עזרה לגבי חיטוב..

[yatir1234]

טוב אז ככה קראתי את המדריך לחיטוב של משה עכשיו..
לא הבנתי כמה דברים
1) עם עכשיו שאני במסה אני על 2600 קלוריות ביום (אחרי החישוב שלו יצא לי 2598) אז הוא אומר שאני יוסיף עוד 500 קלוריות שאני שורף באימון ואז מה שיוציא לי אני עושה פחות 68 קלוריות x השומן בגוף שלי (10.125)
כלומר 2598+508-688.5 ויוציא לי 2413.5
זה הכמות קלוריות שאני צריך להתחיל איתה בחיטוב ולאט לאט לרדת?
איך מומלץ להוריד קלוריות מהכמות שצרכתי במסה..? לכמה להוריד כדי שאני לא יאבד שריר ויאבד שומן..?

2) ואם הכמות פחמימות שלי במסה היא 325 אז למה הוא מתכוון שהוא אומר 100 פחמימות..?
איך אני יוריד את זה בהדרגה מ-325? ועד לאן?

תודה לעונים