מה לאכול לפני ריצה, 6 שעות אחרי ארוחת צהריים, בתקופת חיטוב?

lnpi · 13-08-12, 23:22

שלום,

כבר חודש שאני מנסה להתחטב. שקלתי 84.5kg ועכשיו אני בערך 82kg (כן ירידה איטית אני יודע. הייתי 82kg עוד לפני שבועיים, פשוט הפסקתי לרדת למרות המאמצים הקשים יחסית).

בערך בין השעות 8 בבוקר ל-6 בערב אני עובד. אני מגיע הביתה מינימום ב-6 וחצי ואז רוצה להתחיל לעשות ריצה או אופניים.
וכל פעם לפני הפעילות האירובית אני בדילמה של מה לאכול, פשוט אין לי מושג... אין לי שום דבר מוכן, זה בעיה להכין וייקח יותר מידי זמן.
וגם אם הייתי צריך להכין - אז מה בדיוק? 2 תפוחי אדמה או משהו בסגנון? לבלוע כף של דבש?
איך אני יודע איזה מזון מתאים, וכמה, בשביל פעילות אירובית מאומצת של בין חצי שעה לשעה?

כבר שמתי לב שאני מתקשה בריצות, אפילו בהליכון ירדתי במהירות שאני מסוגל לסבול במשך זמן, לכן כרגע אני בשבוע מנוחה שבו אני עושה רק הליכות מהירות למשך זמן של 50 דקות או שעה.

בעבודה ניסיתי גם לאכול משהו קטן כמו סלט ירקות עם 2 ביצים:
בין ארוחת הבוקר לארוחת צהריים, ובין ארוחת צהריים לריצה.
ארוחת ערב אני אוכל רק אחרי הריצה.

מודה לכל טיפ ועזרה.

kobi_20 · 13-08-12, 23:50

בעיקרון אני הייתי ממליץ על דייסת שיבולת שועל בבוקר, ארוחה בשרית עם עם קצת פחמימה (מורכבת) בארוחת צהריים, ושעתיים שלוש לפני הריצה- 2 פרוסות לחם קל מלא עם קוטג' או משהו כזה בסגנון
בנוסף שורף שומן חצי שעה לפני הריצה, ותפוח, ייתנו לך בוסט אנרגיה מאוד חיוני
זה בגדול הארוחות שלך ליום הזה- בתקופה שאתה שורף שומן מומלץ לא לאכול הרבה ולאכול בריא כמה שיותר..

shaych · 15-08-12, 10:11

תבדוק טוב את התפריט שלך, יכול להיות שאתה אוכל יותר מידי פחממות במהלך היום.
דבר שני אני ממליץ לעשות את האימון ארובי לאחר אימון כוח, אז אם אתה הולך למכון כושר תעשה אימון כוח ולאחר מכן ארובי בעצימות נמוכה עד בנונית.
אם אתה עושה אך ורק ארובי הייתי ממליץ לך לבצע הליכה מהירה (בעצימות בנונית) של שעה עד שעה וחצי 4 פעמים בשבוע.

13-08-12, 23:22	#1
lnpi חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Aug 2012 צפה באלבומי התמונות של lnpi הודעות: 1	מה לאכול לפני ריצה, 6 שעות אחרי ארוחת צהריים, בתקופת חיטוב? שלום, כבר חודש שאני מנסה להתחטב. שקלתי 84.5kg ועכשיו אני בערך 82kg (כן ירידה איטית אני יודע. הייתי 82kg עוד לפני שבועיים, פשוט הפסקתי לרדת למרות המאמצים הקשים יחסית). בערך בין השעות 8 בבוקר ל-6 בערב אני עובד. אני מגיע הביתה מינימום ב-6 וחצי ואז רוצה להתחיל לעשות ריצה או אופניים. וכל פעם לפני הפעילות האירובית אני בדילמה של מה לאכול, פשוט אין לי מושג... אין לי שום דבר מוכן, זה בעיה להכין וייקח יותר מידי זמן. וגם אם הייתי צריך להכין - אז מה בדיוק? 2 תפוחי אדמה או משהו בסגנון? לבלוע כף של דבש? איך אני יודע איזה מזון מתאים, וכמה, בשביל פעילות אירובית מאומצת של בין חצי שעה לשעה? כבר שמתי לב שאני מתקשה בריצות, אפילו בהליכון ירדתי במהירות שאני מסוגל לסבול במשך זמן, לכן כרגע אני בשבוע מנוחה שבו אני עושה רק הליכות מהירות למשך זמן של 50 דקות או שעה. בעבודה ניסיתי גם לאכול משהו קטן כמו סלט ירקות עם 2 ביצים: בין ארוחת הבוקר לארוחת צהריים, ובין ארוחת צהריים לריצה. ארוחת ערב אני אוכל רק אחרי הריצה. מודה לכל טיפ ועזרה.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
להתאמן אחרי ארוחת צהריים	orpir	תזונה ותוספים	21	23-02-09 21:14
שאלה\| ארוחת צהריים לפני פעילות גופנית	saidii278	פיתוח גוף-כללי	4	20-11-08 21:10
דחוף! כמה זמן צריך לחכות אחרי ארוחת צהריים ?	saidii278	תזונה ותוספים	49	12-10-08 12:00
האם ריצה כמה שעות אחרי אימון מרוקנת פחמימות ?	freepsider	תזונה ותוספים	4	17-07-08 20:16
ארוחת צהריים של לפני אימון... מה לאכול ?	_DuDi_	תזונה ותוספים	3	08-08-07 17:04

13-08-12, 23:50	#2
kobi_20 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2011 צפה באלבומי התמונות של kobi_20 הודעות: 47 גיל:: 21 חדר כושר: צה"ל	בעיקרון אני הייתי ממליץ על דייסת שיבולת שועל בבוקר, ארוחה בשרית עם עם קצת פחמימה (מורכבת) בארוחת צהריים, ושעתיים שלוש לפני הריצה- 2 פרוסות לחם קל מלא עם קוטג' או משהו כזה בסגנון בנוסף שורף שומן חצי שעה לפני הריצה, ותפוח, ייתנו לך בוסט אנרגיה מאוד חיוני זה בגדול הארוחות שלך ליום הזה- בתקופה שאתה שורף שומן מומלץ לא לאכול הרבה ולאכול בריא כמה שיותר..

15-08-12, 10:11	#3
shaych חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2012 צפה באלבומי התמונות של shaych הודעות: 181 גיל:: 25 עוסק ב:: היי-טק חדר כושר: בית	תבדוק טוב את התפריט שלך, יכול להיות שאתה אוכל יותר מידי פחממות במהלך היום. דבר שני אני ממליץ לעשות את האימון ארובי לאחר אימון כוח, אז אם אתה הולך למכון כושר תעשה אימון כוח ולאחר מכן ארובי בעצימות נמוכה עד בנונית. אם אתה עושה אך ורק ארובי הייתי ממליץ לך לבצע הליכה מהירה (בעצימות בנונית) של שעה עד שעה וחצי 4 פעמים בשבוע.