|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-01-07, 16:48 | #1 |
חבר פעיל
|
בניית תוכנית אימונים...
אני רוצה לבנות תוכנית אימונים שתשפר לי חזק את הכוח, וחשבתי אם אפשר לשלב בה גם אימון סיבולת... אני מתכוון אימון כמו 5x5 ועוד כמה סטים לסיבולת...האם זה אפשרי? ובאימון של 5x5 לא עושים עוד סטים (כי אומרים שצריך 7 סטים לשריר קטן)... והאם אימון פירמידה נותן את כל הדברים?(כוח,סיבולת מסה?)
|
07-01-07, 16:51 | #2 |
חבר פעיל
|
תקרא את כל הנעוצים שיש בפורום אימונים ואז תדע איך לבנות תוכנית אימונים כמו שצריך
בנוסף הנה קישור לבלוג של קטריס שם יש הסבר לגבי 5X5 ולגבי בניית תוכניות אימונים http://www.tapuz.co.il/blog/userBlog...erName=Katriss |
08-01-07, 19:36 | #3 |
חבר פעיל
|
תודה... ועוד שאלה אחת, אם אני עושה אימון 5x5, אז זה לתרגיל אחד או לכל שריר, זאת אומרת אם עושים 7 סטים לשריר קטן ב-3-2 תרגילים, אז בתוכנית של 5x5 עושים נגיד- יד קדמית 5x5, חזה- 5x5...או כמה תרגילים ליד קדמית בתוכנית 5x5...והאם אפשר לשלב אימון סיבולת...
תודה מראש |
09-01-07, 14:45 | #4 |
חבר פעיל
|
מקפיץ חייב עזרה ^_^
|
09-01-07, 20:06 | #5 |
חבר פעיל
|
אם אני עושה אימון 5x5, אז זה לתרגיל אחד או לכל שריר, זאת אומרת אם עושים 7 סטים לשריר קטן ב-3-2 תרגילים, אז בתוכנית של 5x5 עושים נגיד- יד קדמית 5x5, חזה- 5x5...או כמה תרגילים ליד קדמית בתוכנית 5x5... והאם אני יכול לפתח שריר וגם כוח?
|
09-01-07, 20:59 | #6 |
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
אפשר לאמן כוח וסיבולת ביחד אבל בגדול זה יכול להיות רק:
בסיס סיבולת + יעילות מ"ע עצבים גדולה לכוח או בסיס כוח + מערכת לב ראיה מפותחת לסיבולת , וזה דיי קשה לאמן אותם בייחד . ( הכוונה לא לתרגילים של 20 חזרות אגב אלא לריצות והחרא הזה)
__________________
|
09-01-07, 21:47 | #7 |
חבר פעיל
|
תודה רבה עזרתה לי מאוד...
נ.ב: גם רציתי לדעת לגבי כמות הסטים באימון כוח.:>האם אני צריך לעשות 5 סטים בשביל כל שריר או 5 סטים לתרגיל... ומה לגבי שרירים כמו כתף שיש להם כמה צדדים... תודה מראש |
09-01-07, 22:03 | #8 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
10-01-07, 16:57 | #9 |
חבר פעיל
|
הבנתי... כאילו:
סקוואט-5x5 לחיצת חזה-5x5 כאילו תרגיל אחד לכל שריר? והאם אימון כוח מפתח גם שריר ומסה? ואם לא מה אפשר לעשות כדי שיתפתח גם השריר? תודה מראש |
11-01-07, 15:57 | #10 |
חבר פעיל
|
מקפיץ....רציתי גם לדעת בנוסף לשאלה הקודמת אם אפשר לעשות אימון כוח לביספס ולטריספס ולאמות וכו'...
|