עזרה ...

guy1984 · 06-03-13, 13:57

אני בן 30 שוקל 70 גובה מטר 70 אני מתאמן אימוני כוח 4 פעמים בשבוע שומר על תזונה בריאה שותה חלבון ובין אימון לאימון abc אני עושה כמה תרגילים אירובים .

בקיצור אייך אני ניפתר מהצמיג שבמותניים ?..

returnix · 06-03-13, 15:55

עובר לfbw או ab
ומאזן קלורי שלילי. [תחפש את זה בגוגל]

גשש בלש · 06-03-13, 21:26

http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-4350629,00.html
ממליץ בחום.

AchiliZ · 07-03-13, 21:21

מאזן קלורי שלילי ואירובי.....
לגבי המאזן השלילי תקצץ פחמימות לכיוון ה80-120 גרם ביום תוסיף שומן איכותי לתפריט וחלבון (2 גרם חלבון פר קילו,אפילו 2.5),פחמימות מלאות בלבד לא לחם וכול השטויות האלה,העמסת פחמימות בערך אחת לשבוע (תלוי באחוזי שומן שלך,אם נמוך מאוד כיוון 8 מינוס העמסה פעמיים בשבוע אם נמוך כיוון ה11 פעם אחת תספיק אחוז שומן גבוהה 17פעם ב10 יום).....
לגבי האירובי ספרינטים קצרים טובים להורדת שומן עיקש ושינוי דופק, בצבא קוראים לזה פארטלק(נגיד אתה עושה ריצה 15 דקות,40 שניות קצב מהיר,10 מהיר מאוד,10 ספרינט!!) אם אתה לא מהרצים אז אופניים בדיוק אותו דבר מעלים קצב פשוט מאוד, בהצלחה..

-----
מקווה שאתה יודע מזה העמסת פחמימות אם לא אל תתבייש

06-03-13, 13:57	#1
guy1984 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Nov 2012 צפה באלבומי התמונות של guy1984 הודעות: 26 גיל:: 29 עוסק ב:: עובד מדינה	עזרה ... אני בן 30 שוקל 70 גובה מטר 70 אני מתאמן אימוני כוח 4 פעמים בשבוע שומר על תזונה בריאה שותה חלבון ובין אימון לאימון abc אני עושה כמה תרגילים אירובים . בקיצור אייך אני ניפתר מהצמיג שבמותניים ?..

06-03-13, 21:26	#3
גשש בלש מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jun 2011 צפה באלבומי התמונות של גשש בלש הודעות: 1,017 גיל:: 666 חדר כושר: יום טוב. בי.	http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-4350629,00.html ממליץ בחום. __________________ נערך לאחרונה על ידי גשש בלש, 06-03-13 בשעה 21:30.

07-03-13, 21:21	#4
AchiliZ חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2012 צפה באלבומי התמונות של AchiliZ הודעות: 268 גיל:: 22 חדר כושר: אולימפוס עם האלים	מאזן קלורי שלילי ואירובי..... לגבי המאזן השלילי תקצץ פחמימות לכיוון ה80-120 גרם ביום תוסיף שומן איכותי לתפריט וחלבון (2 גרם חלבון פר קילו,אפילו 2.5),פחמימות מלאות בלבד לא לחם וכול השטויות האלה,העמסת פחמימות בערך אחת לשבוע (תלוי באחוזי שומן שלך,אם נמוך מאוד כיוון 8 מינוס העמסה פעמיים בשבוע אם נמוך כיוון ה11 פעם אחת תספיק אחוז שומן גבוהה 17פעם ב10 יום)..... לגבי האירובי ספרינטים קצרים טובים להורדת שומן עיקש ושינוי דופק, בצבא קוראים לזה פארטלק(נגיד אתה עושה ריצה 15 דקות,40 שניות קצב מהיר,10 מהיר מאוד,10 ספרינט!!) אם אתה לא מהרצים אז אופניים בדיוק אותו דבר מעלים קצב פשוט מאוד, בהצלחה.. ----- מקווה שאתה יודע מזה העמסת פחמימות אם לא אל תתבייש __________________ MR.oLYmPuS

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
עזרה\| קושי בקביעת מטרה, התמדה ותוצאות, עזרה? בן 17. יש תמונה	1Step4Goal	פיתוח גוף-כללי	16	29-05-11 17:45
עזרה\| באמת שיצאתי פסיכי, חדש פה, חייב עזרה ממבינים אני מתחנן	Melamed	תזונה ותוספים	50	16-05-09 17:45
עזרה\|מתכוון לשנות תוכנית אימונים אממ התוכנית הנוכחית +עזרה.	The-One	אימונים	36	22-12-08 20:37
עזרה עזרה עזרה!!!!!!! מי שפותר לי תבעיה מלך1!!!	HareLevi	פיתוח גוף-כללי	8	04-05-08 19:26
עזרה בהורדת שומנים בבטן ובגוף עזרה בבקשה !	pimp	אימונים	2	04-02-07 21:10

06-03-13, 15:55	#2
returnix חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2012 צפה באלבומי התמונות של returnix הודעות: 142	עובר לfbw או ab ומאזן קלורי שלילי. [תחפש את זה בגוגל]