|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-04-09, 12:18 | #1 |
חבר פעיל
|
התוכנית ab שלי.
אני מתאמן בבית (עוד מעט נרשם לחדר כושר) כבר 4 חודשים , ואני משתמש חודשיים בתוכנית הזאת ואני אשמח אם תגידו לי מקום לשיפור:
(יש לי מולטיטריינר , מתח , משקולות של 5 , 8 , 10 , ומתברגות שאני שם עליהן 12.5 , 15) -----a------- חזה: -שכיבות סמיכה עם משקל (תיק גב) - 12 חזרות , 2 סטים. -שכיבות סמיכה - עד לכשילון , 2 סטים. -פרפר במכונה - 8 חזרות , 2 סטים , 12 חזרות 1 סטים. -דחיקה בישיבה - 12 חזרות , 2 סטים. יד אחורית: -קיקבאר , 9 חזרות , 3 סטים. - לחיצה צרפתית , 12 חזרות , 3 סטים. (הייתי רוצה להכניס מקבילים אבל אין אפשרות) כתפיים (+טרפזים): -לחיצת ארנולד , 12 חזרות , 3 סטים. -הרחקת ידיים לצדדים , 13 חזרות , 3 סטים. -לחיצת טרפזים , 12 חזרות , 3 סטים. בטן: -כפיפות בטן עם משקל - 14 חזרות , 3 סטים. - הרמת רגליים בתלייה (עם משקל בין הרגליים) - 10 חזרות , 2 סטים. -----b------- רגליים: -סקוואט - 12 חזרות , 3 סטים. - לאנצ'ים - 12 חזרות כל רגל , 3 סטים. -סקוואט רגל אחת - 12 חזרות כל רגל , 3 סטים. גב: מתח - עד לכישלון , 3 סטים. (לא עובר את ה10) פולאובר - 12 חזרות , 3 סטים. חתירה מפוצלת - 12 חזרות כל צד , 3 סטים. אמות: כפיפת אמות (או איך שלא קוראים לזה בעברית) - 12 חזרות , 3 סטים. יד קדמית: -בראכילס , 12 חזרות כל יד , 3 סטים. -פטישים , 12 חזרות כל יד , 3 סטים. אני לא מאמן תאומים , וטרפזים אני חושב שהם עובדים מספיק בתרגילי כתפיים. |