הגדלתי את התפריט - תעיפו מבט

[lifton]

אז חברים שניתי והגדלתי את התפריט הקודם, מתחיל ss אחרי abc כדי להתחזק עוד ורוצה להספיק לגדול עוד הרבה עד הקיץ הבא.

נתונים:
גיל 21
משקל 87.5
גובה 1.83

500 גרם פסטה
350 גרם אורז
6 פרוסות לחם
150 גרם שיבולת שועל

418 פחמימה
10 שומן
2162 קלוריות

מקורות חלבון - לדעתי לא מספיק למרות שביום אימון אני שותה שייק (+24 גרם חלבון)
גבינה צהובה 9% 34 גרם
קופסת טונה - פה אני מתלבט בין סקופ שייק חלבון כי זה בבוקר.
חזה עוף 220 גרם
85 גרם פסטרמה 1%
יוגורט 1.5%
חצי קופסת קוטג' 3%
3 ביצים (3 חלבונים ו-1 חלמון)

161 גרם חלבון
25 גרם שומן
34 גרם פחמימה
1021 קלוריות

מקורות לשומן
שקדים 42 גרם
3 כפות שמן זית
טחינה 30 גרם

81 גרם שומן
13 גרם חלבון
פחמימות 12 גרם
819 קלוריות


סהכ הכל כתפריט שלם:
4000 קלוריות
253 חלבון (161 זה רק ממקורות חלבון)
464 פחמימה
122 שומן


אני מקבל עוד קצת קלוריות מרוטבים ותוספות שאין צורך להתייחס אליהם.
אבל שוב, עם החלבון לדעתי יש בעיה, אני צריך עוד קצת, דעתכם?