|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-11-07, 22:14 | #1 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 873
גיל:: 22
חדר כושר: הולמס פלייס באר שבע
|
חוות דעת על תוכנית אימונים
מתאמן 4 פעמים בשבוע AB .
התכנית היא כזאת : A חזה : לחיצת חזה 10 X3 לחיצת חזה בשיפוע ( חזה עליון ) 10 X3 דחיקה בישיבה 12 X3 פרפר 12 X3 יד אחורית : לחיצת חזה באחיזה צרה 12 X3 לחיצה צרפתית 12 X3 רגליים : כפיפת ברכיים 12 X3 פשיטת ברכיים 12 X3 סקוואט 10 X3 תאומים בסמיטי 12 X3 בטן : שיפוע שלילי+ משקל 15 X3 עוד סוג של תרגיל בטן שלא יודע תשם שלו 15 X3 B גב: פולי לפנים 12 X3 טי באר 12 X3 מתח מק"ס X3 משיכת מוט לחזה (בישיבה\שכיבה כזה...) 12 X3 יד קידמית : הרמות לחזה מוט W מוט 12 X3 הרמת משקולות בצידי הגוף 12 X3 כתפיים : הנפות לצדדים 12 X3 לחיצת כתפיים 12 X3 בטן : שיפוע שלילי+ משקל 15 X3 עוד סוג של תרגיל בטן שלא יודע תשם שלו 15 X3 זהו . יש לציין שאני עובד על בטן 3 פעמים בשבוע . האם התוכנית טובה ? יותר מדי סטים ? פחות מדי סטים ? תנו הארות והערות . נ.ב מצטער על זה שאני לא זוכר תשמות של כל התרגילים...
__________________
מה ? |
08-11-07, 10:26 | #2 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 873
גיל:: 22
חדר כושר: הולמס פלייס באר שבע
|
מישהו יכול להגיב ?
__________________
מה ? |
08-11-07, 11:39 | #3 |
חבר פעיל
|
קודם כל תסדר של החלוקה תעשה ככה
A - חזה רגליים יד אחורית B - גב כתפיים יד קדמית בחזה תוריד את הלחיצה בישיבה ברגלייים תתחיל מסקווט אחרי זה כפיפה פשיטה ותאומים בגב תוריד תרגיל אחד..לא הבנתי מזה התרגיל האחרון אני הייתי מוריד בכמות חזרות ל 10 ו8 ואל תעשה בטן יום אחרי יום תעשה רק באימוני A או B באימון שיותר קצר.. |