תפריט לתקופה האחרונה של החיטוב - Page 2

SaBaGMaN · 11-05-07, 19:55

ארורות הקוביות האלה!
אני גם הייתי במצב דומה חיטבתי עד 70-69 קילו,ידיים חזה הכל חטוב יופי,ורידים וכו' אבל הבטן?
רק היא עושה בעיות,זאת אומרת ירדו המון סנטים,אבל חוץ מהשתיים הראשונות אין ממש זכר,בישביל להגיע ליבוש באיזור זה דורש ממני מאמץ גדול מידיי ולא מיתחבר טוב עם האורח חיים שלי,אז ויתרתי על רעיון הקוביות כי להמשיך בחיטוב כזה דל זה לסכן את מה שכבר צברת ועינוי שמבחינתי הוא מיותר,אבל יש כאלה שקוביות הן חלק בילתי ניפרד מהמטרה שלהם והם יעשו הכל כדיי ליראות אותם,אני בכל אופן לא ככה והנושא לא ממש מזיז לי

לגביי התפריט שלך,כמו רובם אני גם חושב שהוא דל מידיי ואתה יכול להסתכן באיבוד שריר,נתנו לך עצות מצויינות,כשיורדים לכמות פחממות קטנה חובה לגבות את הגוף במספיק חלבון ושומן,ובאמת תישקול לתסף באומגה אני מכיר אנשים שזה עזר להם יופי (אני בינהם) אם לא מפריע לך להיות על תפריטים כאלה אז אוליי באמת תישקול דיאטות בסיגנון ud2
שיהיה בהצלחה

**Dino Psaras** · 11-05-07, 20:08

נו אני אוכל 150 חלבון אחי, זה פי 2 ומשהו ואני בחיטוב..

שומן הסופתי, כפית שמן זית עם היוגורטים, ועוד כפית טחינה עם האורז.

Daniel-Barak · 11-05-07, 20:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Recoba

אין לי איך להכין אורז לפני אימון, יש לי אפשרות לאכול אותו רק לאחר האימון.

יש מקורות רבים אחרים.
אם אתה לא יכול להכין (לבשל), פשוט תאכל לחם מחיטה מלאה

**Dino Psaras** · 11-05-07, 21:00

אני שוב שואל, הערך הקלורי של לחם מלא שווה לערך הקלורי של לחם קל?

**Shlomik** · 11-05-07, 21:54

1. כמה קלוריות היית אוכל עד עכשיו?

2. מה הנתונים שלך?

3.אתה חייב להוסיף עוד שומן וממבט ראשון אלה אם אתה שוקל 30-40 ק"ג זה נראה מעט מדי קלוריות.

4. לחם מלא זה אומר שהוא עשוי בדרך כלל מסוג של קמח מלא (חיטה, שיפון וכו') אם הלחם הוא גם קל בדרך כלל הוא יכיל פחות קלוריות סביב ה20-40 תלוי בדיוק בלחם ולחם קל יכול להיות גם מלא זה לא סותר אחד את השני.

**Dino Psaras** · 11-05-07, 21:58

1. התפריט היה בערך אותו הדבר, רק שהיו עוד 2 פרוסות לחם מלא, ו-100 גרם אורז (עכשיו קוצץ ל-50).

2. כרגע אני שוקל קצת פחות מ-70 קילו, התחלתי את החיטוב על 77 קילו, גובה 1.70, אחוז שומן אין לי מושג..

3. לגבי השומן כבר אמרתי, הוספתי כפית שמן זית בבוקר, כפית שמן זית עם הטונה לפני השינה, ועוד כפית טחינה עם האורז.

4. כרגע בדקתי, והלחם הקל שאני אוכל עשוי מ-100% קמח מלא, 36 קלוריות לפרוסה.

YNZ · 11-05-07, 22:01

על איזה אחוז שומן אתה כרגע בערך ?

**Dino Psaras** · 11-05-07, 22:01

כמו שכתבתי, אני 1.70, והתחלתי את החיטוב על 77 קילו.

**Shlomik** · 11-05-07, 22:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Recoba

1. התפריט היה בערך אותו הדבר, רק שהיו עוד 2 פרוסות לחם מלא, ו-100 גרם אורז (עכשיו קוצץ ל-50).

2. כרגע אני שוקל קצת פחות מ-70 קילו, התחלתי את החיטוב על 77 קילו, גובה 1.70, אחוז שומן אין לי מושג..

3. לגבי השומן כבר אמרתי, הוספתי כפית שמן זית בבוקר, כפית שמן זית עם הטונה לפני השינה, ועוד כפית טחינה עם האורז.

4. כרגע בדקתי, והלחם הקל שאני אוכל עשוי מ-100% קמח מלא, 36 קלוריות לפרוסה.

בכמה זמן נעשתה הירידה מ77 ל70 קילו? ועשית איזה שהם מדידות בתהליך? (אגן, היקפים וכו) מעבר לזה אתה יודע על כמה עומדת התחזוקה שלך?

**Dino Psaras** · 11-05-07, 22:04

התחלתי את החיטוב שבועיים לפני פסח..
בפסח עצמו לא שמרתי על החיטוב, אבל מאז ועד עכשיו אני בחיטוב.

היקפים לא מדדתי, אבל מה שכן הרבה מהג'ינסים שלי חזרו לעלות עליי..
העניין הבעייתי הוא הבטן, יש שם שומן עיקש שמבאס ת'נשמה.

ולא, אין לי מושג מה זה התחזוקה הזאת..

**Dino Psaras** · 11-05-07, 22:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי YNZ

על איזה אחוז שומן אתה כרגע בערך ?

אין לי מושג, אולי 14-16.

**Shlomik** · 11-05-07, 22:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Recoba

התחלתי את החיטוב שבועיים לפני פסח..
בפסח עצמו לא שמרתי על החיטוב, אבל מאז ועד עכשיו אני בחיטוב.

היקפים לא מדדתי, אבל מה שכן הרבה מהג'ינסים שלי חזרו לעלות עליי..
העניין הבעייתי הוא הבטן, יש שם שומן עיקש שמבאס ת'נשמה.

ולא, אין לי מושג מה זה התחזוקה הזאת..

בלי להעליב וממקום שהכי רוצה לעזור, לדעתי חסר לך ידע בסיסי בבנית תפריטים והכי טוב שתפנה לבעל מקצוע אם חשוב לך לעשות את זה בצורה נכונה בריאה ומתונה, כל השאלות ששאלתי זה דברים שאתה חייב לדעת בשביל לבנות לעצמך תפריט בצורה נכונה.

**Dino Psaras** · 11-05-07, 22:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Shlomik

בלי להעליב וממקום שהכי רוצה לעזור, לדעתי חסר לך ידע בסיסי בבנית תפריטים והכי טוב שתפנה לבעל מקצוע אם חשוב לך לעשות את זה בצורה נכונה בריאה ומתונה, כל השאלות ששאלתי זה דברים שאתה חייב לדעת בשביל לבנות לעצמך תפריט בצורה נכונה.

הידע הבסיסי של כל אחד:

מאזן קלורי שלילי
הורדת פחמימות
מספיק חלבון
אירובי

תחזוקות, bmr וכל זה אין לי מושג..

**Dino Psaras** · 11-05-07, 22:56

התפריט המשופר, דעתכם:

7:30 בבוקר בערך:

1 גביע קוטג' חצי %
כפית שמן זית
1 מלפפון/גמבה

10:30 בבוקר:

2 פרוסות לחם מלא
3 פרוסות פסטרמה (70 גרם)
5 עלי חסה
1 כפית טחינה

2:00 בצהריים (לפני האימון):

2 יוגורטים יופלה 0%

3 כפות ש"ש/ 2 פרוסות לחם מלא

כפית שמן זית
3 לבני ביצים
2 ירקות

מיד לאחר אימון:

בננה
קופסת קוטג' חצי %

שעה לאחר אימון:

130-150 גרם חזה עוף
4 כפות אורז מבושל (שזה בערך 20 גרם לא מבושל)
סלט ירקות

20 דקות לפני השינה בערך:

קופסת טונה בשמן צמחי מסוננת היטב
כפית שמן זית
1 מלפפון

DropDead · 11-05-07, 23:08

נראה טוב אחי בהצלחה

m0she · 12-05-07, 01:46

קלוריות/פחמימות/שומנים/חלבונים..

**Dino Psaras** · 12-05-07, 12:13

זה לא מדויק, אבל בערך:

קלוריות: 1550
חלבון: 154 גרם
פחמימות: 80 גרם
שומן: 35 גרם

m0she · 12-05-07, 13:12

בהנחה שהגרעון הקלורי לא גדול מדי זה נשמע בסדר. הייתי מחליף כפית שמן זית אחת באגוזי מלך ומוסיף אומגה 3 לתפריט.

Daniel-Barak · 12-05-07, 14:58

יואב, אתה צריך להוסיף עוד קצת שומן לתפריט שלך. כאדם ששוקל 70 ק"ג, אתה צריך לצרוך בערך 45 גרם שומן ביום. 2 כפיות שמן זית איפשהו בתפריט, או לחילופים כל מקור שומן איכותי לנוחיותך, יהיו פתרון טוב

**Dino Psaras** · 12-05-07, 15:50

באיזה מקורות שומן יש אומגה 3?

ודניאל, אחלה. אני יוסיף עוד קצת אבוקדו ושמן זית..

11-05-07, 21:54	#25
Shlomik מנהל ראשי תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של Shlomik הודעות: 2,850	1. כמה קלוריות היית אוכל עד עכשיו? 2. מה הנתונים שלך? 3.אתה חייב להוסיף עוד שומן וממבט ראשון אלה אם אתה שוקל 30-40 ק"ג זה נראה מעט מדי קלוריות. 4. לחם מלא זה אומר שהוא עשוי בדרך כלל מסוג של קמח מלא (חיטה, שיפון וכו') אם הלחם הוא גם קל בדרך כלל הוא יכיל פחות קלוריות סביב ה20-40 תלוי בדיוק בלחם ולחם קל יכול להיות גם מלא זה לא סותר אחד את השני. __________________ איש חכם פעם אמר: אתה לא בונה את הגוף שלך בחדר כושר, אלא במטבח. Email: shlomik@israelbody.org

12-05-07, 01:46	#36
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	קלוריות/פחמימות/שומנים/חלבונים.. __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org

12-05-07, 13:12	#38
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	בהנחה שהגרעון הקלורי לא גדול מדי זה נשמע בסדר. הייתי מחליף כפית שמן זית אחת באגוזי מלך ומוסיף אומגה 3 לתפריט. __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org

12-05-07, 14:58	#39
Daniel-Barak IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Daniel-Barak הודעות: 8,751	יואב, אתה צריך להוסיף עוד קצת שומן לתפריט שלך. כאדם ששוקל 70 ק"ג, אתה צריך לצרוך בערך 45 גרם שומן ביום. 2 כפיות שמן זית איפשהו בתפריט, או לחילופים כל מקור שומן איכותי לנוחיותך, יהיו פתרון טוב __________________ Daniel

11-05-07, 19:55	#21
SaBaGMaN חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של SaBaGMaN הודעות: 343	ארורות הקוביות האלה! אני גם הייתי במצב דומה חיטבתי עד 70-69 קילו,ידיים חזה הכל חטוב יופי,ורידים וכו' אבל הבטן? רק היא עושה בעיות,זאת אומרת ירדו המון סנטים,אבל חוץ מהשתיים הראשונות אין ממש זכר,בישביל להגיע ליבוש באיזור זה דורש ממני מאמץ גדול מידיי ולא מיתחבר טוב עם האורח חיים שלי,אז ויתרתי על רעיון הקוביות כי להמשיך בחיטוב כזה דל זה לסכן את מה שכבר צברת ועינוי שמבחינתי הוא מיותר,אבל יש כאלה שקוביות הן חלק בילתי ניפרד מהמטרה שלהם והם יעשו הכל כדיי ליראות אותם,אני בכל אופן לא ככה והנושא לא ממש מזיז לי לגביי התפריט שלך,כמו רובם אני גם חושב שהוא דל מידיי ואתה יכול להסתכן באיבוד שריר,נתנו לך עצות מצויינות,כשיורדים לכמות פחממות קטנה חובה לגבות את הגוף במספיק חלבון ושומן,ובאמת תישקול לתסף באומגה אני מכיר אנשים שזה עזר להם יופי (אני בינהם) אם לא מפריע לך להיות על תפריטים כאלה אז אוליי באמת תישקול דיאטות בסיגנון ud2 שיהיה בהצלחה

11-05-07, 20:08	#22
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	נו אני אוכל 150 חלבון אחי, זה פי 2 ומשהו ואני בחיטוב.. שומן הסופתי, כפית שמן זית עם היוגורטים, ועוד כפית טחינה עם האורז.

11-05-07, 21:00	#24
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	אני שוב שואל, הערך הקלורי של לחם מלא שווה לערך הקלורי של לחם קל?

11-05-07, 21:58	#26
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	1. התפריט היה בערך אותו הדבר, רק שהיו עוד 2 פרוסות לחם מלא, ו-100 גרם אורז (עכשיו קוצץ ל-50). 2. כרגע אני שוקל קצת פחות מ-70 קילו, התחלתי את החיטוב על 77 קילו, גובה 1.70, אחוז שומן אין לי מושג.. 3. לגבי השומן כבר אמרתי, הוספתי כפית שמן זית בבוקר, כפית שמן זית עם הטונה לפני השינה, ועוד כפית טחינה עם האורז. 4. כרגע בדקתי, והלחם הקל שאני אוכל עשוי מ-100% קמח מלא, 36 קלוריות לפרוסה.

11-05-07, 22:01	#27
YNZ חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של YNZ הודעות: 776	על איזה אחוז שומן אתה כרגע בערך ?

11-05-07, 22:04	#30
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	התחלתי את החיטוב שבועיים לפני פסח.. בפסח עצמו לא שמרתי על החיטוב, אבל מאז ועד עכשיו אני בחיטוב. היקפים לא מדדתי, אבל מה שכן הרבה מהג'ינסים שלי חזרו לעלות עליי.. העניין הבעייתי הוא הבטן, יש שם שומן עיקש שמבאס ת'נשמה. ולא, אין לי מושג מה זה התחזוקה הזאת..

11-05-07, 22:56	#34
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	התפריט המשופר, דעתכם: 7:30 בבוקר בערך: 1 גביע קוטג' חצי % כפית שמן זית 1 מלפפון/גמבה 10:30 בבוקר: 2 פרוסות לחם מלא 3 פרוסות פסטרמה (70 גרם) 5 עלי חסה 1 כפית טחינה 2:00 בצהריים (לפני האימון): 2 יוגורטים יופלה 0% 3 כפות ש"ש/ 2 פרוסות לחם מלא כפית שמן זית 3 לבני ביצים 2 ירקות מיד לאחר אימון: בננה קופסת קוטג' חצי % שעה לאחר אימון: 130-150 גרם חזה עוף 4 כפות אורז מבושל (שזה בערך 20 גרם לא מבושל) סלט ירקות 20 דקות לפני השינה בערך: קופסת טונה בשמן צמחי מסוננת היטב כפית שמן זית 1 מלפפון

11-05-07, 23:08	#35
DropDead חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של DropDead הודעות: 1,985	נראה טוב אחי בהצלחה

12-05-07, 12:13	#37
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	זה לא מדויק, אבל בערך: קלוריות: 1550 חלבון: 154 גרם פחמימות: 80 גרם שומן: 35 גרם

12-05-07, 15:50	#40
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	באיזה מקורות שומן יש אומגה 3? ודניאל, אחלה. אני יוסיף עוד קצת אבוקדו ושמן זית..