|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-01-07, 21:00
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
עזרה בנוגע לעלייה במסה
פרטים עלייה קצת:
גיל 18 משקל 80 גובה 185 אחוז שומן 16-18 אני רוצה להתחיל עלייה במסה על פי התפריט הבא ולהעלות את הערכים מדי שבועיים דגש* ירקות ופירות לא רשומים - הם פשוט משתלבים כל היום ואחרי אימון - מנה של צמפיון חוות דעת בבקשה תודה  קוואקר 30 2 כוסות חלב חצי מנה חלבון ------------- 3 חלבון ביצה חלמון 2 פרוסות קל בוטנים -10ג 3 כפות גבינה -------------- אורז180 ג חזה עוף 120ג כף רסק אומגה 3 ------------- אורז180 ג חזה עוף 200ג כף רסק אומגה3 -------------- טונה 3 תמרים אגוזים 10 ג 2 פרוסה קל -------------- קוטג' יוגורט כפית שמן זית |
|
|
|
13-01-07, 21:44
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 1,291
גיל:: 21
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: חיל האוויר - קריה
|
1.תחשב קלוריות ופחמימות חלבון שומן. (שתהיה לנו אינדיקציה).
2. לא חבל להתחיל מסה עם אחוז שומן כזה?
__________________
 
|
|
|
|
|
13-01-07, 22:42
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
שיי תראה להתחיל מסה ב16-18% זה חרא למה מספיק שבחודשים הקרובים אתה תעלה קצת אחוזים וכבר לא שווה להמשיך במסה עם אתה באמת 18% שזה לא קצת תן חיטוב של כמה חודשים רד לאיזור ה12 ומשם תתחיל מסה זה עדיף בהרבה
|
|
|
|
תצוגה לינארית
