|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-10-08, 08:23 | #1 |
חבר פעיל
|
איזה סוג תרגילים הכי מתאים לתוכנית הזו
אני עושה תוכנית AB
אני צריך 3 תרגילי כתפיים ואני מתבלט בין 4. 1) לחיצת כתפיים עם דמבלים http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderPress.html 2) חתירה http://www.exrx.net/WeightExercises/...prightRow.html 3) הנפה לצדדים בעמידה עם משקולות 4) פרפר הפוך http://www.exrx.net/WeightExercises/...prightRow.html איזה תרגיל כדאי לי לוותר? אני צריך 3 תרגילים מתוך 4. |
06-10-08, 13:25 | #2 |
חבר פעיל
|
תוותר על הנפה לצדדים.
|
06-10-08, 15:00 | #3 |
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
קיצר...תעשה מילטרי
חתירה בעמידה[מוט לסנטר] ו"פרפר הפוך" ויהיה טוב...
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
06-10-08, 16:07 | #4 |
Banned
|
גבר מה שנוח לך בעיקרון אתה צריך לחלק תתגרילים לכתפיים שלך ל 3-3-2 כאילו 3סטים כתף קידמית 3 אחורית ו 2צדדית או משהו בסגנון אבל לקדימית תביא 3סטים ותעשהת רגילים מה שאתה מרגיש שעובד עליך טוב ועם הזמן חודשיים שלוש שאתה מרגיש שזה פחות עובד עליך תשנה תרגיל לגוון זה טוב בהצלחה בהמשך.
|
06-10-08, 16:34 | #5 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
|
06-10-08, 17:02 | #6 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
06-10-08, 17:24 | #7 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
הרחקת כתף (מספר 3 אצלך) 3 סטים + דרופ סט וזה מספיק |
|
06-10-08, 18:53 | #8 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 361
כללי:: עילי
גיל:: 15וחצי
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נווהגולן
|
^ מזה דרופ סט?
__________________
מתאמן מתחיל --------- |
06-10-08, 21:49 | #9 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
שאתה מגיע לכשל עם משקל מסוים (או חזרה לפני הכשל למתנגדי הכשל פה חח), ואז מוריד חלק מהמשקל ועושה עוד כמה חזרות עד הכשל\חזרה לפני הכשל. זאת דרך מצוינת לגיוון האימון ולתת לעצמך פאמפ (חולה על פאמפ למרות שזה לא פרמטר לאימון טוב). מומלץ לא לעשות יותר מדרופ אחד לכל שריר באימון
|
06-10-08, 22:02 | #10 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 361
כללי:: עילי
גיל:: 15וחצי
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נווהגולן
|
בלי מנוחה?
__________________
מתאמן מתחיל --------- |
06-10-08, 22:05 | #11 |
חבר פעיל
|
בלי...אתה מוריד מהמשקל וישר מתחיל...
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |