ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > פיתוח גוף-כללי

פיתוח גוף-כללי בפורום זה יהיו שיחות בנושא פיתוח גוף שאינם נכללים בפורומים האחרים

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 10-03-15, 16:16   #1
Seanbarel
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Mar 2015
הודעות: 0
ברירת מחדל בנוגע למסה + תפריט

שלום!
אני שוקל כרגע 84 ק"ג, גובה 1.82, יש לי אחוז שומן קצת גבוה (מעריך שבין 16-18%).
השאלה שלי היא כזאת - האם כדאי לי להתחיל ישר במסה, להעלות את המסת שריר ולהגיע לאזור ה90 ק"ג, ואז להתחיל חיטוב, או להתחיל חיטוב, לרדת באחוז שומן ואז להתחיל את המסה? כי התפריט שהכינו לי הולך ככה:

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

ארוחה 1

• 1.5 כוס קורנפלקס/ 2 פרוסות לחם/ חצי כוס שיבולת שועל לפני בישול
• 2 כוסות חלב/ 1 קוטג' 3%/ 2 גביעי יוגורט 1.5%
• כף חמאת בוטנים

ארוחה 2

• פיתה
• גביע קוטג'/ טונה (בשמן)/ טונה (במים) + כף טחינה
• ירקות

ארוחה 3-שעתיים וחצי לפני האימון

• 2 כוסות אורז /פסטה/ כוסמת/קוסקוס לאחר בישול/ 4 פרוסות לחם/ 3 תפוחי אדמה
אפויים (העדפה לאורז לבן מלא)
• 200 חזה עוף
• סלט ירקות + כף שמן זית

ארוחה 4 – 40 דק לפני האימון

• 2 מנות פרי

אחרי אימון

• 3 פרוסות לחם לבן/ 1 פיתה או לחמניה גדולה/ 1.5 סקופ סוכר ענבים
• סקופ חלבון/ קופסת טונה/ 5 פרוסות פסטרמה/ 2 דנונה 0-1.5%

ארוחה 5

• 2 כוסות אורז/ פסטה/ כוסמת/קוסקוס לאחר בישול/ 4 פרוסות לחם/ 3 תפוח אדמה
אפויים (העדפה לאורז לבן מלא)
• 200 חזה עוף
• סלט ירקות+ כף שמן זית


ארוחה 6-לפני השינה


• כוס קורנפלקס/ 2 פרוסות לחם
• 14 שקדים/ 4 אגוזי מלך
• יוגורט 1.5%/ כוס חלב 1%/ 0.5 גביע קוטג' 3%


סה"כ

קלוריות: 3000~

פחמימה: 380 גרם

חלבון: 205 גרם

שומן: 72 גרם

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

השאלה היא האם התפריט כשלעצמו הוא טוב בשבילי? והאם אני בכלל צריך 3000 קלוריות ביום כשאני גם ככה לא רזה ממש?
Seanbarel מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
שאלות בנוגע למסה natiHY אימונים 2 16-07-13 08:04
שאלה בנוגע למסה TalBeHa123 תזונה ותוספים 4 06-04-13 20:22
כמה שאלות בנוגע למסה crock תזונה ותוספים 2 28-08-08 20:06
זקוק לדעתכם בנוגע למסה CriminaL פיתוח גוף-כללי 15 10-12-07 18:57
תפריט למסה+שאלה בנודע לאומגה 3 Blabla144 תזונה ותוספים 3 02-11-07 12:24


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:17.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים