|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-03-08, 13:29
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט חיטוב סופי - הצעות וטענות...
אוקיי, ניסיתי כמה שיותר לשפר את התפריט שהיה לי וזה מה שיצא - אשמח אם תתקנו/תעלו הצעות לשיפור.
נתונים: גובה: 173 משקל: 102 Bmr: 2194 תפריט: בוקר 7:00 - 2 לחם מיטה מלאה+125 גרם קוטג' 3%+מלפפון+כפית שמן זית. ביניים 10:00 - 4 פרוסות לחם מחיטה מלאה+60 גרם פסטרמה+2 מלפפונים. 'ביניים' 13:00 - תפוח עץ 180 גרם. צהריים 14:00 - חזה עוף מבושל 180 גרם+עגבניה+2 מלפפונים+1 פרוסת לחם מחיטה מלאה. ביניים לפני אימון 17:00 - יוגורט 0% שומן 200 גרם. קפה שחור חזק ללא סוכר. אחרי אימון 19:00 - כף הגשה אבקת חלבון+90 גרם תפוח עץ. ארוחה אחרי אימון 20:00 - טונה במים+ביצה קשה+מלפפון+2 לחם מחיטה מלאה. ארוחת לילה 22:00 - גביע קוטג'(100 גרם) 3% +1 לחם מחיטה מלאה+כפית שמן זית+מלפפון. סה"כ קלוריות: 1843. סה"כ חלבונים: 180 גרם. סה"כ פחמימות: 174 גרם. סה"כ שומנים: 29 גרם. + תוכנית אימונים Abc, שלושה פעמים בשבוע כל אימון+25 דק' - 30 דק' בסוף כל אימון אירובי. ויום שבת עובד על הבטן+30 דק' אירובי. סה"כ - 4 אימונים בשבוע. מי שיוכל להקדיש 10 דקות ולהגיב אני אודה לו, רוצה לדעת אם באמת התפריט הזה הוא בסדר. |
|
|
|
16-03-08, 13:50
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
לגבי תוכנית האימונים שלך- אם יש לך 3 פעמים בשבוע עבור לתוכנית של כל הגוף כל פעם (כולל בטן 3 פעמים בשבוע). לגבי האירובי יהיה עדיף אם תוכל להפריד אותו מהאימון כח, שזה אומר או בימים אחרים או בשעות אחרות באותו היום. באמת שאין טעם בתוכנית Abc 3 פעמים בשבוע, ובמיוחד בתקופת החיטוב. תנסה גם באירובי לעבוד יותר לכיוון ה-45 דקות בעצימות בינונית (70-80 אחוז מהדופק) ולא רק חצי שעה.
לגבי התפריט ראיתי רק את הסך הכל וזה נראה בסדר בינתיים. |
|
|
|
|
16-03-08, 13:56
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
קודם כל, תודה על התגובה המהירה.
דבר שני, אני עד עכשיו עבדתי 4 פעמים בשבוע Ab, עשיתי אימון A+אירובי בסוף, אימון B+אירובי בסוף 4 פעמים בשבוע ודווקא נחמד. אחרי שראיתי שמומלץ לעבור לabc בתקופת חיטוב אז עברתי... לחזור לfbw זה לא קצת טאבו? אין לי אופציה להפריד אותם, אני יכול לעשות מקסימום כפי שעשיתי מקודם - 4 פעמים Ab בשבוע, שני - אימון A+אירובי בסוף+עבודה על בטן. רביעי - אימון B+אירובי בסוף. שישי - אימון A+אירובי. שבת - אימון B+אירובי+בטן.. מה אתה אומר? ובנתיים תן לי לחזור לכושר טוב, אני משפר בנתיים ת'כושר ככה ש25 דק'-30 דק' להתחלה זה בסדר הבנתי, עוד שבוע שבועיים אני אעלה ל40-50 דק'. |
|
|
|
|
16-03-08, 14:48
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אם יש לך 4 פעמים בשבוע אז Ab ילך גם בסדר. מה זה קשור טאבו עדיין לא הבנתי?
עם 3 פעמים בשבוע Abc אתה נותן גירוי לשריר רק פעם ב-7 ימים. כמה שהגירוי יהיה חזק עדיין 7 ימים זה המון זמן עד לפעם הבאה. אם יש לך 4 ימים תעשה Ab, אם רק 3 ימים תעשה Fbw. לגבי הבטן פעמיים 3 בשבוע זה סבבה. אם אתה עוד לא בכושר אז כל פעם תוסיף עוד כמה דקות עד שתגיע כמו שאמרת ל40-50 דקות. |
|
|
|
|
16-03-08, 15:24
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
סבבה, תודה רבה.
זה לא שאין כושר, יש כושר אבל לא ממש טוב - כאילו אני יכול לרוץ איזה 10-12 דק' ברצף על מהירות 7.5 נגיד.. ואני יכול לעשות 40-45 דק', אבל נגיד איזה 5 דק' ריצה על מהירות דיי נמוכה ו5 דק' מנוחה ככה. אני אראה מה המקסימום שלי מחר באימון. (: |
|
|
|
|
16-03-08, 15:28
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
בסדר... באירובי הזמן משחק יותר בסופו של דבר.
|
|
|
|
|
16-03-08, 15:42
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
צודק.
כעקרון מלפני שבועיים שאמרתי שאני משפר את הכושר בריצות, האימוני אירובי שלי רובם היו מבוססים על ממש עבודה של סיבולת, הייתי רץ זמן ברצף ככה הכושר היה משתפר, ולטווחים יותר ארוכים של זמן 35-45 דק' הייתי סוגר יותר מרחק. הייתה פעם אחת שהייתי 55 דק' על ההליכון... זה היה שעמום של החיים. X: אבל, זה בסדר... תודה על העזרה. (אם יש עוד חוות דעות על התפריט וזה אני אשמח) ד"א פלאש, יש לך מושג כמה גרם זה אבוקדו? |
|
|
|
תצוגה לינארית
