ud.20 - נסיון - מה אתם אומרים.

[Nimrod]

היום הייתי חולה ושיעמם לי בבית, חשבתי על העתיד ומה אעשה אחרי הpmsf, החלטתי ללכת על ud.20 - אז הכנתי תוכנית
כמו כן עשיתי את התוכנית שתיהיה ריאלית לי, קצת שינויים.
נתונים:
גובה - 162
בקרוב אסיים דיאטת pmsf ואסיים במשקל של בערך 62-64, אהיה 11-14 אחוז שומן.

התזונה:

יום ראשון, שני, שלישי:

בוקר

פרוסת לחם קל

גביע קוטג' 0.5

סלט קטן

כפית זרעי פישתן

2 כדורי אומגה 3

ביניים

2 פרוסות לחם קל

פרוסת פסטרמה

עלה חסה + רבע עגבנייה

כף הגשה אבקת חלבון פרו קומפלקס

צהריים

120 גרם חזה עוף אחרי בישול

סלט

40 גרם אורז

2 כדורי אומגה 3

אחרי אימון \ ערב:

כף הגשה אבקת חלבון

20 גרם ש"ש

או

30 גרם ברנפלקס

לפני השינה

גביע קוטג' 0.5

סלט

פרוסת לחם קל

2 כדורי אומגה 3

כפית שמן זית

כדור מולטי ויטמין

יום רביעי

בוקר

פרוסת לחם קל

גביע קוטג' 0.5

סלט קטן

כפית זרעי פישתן

2 כדורי אומגה 3

ביניים

פרוסות לחם קל

פרוסת פסטרמה

עלה חסה + רבע עגבנייה

כף הגשה אבקת חלבון פרו קומפלקס

צהריים

120 גרם חזה עוף אחרי בישול

סלט

40 גרם אורז

2 כדורי אומגה 3

לפני אימון

חצי כף אבקת חלבון

6 וחצי כפיות סוכר ענבים

אחרי אימון:

35 גרם אבקת חלבון

65 גרם סוכר ענבים

ארוחת ערב

500 גרם אורז

120 גרם חזה עוף

8 כפות קטשופ

ארוחת לילה

100 גרם great grains

10 גרם זרעי פשתן

250 מ"ל חלב 1 אחוז

גביע קוטג 0.5

יום חמישי

בוקר

35 גרם אבקת חלבון

100 גרם great grains

10 גרם זרעי פשתן

פס גרנולה "נייצר וואלי"

250 מ"ל חלב 1 אחוז

ביינים

פיתה מחיטה מלאה

3 כפות חומוס

עגבנייה

חסה

ביינים

פיתה חיטה מלאה

56 גרם טונה ממים

עגבנייה

ביינים

אפרסק

צהריים

500 גרם אורז

120 גרם חזה עוף

8 כפות קטשופ

אח"צ

פיתה מחיטה מלאה

עגבנייה

56 גרם טונה ממים

אחרי אימון

60 גרם סוכר ענבים

35 גרם אבקת חלבון

ארוחה לפני שינה

17.5 גרם אבקת חלבון

100 גרם great grains

10 גרם זרעי פשתן

250 מ"ל חלב 1 אחוז