עזרה בשיפור התוכנית אימונים

[the animal]

פורסם במקור על ידי babi_g

כמו שרשמתי 7 חודשים
את החזה עליון אני יכול לעשות בחופשי רק ב 45 בגלל שזה האופציה שיש במכון
או לעבור לעשות בסמית משין ששם יש אפשרות ל 30

אתהיכול לעשות בספה עם דאמבלים. אני פשוט מרגיש את הכתף דומיננטית מדי מעל שיפוע של 30 מעלות.
לגבי התוכנית:
1. נראה יותר מדי סטים abc באופן כללי אמור להיות 12 סטים לשריר גדול ו9 לקטן (אולי אפילו פחות, תלוי אם אתה חושב שהגירוי שיד אחורית מקבלת מאימון חזה דורש רק תרגיל אחד נוסף מבודד). מספר הסטים שלך יותר מתאים לתוכנית ABCDE
2. תוסיף עוד איזה תרגיל לתאומים.
3. כמה זה המקסימום במתח אצלך? יכול להיות שעדיף שתוסיף משקל ותוריד חזרות אם המקסימום שלך גבוה