|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-08-09, 02:33 | #1 |
חבר פעיל
|
תפריט חיטוב
לפני שאני מתחיל - החלטתי לחטב קצת את הבטן לרדת ב 2-3 % שומן ואז להתחיל מסה כמו שצריך .
את החיטוב אני יעשה חודשיים-שלוש גג אני לא רוצה לחטב עצמות... נתונים: 1.78 משקל : 64 גיל : 17 bmr: 20xx... אז כרגע אני בתפריט נטרלי למשך שבועים-שלוש: בוקר: כוס ש"ש 2 כוסות חלב 1% כף חמאת בוטנים ירק כול שהוא ביניים: 2 פרוסות לחם מחיטה מלא טחינה גולמית מגרעיני שומשום מלאים -כף כוס ריויון 1.5 % צהריים: 150 בשר \דג 150-200 גרם פסטה\אורז סלט ירקות + כפית שמן זית אחרי אימון: (לא נכלל במים שאין אימון) בננה + תמרים ארוחת ערב: טונה, משומר במים + כפית שמן זית סלט ירקות גדול 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה לפני השינה : כוס ריויון + כפית שמן זית סיכום: 2096 קלוריות פחמימות 198 גרם (חסר קצת אני חושב) חלבונים 171 גרם שומן כולל :57 גרם (אני רוצה להתחיל לצרוך טבליות של אומגה 3 אז זה ישלים לי ל 64 גרם) שומן רווי : 15 גרם (המטרה שלי היא לרדדת עד 5-7 גרם של שומן רווי) כולסטרול:236 מ"ג בעקרון זה השלד שלי לחיטוב... עוד כמה שבעות אני יתחיל להוריד קלוריות (מהפחממה:|) ואז אני יוסיף ביצים ועוד ... |
12-08-09, 02:48 | #2 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2009
הודעות: 396
כללי:: 1.80/88
גיל:: 24
עוסק ב:: ברזלים!
|
נראה בסדר גמור אחי ..
מזה כוס ריויון? |
12-08-09, 02:50 | #3 |
חבר פעיל
|
|
12-08-09, 09:14 | #4 |
חבר פעיל
|
טעמץי אץ זה פעם וזה כל כך מגעילל
|
12-08-09, 09:32 | #5 |
חבר פעיל
|
ריויון+שמן זית?אתה מקיא אחרי כל ארוחה?
|
12-08-09, 15:51 | #6 |
חבר פעיל
|
זה דווקא די טעים..
של חברת טרה (תנובה זה בעע) ואני שותה את זה במקום כול היוגורטים.. ( זה יותר זול אז אין בררה) |
12-08-09, 16:32 | #7 |
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
לפי הנתונים אין צורך ממש חיטוב,מספיק אתה על 12% זה הסט פוינט למסה
|
12-08-09, 17:03 | #8 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
חיטוב יעשה לך רק רע עכשיו....
__________________
|
|
12-08-09, 17:15 | #9 |
חבר פעיל
|
זה משאני רוצה לעשות חטוב קל עד ל 12 % ומשם מסה..
כרגע אני על 14-15... אי לא הולך לעשות חיטוב "קוביות" חחח |
12-08-09, 17:34 | #10 |
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
אין מצב שאתה 14-15 לפי הנותנים.
תן תמונה לאינדקיציה |
12-08-09, 17:51 | #11 |
חבר פעיל
|
כנס ל"תמונות הגולשים"
יש שם אשכול שפתחתי |
12-08-09, 20:57 | #12 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2009
הודעות: 396
כללי:: 1.80/88
גיל:: 24
עוסק ב:: ברזלים!
|
אחי רק אל תימרח יותר מידי עם החיטב. תפנצ'ר קצת את המותניים ותמשיך למסה...
|
17-08-09, 12:31 | #13 |
חבר פעיל
|
עדכון:
בוקר: חצי כוס ש"ש 1.5 כוסות חלב 1% כף חמאת בוטנים ירק כול שהוא ביניים: 2 פרוסות לחם מחיטה מלא טחינה גולמית מגרעיני שומשום מלאים -כף פסטרמה הודו דל שומן - 4 פרוסות אחרי אימון: (לא נכלל במים שאין אימון) בננה + תמרים צהריים: 200 בשר \דג 100 גרם פסטה\אורז סלט ירקות + כפית שמן זית ארוחת ערב: טונה, משומר במים + כפית שמן זית סלט ירקות גדול ביצה קשה x2 לפני השינה : טונה, משומר במים + כפית שמן זית לזה אני מוסיף עוד 3-4 טבליות של אומגה 3 סיכום: 1739 קלוריות פחמימות 125 גרם חלבונים 167 גרם שומן כולל :60 גרם |
17-08-09, 14:23 | #14 |
חבר מתחיל
|
|
17-08-09, 15:46 | #15 |
חבר פעיל
|
שוקל 64 על 1.78 ועושה חיטוב ? |:
|
17-08-09, 15:57 | #16 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
ארוחת בוקר עד 12:00 ביניים עד 14:00-15:00 אימון-- ארוחת צהריים - 16:00 +- וכך האלה כן אני צריך להוריד קצת את הבטן כנס לפורום "תמונות הגולשים" יש שם פוסט שפתחתי.. |
|
18-08-09, 21:40 | #17 |
חבר פעיל
|
אז מה אתם אומרים? מחר אני מתחיל בתפריט
|
19-08-09, 20:07 | #18 |
חבר מתחיל
|
add more protein (220g +)...otherwise, looks a lot like mine
|