שאלות בנוגע לעלייה במשקל

[Judokan]

שלום לכולם!

אני מתכוון להזמין היום אבקה לעלייה במסה אך לפני כן יש לי מס' שאלות.

קודם כל קצת נתונים עליי:

אני ספורטאי תחרותי, מתאמן בשבוע 3 פעמים ג'ודו ו-3 פעמים במכון כושר (אימוני כוח / אימוני סיבולת).
לפני כל אימון אנאירובי אני רץ על הליכון במשך 5 דקות ואחריו אני רץ 30-40 דקות.
למרות שאני רוצה לעלות במסה אני חייב לשמור על הכושר, על סיבולת הלב ריאה ועל הזריזות בכך שאני רץ הרבה ושם דגש על ספרינטים (בעיקר לסיבולת בקרבות ג'ודו).
בנוסף לכל מה שרשמתי אני מבצע תרגילי גמישות ושוחה בבריכה לאחר הריצה.

גיל: 15
משקל: 62 ק"ג
אחוז שומן: 10~
גובה: 1.72 מ'

---

אם אתם זוכרים, כתבתי לא מזמן שעברתי קטגורית משקל בתחרויות ל- 60-66 ק"ג.
הבעיה היא שאני יורד מהר במשקל והמטרה שלי להפך לעלות למשקל של 68 ק"ג ואחר כך לחטב את הגוף ולהוריד 2-2.5 ק"ג.
לדוגמא חזרתי אתמול ממחנה אימונים של שבוע שבו בכל יום היו לנו 2 אימונים של 2-3 שעות על המזרון וריצת בוקר בים הכוללת תרגילי כושר (מקבילים, עלייה בחבל, שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, שכיבת סמיכה אחורית ומדרגות).
אכלנו המון במחנה הזה ולמרות זאת הורדתי בערך 3 ק"ג.

מצטער שחפרתי בשכל אך רציתי לשאול מה עליי לעשות כדי להמשיך בשגרה שלי ובנוסף לעלות במסת השריר (לפחות 4 ק"ג) ?
איזו אבקה לדעתכם תוכל להתאים לדרישות שלי כך שהיא תעזור לי לעלות במסה ולשמור על הגוף בעקבות עומס האימונים?


תודה מראש,
רביב.