|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-06-10, 13:25 | #1 |
חבר מתחיל
|
שאלה | תפריט תזונה
שלום,
לא מזמן התחלתי להתאמן ובניתי לעצמי תפריט, שאשמח לקבל את דעתכם עליו. נתונים: גיל- 19. גובה- 1.76. משקל- 60~. בוקר: סלט, טונה, גבינה, 2 לחם מלא, ביצה. חצי כוס חלב. כפית שמן זית. ביניים: 1 לחם מלא, קוטג', תפוח. צהריים: אורז, פסטה, 2 לחם מלא, תפו"א אפויים, חזה עוף/ עוף. לפני אימון: בננה. /1 לחם מלא, קוטג', תפוח. אחרי אימון: ברנפלקס 50 גרם, תפוח. ערב: 2 לחם מלא, ביצה, גבינה, טונה, סלט. חצי כוס חלב. כפית שמן זית. ביניים: 1 לחם מלא, קוטג', מלפפון ירוק, 1 פרוסה גבינה צהובה 9%. סמוך לשינה: 2 לחם מלא, גבינה. 1 פרוסה גבינה צהובה 9%. כוס חלב. חצי כוס ברנפלקס. הסימן "/" באמצע אומר יום שאין בו אימון, שאז אני אוכל את המצויין שם במקום בננה וכו'. אשמח לקבל חוות דעת, הערות ותיקונים. תודה רבה! |
28-06-10, 13:37 | #2 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 632
גיל:: 15
עוסק ב:: לשדוד את תנובה
|
|
28-06-10, 13:48 | #3 |
חבר מתחיל
|
האמת שחישבתי רק שכחתי לציין:
פחמימות- 53%. חלבונים- 40%. שומנים: 7%. מיותר לציין שאני רוצה להגדיל את מסת השרירים כמה שיותר מהר. מתאמן 3 פעמים בשבוע. דרך אגב, אם זה לא ברור: ביום שאין אימון, במקום בננה, אני אוכל לחם מלא 1 וקוטג' 100 גרם. תודה. |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
שאלה לגבי תפריט תזונה שהכנתי | shual | תזונה ותוספים | 11 | 27-06-10 15:11 |
שאלה לגבי תפריט תזונה | jahjahman | תזונה ותוספים | 11 | 09-10-09 13:24 |
תפריט תזונה | AudiTT | תזונה ותוספים | 11 | 05-10-09 19:26 |
תפריט תזונה | מדוזה | תזונה ותוספים | 11 | 25-02-09 13:41 |
תפריט תזונה | DanielP | תזונה ותוספים | 7 | 17-10-08 14:35 |