|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-12-09, 20:37 | #1 |
חבר פעיל
|
פרסום|תפריט חדש למסה !
התפריט הקודם לא היה טוב מבחינת פחמימות ועוד ..
שיפרתי קצת את הפחמימות והכל .. כמו כן הארוחת בוקר לא משהו ! אני עדיין אומר .. לדעתי צריך להסתכל על כל היום לא רק על הבוקר התפריט : ארוחות בוקר : 3 כפות אבקת שוקולית + 2 כוסות חלב 200 מ"ל ארוחות הפסקה - 10:00 - 2 פרוסות לחם + 2 פרוסות גבינה צהובה 28% + 20 גרם מרגרינה 11:30 - 2 פרוסות לחם + 2 פרוסות גבינה צהובה 28% + 20 גרם מרגרינה איך שאני בא מהבצפר - 2 פרוסות לחם + חומוס לפני אימון : 2 תפוחי עץ חתוכים לפרוסות קטנות בצלחת אחרי אימון : חזה עוף 200 גרם + סלט ירקות + 2 כפות שמן זית ארוחת ערב : חביתה 2 ביצים + אורז לבן מבושל (3 כוסות אורז בצלחת ..) עכשיו הערכים התזונתיים ......: קלוריות : 2774 חלבון : 143.2 שומן : 111 פחמימות : 296.9 כולסטרול(יצא גבוהה ..) : 735 מ"ג סיבים תזונתיים : 16.6 הלוואי שזה יהיה טוב אני לא מומחה בזה בכלל אני סתם אילתרתי משהו .. תודה .. |
15-12-09, 20:51 | #2 |
מנהל מקצועי
|
פחמימות 296? בקושי יש שם 150.
תמחק את התפריט הזה מהראש,הוא לא מתאים למסה..תתחיל להעמיס אוכל בתפריט..זה תפריט של ילדה בת תשע.(לא להעליב כן?) אמרתי לך בפוסט הקודם,תקרא את המדריך לעליה במסה,תבין על מה אני מדבר.אתה לא אוכל פחמימות,אתה לא תעלה אם לא תהיה מעל המאזן הקלורי שלך,ואל תוסיף לי עוד 90 גרם שומן,זה לא יעזור לך לעלות כמו שצריך. |
15-12-09, 20:55 | #3 |
חבר פעיל
|
תחשב הכל במחשבון קלוריות ..
חישבתי הכל יצא 296 .. ואיך ילדה בת 9 אחי .. נו בחיאת |
15-12-09, 21:03 | #4 |
נפיחון
|
לא הבאנתי.הארוחת בוקר שלך זה שוקו??הבוקר זו הארוחה הכי חשובה o:
|
15-12-09, 21:05 | #5 |
מנהל מקצועי
|
תוריד את המרגרינה..בשביל מה אתה צריך את הזבל הזה?שומן רווי מנפט..בשביל מה גבינה צהובה 28% גם כן שומן רווי שיסתום לך את העורקים בתחת.
אתה לא מבין את הנקודה..אתה הולך ראש בקיר ולא מקשיב לעצות של אנשים..למה אתה פותח פוסטים אם ככה?אתה לא מקבל כלום.מה אתה רוצה שאני אגיד?שזה תפריט טוב?כדי שאם הוא לא יעבוד ולא תעלה גרם של שריר אז תאשים את המשתמשים בפורום?אני מביא לך עצות לא מהבטן,מנסיון.הייתי במצב שלך ועליתי מ46 ל66 קילו בשנה. ונשאר אותו בטן רזה משומן כמו שהתחלתי.לא אומר שאותו תפריט יעבוד עליך,פשוט התזונה דורשת גם ידע וגם נסיון,ומשניהם אני יכול להמליץ לך מה לאכול.אם אתה מראש לא רוצה לקבל עצות פשוט תגיד ואני לא אבזבז את הזמן של שנינו. |
15-12-09, 21:10 | #6 |
חבר מתחיל
|
חחחחח "שוקולית"
אחי תעשה ארוחת בוקר נורמאלית ולמה את שם תפרוסות עם חומוס.. שים עם פסטרה \סוג של בשר כולשהו... |
15-12-09, 21:12 | #7 |
חבר פעיל
|
השוקולוית זה שאיך שאני קם !
עושה פיפי מצחצח שיניים וישר לשתות שוקולוית ... אין לי זמן בבוקר גם לאכול חוץ מזה אז אני אוכל ב10 ! |
15-12-09, 21:27 | #8 |
נפיחון
|
אין לך זמן? אתה בפאקינג בית צפר ולא בצבא!!! קום קצת יותר מוקדם,תוכל נורמלי ותאמין לי שזה ישתלם לך.
|
15-12-09, 22:11 | #9 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
ואחי אני בגיל שלך וגם לי יש תפריט. טיפ לחיים? המסה שלך לא תעלה לך מכמות השומנים שיש לך בתפריט אז תוריד בשומנים של התפריט כי זה ממש מוגזם. |
|
15-12-09, 22:29 | #10 |
נפיחון
|
תוכל=תגדל!
|
15-12-09, 22:33 | #11 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני בן 13 וחצי כמוך ואני בתקופת מסה (שהולכת לי די טוב) ושמע במקום להכין לעצמך תפריט, תאכל בלי חשבון! אבל תדאג שיש לך מספיק חלבון בתפריט ושלא יהיה לך יותר מדיי שומן ותאכל! תאכל כאילו אין מחר! (אני אוכל לפי התפריט שלי שזה מה שאני אוכל ביום יום אבל זה מתאים למה שאני צריך בתקופת מסה, ואז אוכל בנוסף כדי לגדול-כמובן שלא לאכול שטויות כמו שוקולד או דברים עתירי שומן). זה המינימום. אבל כמובן תקרא מדריכים על תקופות מסה ותקרא על בניית תפריט. לפחות שתדע מה אתה מחפש. |
|
15-12-09, 22:33 | #12 |
חבר קדוש
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 722
כללי:: מדמ"חניק..
חדר כושר: מרכז עלית- ת"א
|
אתה יומיים בפורום וכבר יש לך 7 פוסטים.. זיינת את הפורום.
לא על כל פיפס שצץ לך בראש לפתוח פוסט, תתחיל להשקיע ולקרוא לבד. ולא צריך להצהיר בכותרת מה סוג הפוסט, פה זה לא fxp..
__________________
|
15-12-09, 22:57 | #13 |
חבר פעיל
|
תפריט לא טוב..
תוסיף עוד אוכל ועוד חלבון,תתחיל לקרוא מאמרים ולהפסיק להספים את הפורום. |
15-12-09, 23:07 | #14 | |
מנהל מקצועי
|
ציטוט:
אנשים לא מבינים כמה קל זה מאסה..מה כבר זה מבקש ממך?לאכול?אין דבר יותר קל מלעלות במסה..עם קצת רצון. |
|
16-12-09, 00:37 | #15 | |||
חבר פעיל
|
ציטוט:
ציטוט:
אני בהתחלה ויש הרבה שאלות מה לעשות .. ציטוט:
אני יפרסם רק נתונים : קלוריות : 2567 חלבון : 129.7 שומנים : 89.5 פחמימות : 310.3 כולסטרול : 687 מ"ג סיבים תזונתיים (כמעט 20) : 18.7 |
|||
16-12-09, 04:49 | #16 |
מנהל מקצועי
|
אני אגיד לך מה הבעיה,את לא מספיק בעודף קלוריות(מעל המאזן) בהנחה שאתה ילד פעיל,התחזוקה שלך בסביבות 2100 פחות או יותר.עודף של 400 מעל התחזוקה,זה כלום..תעלה עוד קצת פחמימות.אין מה לעשות,אם אתה רוצה לעלות במסה תצטרך לאכול..או שתתקדם איטי מאוד.
|
16-12-09, 10:35 | #17 |
חבר פעיל
|
תאכל ארוחת בוקר נורמלית, ולא שוקו.
תוריד את הגבינות האלה והמרגרינה. הערכים האחרונים פחות או יותר בסדר במידה ואתה באמת מכניס אותם ביום שלם. בחור ששוקל 50 קילו לא צריך טון קלוריות בשביל לעלות במשקל, אלא אם הוא פעיל יותר מהרגיל, אם הוא מתאמן לדוגמא 3 פעמים בשבוע, ובשאר השבוע נח, זה בסדר גמור והוא יכול לעלות במשקל עם כמות הקלוריות הזו (כמובן שיש שוני בין אנשים ויכול להיות גם שלא, הכל תלוי בחילוף החומרים ובגנטיקה שלו). תתחיל מזה, אם אתה עולה תמשיך עד שתתקע, אם אתה לא עולה, תוסיף קלוריות, לא סיפור. |
16-12-09, 12:43 | #18 |
חבר פעיל
|
אם אני מחליף את הגבינה צהובה בקוטג 5%
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
פרסום | התפריט שלי למסה (חבר בנה) | Eldar Azulay | תזונה ותוספים | 32 | 15-12-09 22:56 |
פרסום תפריט למסה תגידו מה לשפר | Melamed | תזונה ותוספים | 21 | 21-05-09 14:17 |
פרסום תפריט למסה ... | Shahaf123 | תזונה ותוספים | 4 | 07-11-08 18:11 |
פרסום תפריט סופי למסה ... | Shahaf123 | תזונה ותוספים | 6 | 02-09-08 16:56 |
[תפריט] פרסום תפריט עלייה במאסה אני אשמח לתיקונים | TAMIRSUS | תזונה ותוספים | 14 | 20-08-08 12:16 |