ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 23-05-14, 10:11   #1
moo
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלmoo
 
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 2,895
שלח הודעה דרך MSN אל moo
ברירת מחדל מאמר חדש שלי - טקסס מתוד – Texas Method

בהמשך לסדרת כתבות על תוכניות אימון אציג את התוכנית Texas Method. התוכנית הזו היא תוכנית אימון למתאמנים שסיימו תוכנית בסיסית (כמו Starting Strength). אני הייתי ממקם אותה אחרי 5X5 הליניארית באבולוציה של תוכניות אימון, למרות שבפועל היא מקבילה ל5X5. כיוום שהיא משתמשת בתבנית של נפח-התאוששות-עצימות היא מתאימה לשלב מתקדם יותר. שתי התוכניות מעולות והמון מתאמנים משתמשים בשתיהן על מנת להוסיף מספרים מכובדים להרמות שלהם.



טקסס היא תוכנית עם התקדמות שבועית כמו הליניארית של ביל סטאר. השוני בינה לבין הליניארית מתבטא בכמה אופנים:
  1. נפח – טקסס מחולקת ליום נפח, יום קל (התאוששות) ויום עצימות (של שבירת שיאים). בעודבליניארית הנפח נבנה תוך כדי החימום לתרגיל עצמו ובכל אימון יש נפח בינוני. בעוד בטקסס הנפח מרוכז ליום אחד.
  2. שיאים - לאחר אימון הנפח ביום הראשון, במהלך השבוע נבצע אימון קל להתאושש ולשמור על תבנית מוטורית של התנועות ולאחר מכן בסוף השבוע ננצל את ההתאוששות מהנפח בכדי לשבור שיא שבועי. בליניארית אנו שוברים כל אימון שיא, באימון הראשון שיא ל5 חזרות בסקוואט, לחיצת חזה ובנט אובר רואו, באימון השני שיא ל5 חזרות בדדליפט ופרס. וביום השלישי נשבור שיאים ל3 חזרות בתרגילי היום הראשון.
  3. רוטציה בלחיצות – בעוד בליניארית אנו עובדים כשהלחיצה העיקרית שלנו היא לחיצת חזה, בטקסס יש רוטציה שבוע נעבוד עם לחיצת חזה כלחיצה עיקרית ושבוע לאחר מכן לחיצת כתף. כמובן שלאלו שרוצים לחזק את לחיצת החזה אפשרי לא לבצע רוטציה אך הדבר לא מומלץ למתאמנים מתחילים.
המשך קריאה בלינק : http://rcts.co.il/%D7%98%D7%A7%D7%A1...-texas-method/
moo מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
dynamic method ניר123 פורום אימוני כוח 37 02-04-13 03:28
Texas method No_Troll פורום לוגים 396 21-02-13 22:40
Texas method workout- SQ 212.5 BP 145 DL 230KG No_Troll פורום אימוני כוח 20 07-12-12 18:09
שלד מתוד קפטן שלד פורום אימוני כוח 14 11-10-10 23:52
משוב Logout פיתוח גוף-כללי 17 24-03-08 22:14


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:43.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים