|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
19-05-08, 17:36 | #1 |
חבר מתחיל
|
מה כדי לאכול לפני אימון??
שלום
אני רוצה לדעת מה כדי לאכול לפני אימון שאני לא היה עיף |
19-05-08, 17:40 | #2 |
חבר פעיל
|
בורקס
סתם תאכל איזו בננה אני אישית אוכל ארוחה שעה לפני
__________________
http://www.youtube.com/watch?v=Tx_KN...eature=related SlipknoT - Gently http://www.youtube.com/watch?v=rTs92_Eaj4M SlipknoT - Skin Ticket 2.11 סליפנוט בארץ!!! ואת הכרטיס שלי כבר קניתי = והחזרתי עצוב לי.. |
19-05-08, 17:55 | #3 |
חבר פעיל
|
פחמימה קלה לעיכול עם קצת חלבון. אבל מנסיון- לא פח' ממקור עשיר בסיבים, ממש לא נוח..
פירות ויוגורט/2 לחם עם קצת גבינה. |
19-05-08, 18:26 | #4 |
חבר פעיל
|
חצי שעה לפני פרי ואתה מסודר.
|
19-05-08, 18:37 | #5 |
חבר פעיל
|
פחמימה
תפוח בננה בתמר דברים כאלה |
19-05-08, 19:07 | #6 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,508
כללי:: שרירים גדולים,לא שחיף....
גיל:: שחייה תחרותית+חדר כושר
|
אנרגי/כמה פתי ברים/2פרות/פרי 1 +אנרגי/אבקת חלבון(לא ממליץ אבל יש אנשים שאוהבים תהרגשה שהיא עושה בבטן כמוני -חחח זה עושבה הרגשה כיפית )
__________________
טרקס סוס הוא הילד הכי הומו בפפורום ויש לו היקף 16 |
19-05-08, 19:15 | #7 |
חבר פעיל
|
שלא תיהיה עייף?
כוס קפה שחור חזק חזק חצי שעה לפני האימון, ותראה איך אתה כמו שור |
19-05-08, 19:26 | #8 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,508
כללי:: שרירים גדולים,לא שחיף....
גיל:: שחייה תחרותית+חדר כושר
|
גווארנה אבל זה יותר לאימוני אירובי...
בלי הגווארנה אין סיכוי שאני הולך לאימון...
__________________
טרקס סוס הוא הילד הכי הומו בפפורום ויש לו היקף 16 |
19-05-08, 19:44 | #9 |
חבר פעיל
|
שעתיים-שלוש לפני האימון:
ארוחה מוצקה ש: 0.25 גרם חלבון לכל פאונד(lbs) מטרה. 0.25 גרם פחמימה לכל פאונד מטרה. ו/או: חצי שעה-0 זמן לפני האימון(אם האימון לוקח יותר משעתיים מומלץ אפילו בזמן האימון): 0.25 גרם חלבון לכל פאונד מטרה. 0.25 גרם פחמימה לכל פאונד מטרה. אחרי: 0-30 אחרי האימון: 0.25 חלבון לכל פאונד מטרה 0.50 פחמימות לכל פאונד מטרה אחרי שאחרי: כמו שהארוחה שמעל זו. מומלץ כעקרון לקחת ישר חלבון וסוכר ענבים(גלוקוזה) אחרי האימון ואז שעה אחרי הארוחה שאחרי האימון ואז אחרי עוד שעה הארוחה שאחרי אחרי האימון. אבל אם מתאמנים בבוקר-שעות צהריים מוקדמות עדיף את הארוחה שאחרי הארוחה שאחרי האימון לאכול שעתיים אחרי. |
20-05-08, 01:23 | #10 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
פחמימה בעל א"ג גבוהה כארוחה לפני האימון תעשה לך בעייות באימון, יהייו לך נפילות סוכר ומחסור פתאומי באנרגיה - שביזות.
לעומת זאת צריכה של פחמימה בעל א"ג גבוהה מיד לפני האימון או במהלכו (כ- 15-10 דקות) לא תעשנה בעייה כלל וכלל ואף תוכל לעזור במידה מסויימת. |
20-05-08, 11:28 | #11 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
תאכל סנדוויץ'
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) |