
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
No Pain - No Gain
|
|
|
|
|
|
31-05-07, 17:40
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
No Pain - No Gain
|
|
|
|
|
|
31-05-07, 17:50
|
#9 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
31-05-07, 17:54
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 וזה מה שיש בבית :P
__________________
No Pain - No Gain
|
|
|
|
|
|
31-05-07, 17:56
|
#11 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
31-05-07, 18:00
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
No Pain - No Gain
|
|
|
|
|
|
31-05-07, 18:11
|
#13 |
|
Banned
|
כן..
|
|
|
|
|
31-05-07, 19:06
|
#14 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
מה בקשר לארוחה אחרי אימון
__________________
mmm |
|
|
|
|
31-05-07, 19:07
|
#15 |
|
Banned
|
ארוחה 3 הינה ארוחה שלאחר האימון
ואם זה נכון והבנתי נכון אז הייתי ממליץ להוריד מארוחה 2 ,2 פרוסות לחם ולשים את זה באחרי האימון |
|
|
|
|
31-05-07, 19:09
|
#16 |
|
הושעה
|
מעט מדי חלבון, מעט מדי פחמימות ומעט מדי שומן. בעיקר שומן. 24 גרם שומן ביום זו לא כמות לבודיבילדר, בין אם הוא במסה או בחיטוב. להיפך, בחיטוב, שומן איכותי זה עזר מעולה.
__________________
לא אוהבים בפורום ישראלבודי אנשים לא חטובים למרות שתהליך חיטוב הוא חיוני לפיתוח גוף | בריאות חדר כושר תל אביב | חדר כושר חיפה | מועדון כושר | חדר כושר חדר כושר רמת גן |
|
|
|
|
31-05-07, 19:09
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
אחרי האימון לא עדיף תפוח?
|
|
|
|
|
31-05-07, 19:13
|
#18 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
31-05-07, 19:14
|
#19 | |
|
Banned
|
ציטוט:
ושומן אני מניח שיש יותר כי "חופן אגוזים" זה לא 2-3 זה לכיוון ה7-10 וזה יוצא 15-20 גרם אגוזי מלך |
|
|
|
|
|
31-05-07, 19:24
|
#20 |
|
הושעה
|
24 גרם שומן זו כמות של ציפורים. אבל בכל מקרה, מה שחשוב זה הקלוריות. ושיהיה מספיק חלבון...
__________________
לא אוהבים בפורום ישראלבודי אנשים לא חטובים למרות שתהליך חיטוב הוא חיוני לפיתוח גוף | בריאות חדר כושר תל אביב | חדר כושר חיפה | מועדון כושר | חדר כושר חדר כושר רמת גן |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
