|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
12-08-11, 14:43 | #1 |
חבר פעיל
|
מה דעתכם על התוכנית הזו? Ab
בס״ד
abxabxx אימון a: בנץ׳ פרס 3*10 לחיצת חזה עם דאמבלים 3*8 פרפר בשכיבה עם דאמבלים בשיפוע חיובי 10*3 דיפ (מקבילים) עם משקל 10*3 עם סופר סט של שכיבות סמיכה 3*12 פשיטה במרפק מעל הראש עם משקולת (יד אחורית) 3*10 סקוואט 3*5 שרגס 12*3 ישר ביטני כנגד פולי עליון 15*4 אימון b: מתח רחב 3*10 עם משקל (7.5 קילו בנתיים) דדליפט 3*5 בנט אובר עם מוט 8*3 כפיפות מרפק עם משקולת על ספסל שודי או שקר כלשהו 10*3 פטישים בישיבה 3*10 כפיפות מרפק בעמידה עם מוט 3*5 כפיפה בפרק כף היד לעבודה על האמות עם מוט בעמידה מאוחרי הגב 3*15 פרס 3*8 דלתא תיכונה הרחקת ידיים לצדדים 3*10 רחב בטני 15*4 ויש לי בעיה קטנה, בבנץ׳ פרס כואבת לי כתף ימין ואני עושה חימום למפרקים וגם 2 סטים חימום לפני תחילת העבודה...זה קורה כשאני מוריד את המוט כך שהוא נוגע בחולצה אני אוחז אחיזה נורמאלית, לא רחב ולא צר. |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
מה דעתכם על התוכנית? | nir999 | אימונים | 1 | 10-01-11 01:56 |
מה דעתכם על התוכנית ? | rOnka | אימונים | 2 | 09-04-10 08:39 |
מה דעתכם על התוכנית הזו? Ab | skitz125 | אימונים | 6 | 27-12-09 09:27 |
מה דעתכם על התוכנית הזו? | alpha | אימונים | 2 | 06-03-08 12:34 |
דעתכם על התוכנית? | Bullet | אימונים | 3 | 28-10-06 14:56 |