|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-09-13, 20:22
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
עזרה| תוכנית ab ארוכה מידי, איזה תרגילים להוריד?
שלום לכולם,
אני כרגע עושה את תוכנית AB 3 פעמים בשבוע. חלק מהסיבה שאני עושה 3 ולא 4 זה שהאימונים ארוכים מידי. אימון A לוקח 1:40 ואימון B לוקח שעה וחצי בערך (כולל חימום לפני של 7 דקות בערך). רציתי להתייעץ איתכם על התוכנית באופן כללי ולשאול אם כדאי להוריד תרגילים, ואיזה? http://imageshack.us/photo/my-images/842/t6ta.jpg/ אפשר בקישור לסובב את התמונה(מצטער שהיא הפוכה  ) Uploaded with ImageShack.us אגב, בבטן אני עושה 6 סטים של כפיפות עם משקל בשיפוע שלילי ועוד תרגיל עם גלגלת כזאת. לגבי הדו ראשי ירכי החלפתי את הפשיטת ירך במשהו שדומה לחצי דדליפט. תודה לעוזרים ! |
|
|
|
24-09-13, 18:30
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
בבקשה, מישהו ?
|
|
|
|
|
25-09-13, 08:21
|
#3 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
איך בדיוק זה לוקח לך שעה וארבעים דקות?
כמה אתה נח בין סט לסט, תרגיל לתרגיל?
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק. 
|
|
|
|
|
25-09-13, 08:24
|
#4 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
הייתי מפחית סטים על התאומים ל3, זה יספיק, כנל לגבי הבטן.
הייתי מוותר על הפשיטת ירך ברגליים, ומוסיף סט לסקוואט. וחזה אני לא אוהב את זה שהכל לחיצות, הייתי עושה תרגיל שלישי קרוס אובר או משהו בכיוון. הפחתתי לך קצת סטים, למרות שעדיין נשמע מוזר שזה שעה וחצי, אני חושב שאתה נח יותר מידי בין הסטים
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.
|
|
|
|
|
25-09-13, 11:25
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
מנוחה בין הסטים בין 60~90 שניות, לא לדבר בזמן האימון ולהיות ממוקד בתרגילים ובאימון. ככה תצליח.
|
|
|
|
|
25-09-13, 13:59
|
#6 |
|
חבר מתחיל
|
בין הסטים אני נח 35-40 שניות ובין כל תרגיל דקה.
מה החסרון בזה שהכל זה לחיצות? |
|
|
|
|
25-09-13, 15:06
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
מה אתה מחפש מסה או חיטוב?
לנוח ככה קצת זה לא בריא.. אם אתה במסה תנוח בתרגילים הקשים כמו לחיצת חזה , כתפיים 2 דקות ובשאר 1.5 בבטן דקה ובחיטוב דקה בין דקה לדקה וחצי גג דקה וחצי משתנה בתרגילים |
|
|
|
|
26-09-13, 12:26
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אחי אל תנוח כל כך קצת זה לא בריא ללב אחי
תנוח 2 דקות ותעשה פירמדיה בכל עלייה תשאיר את השריר מכווץ ותעשה טסססססססס |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| שאלה| האם יש צורך להוריד תרגילים מהתוכנית? | =amit= | אימונים | 10 | 07-02-10 17:31 |
| תוכנית אימונים - צריך עזרה בלהחליט על תרגילים | daleee | אימונים | 2 | 14-02-09 15:13 |
| עזרה|צריך אתר טוב שיראה לי תרגילים ויגיד איזה שריר הם משפרים | The-One | אימונים | 4 | 01-05-08 23:47 |
| צריך עזרה בהחלתה איזה תרגילים לבחור לגב | itaiprz1 | אימונים | 1 | 22-11-07 10:40 |
| מה דעתכם על תוכנית חדשה שבנו לי במכון? ארוכה מדי? | EyalHa | אימונים | 11 | 14-10-07 13:50 |
תצוגה לינארית
