ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 18-04-11, 18:48   #1
shual
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2010
הודעות: 89
ברירת מחדל העמסה בחיטוב

חברה שהיה לכולם פסח כשר ושמח.
רציתי לשאול ככה לקראת הפסח הכנתי לעצמי תפריט חדש שבניו בעיקר מירקות ופרכיות אורז. קודם כל זה בסדר שרק ירקות ו2 פרכיות ביום?
עכשיו הנתונים שלי זה גובה 187 משקל 92 הערכים שלי בתפריט החדש הם:

1950 קלוריות (600 מתחת לתחזוקה) 103.3 פחמימה 71 שומן 223 חלבון ו9 סיבים

הנתונים טובים? ובמצב כזה כל כמה זמן מומלץ לי לעשות העמסה?

חשוב לציין שאני מתאמן 3 פעמים בשבוע אנאירובי ובנוסף עושה אירובי בבוקר על בטן ריקה 3-2 בשבוע בערך 20 דקות
shual מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 18-04-11, 19:26   #2
Cocoa Fudge Sundae
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2011
הודעות: 6
ברירת מחדל

חג שמח !
העמסה פעם בשבוע.
ועדיף שתאכל פחמימה לפניי הריצה (בננה קטנה, תפוח) ואתה יכול חופשי להוסיף חצי סקופ של חלבון, אירובי על בטן ריקה שגוי.
Cocoa Fudge Sundae מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 19-04-11, 15:07   #3
shual
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2010
הודעות: 89
ברירת מחדל

לפי מה השבנתי אירובי על בטן ריקה הוא עדיף תמיד. ולגבי העמסה אני עדיין לא מתחת ל100 גרם פחממה, במצב כזה אני גם צריך לעשות פעם בשבוע או פעם ב8-10 ימים?
shual מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 20-04-11, 07:28   #4
talp
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 496
ברירת מחדל

אירובי על בטן ריקה עם קפה/קפאין כשעה לפני הריצה
__________________

talp מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 20-04-11, 12:05   #5
din
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2009
הודעות: 196
ברירת מחדל

תעלה קצת שומן... גרם שומן לכל גרם משקל גוף.. ותעלה סיבים ל30 לפחות...
din מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 22-04-11, 17:14   #6
shual
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2010
הודעות: 89
ברירת מחדל

אם אני יעלה שומן ל91 וסיבים ל30 אני יהיה לפחות במאזן ניטרליי ככה שזה לא טוב בשבילי, למרות שיש את הבקבוק מיץ הזה של הסיבים, מישהו יודע אם הוא טוב וכמה קלוריות יש בכוס בערך?
shual מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
כל כמה זמן לעשות העמסה של פחמימות בחיטוב? Dim_A תזונה ותוספים 17 19-08-10 00:38
מה סתומרת העמסה בחיטוב אני שומע את זה הרבה itaymadddd תזונה ותוספים 1 28-04-10 13:25
שאלה לגבי העמסה בחיטוב! yotamy6 תזונה ותוספים 6 21-02-10 15:54
צריך העמסה בחיטוב כזה? Avi תזונה ותוספים 10 05-07-07 20:50
העמסה בחיטוב: אלכוהול Talon תזונה ותוספים 13 20-05-07 22:18


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 07:58.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים