|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-11-07, 17:45
|
#21 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
כל דבר מצד אחד הוכח כיעיל ומצד שלי לא יעיל. זה לא מתמטיקה, זה לא מדע מדויק. |
|
|
|
|
14-11-07, 18:36
|
#22 |
|
Banned
|
גם אני בקרוב רוצה להתחיל Abcde.
כמה זמן משך אימון צריך לקחת?+- |
|
|
|
|
14-11-07, 19:46
|
#23 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
 אם אתה לא צורך אומגה 3 אז שעה~ אפילו פחות |
|
|
|
|
|
14-11-07, 20:35
|
#24 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
משמע אתה לוקח סיכון. יכול להיות שזה יעבוד עליך ותגדל כמו חזיר וזה יהיה לך טוב. אבל מצד שני הסיכוי שזה לא ילך יותר גדול. אני מקווה שאתה מצליח להבין תראש שלי אם לא אז בהצלחה במה שלא תבחר 
__________________
knowledge is power  |
|
|
|
|
|
14-11-07, 21:15
|
#25 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
14-11-07, 21:41
|
#26 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
חלוקה כמעט זהה למה שאני עושה ,רק שאני עושה ABCDEF כשאר לתאומים יש אימון בפני עצמם ,וחזה מקבל גירוי פעמיים בשבוע כי אני חייב לשפר את המצב שלו .
__________________
 לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
14-11-07, 21:52
|
#27 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
אני חושב שאנשים לקחו את הנושא "תדירות גירוי" קצת יותר מדי ברצינות
המטרה בסופו של דבר היא להשיג אימונים טובים ,תוכניות Fbw או Ab לפעמים שמות לעצמן רגליים מבחינת הפיצול שכן שרירים מסויימים נפגעים בהישגים שכן אתה לא יכול להשקיע בהם את מירב האנרגיה ,כמובן שיש אנשים שמגיבים נפלא לab ,אבל בדיוק אותה כמות של אנשים לא מגיבים לתוכניות הללו בצורה איכותית ומספקת . תדירות הגירוי בabcd+ היא נמוכה ,אבל עצימות הגירוי היא גבוהה ..ישנן קבוצות שרירים שדורשות עבודה יותר מקיפה בכדי להגיע להיתפתחות מלאה,כדוגמא כתפיים או רגליים או גב ...קבוצות שרירים כאלו מורכבות הרבה יותר משנדמה ,ודורשות מהמתאמן "לתקוף" את השריר מזויות שונות בכדי להיתפתח בצורה מלאה . זאת סוגיה של תדירות מול עצימות ,סמוך עליי שעצימות האימונים שלך בab או Fbw לא תהיה זהה לאימונים של Abcd ,אבל תדירות הגירוי היא גם פונקציה. הדעה שלי ? תנסה לתקופה של חודשיים שלושה Abcd בפיצול שרן המליץ לך (הוא הכי הגיוני ,תאמין לי ) ,זה לא עולה לך כסף ,ואין לך באמת מה להפסיד . זה לא עניין של חיים ומוות
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
14-11-07, 21:55
|
#28 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
אני לא מבין למה לפצל את השרירים כפי שרן אמר..
אני רוצה לתת דגש לרגליים ולגב כאשר הגב בעדיפות ראשונה. חשבתי דווקא על פיצול שכזה: A - רגליים + בטן + אמות B -חזה + קדמית מנוחה C - גב + טרפזים + בטן D - כתפיים + אחורית וכמה סטים לתת לכל שריר בחלוקה שרשמתי למעלה? |
|
|
|
|
14-11-07, 22:00
|
#29 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
אתה חייב להבין ,לעבוד על טרייספס אחרי כתפיים ,ועל כל שריר אחרי אחרי רגליים ,זה קצת טיפשי תעשה אימון רגליים רציני ותבין כמה זה "לא נוח" בלשון המעטה ובנוגע לטרייספס ,אחרי לחיצות כתפיים כבדות ,הטרייספס כבר עייף,הנושא של "התשה מוקדמת " הוא די דבילי בעייני ,מעדיף להיות מסוגל לתת 100 אחוז בכל שריר. בכל מקרה החלוקה היא כ12-15 סטים לשריר גדול ,ו7 סטים לשריר קטן ,אפילו 6 ...(כמובן שאני לא מחשיב סטים של חימום)
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
14-11-07, 22:03
|
#30 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
בab בסופו של דבר השריר מקבל יותר גירוי.
על כל שריר אני עובד פעמיים בשבוע כאשר שריר גדול 9 סטים וקטן 6 - 18 לגדול בשבוע ו12 לקטן בשבוע. בabcde וכדומה 12-15 לגדול ו6 לקטן... |
|
|
|
|
14-11-07, 22:30
|
#31 |
|
חבר פעיל
|
מסכים ומחזק כל מילה של ארבל, למרות שחלק לא קטן מהפורום הזה מחסידי מקדונלד, עדיין אין לפסול תוכניות ווליום על תדירות.
כמובן שתוכניות תדירות כדוגמת Ab , Fbw הן מעולות וגם אני אפקתי ועדין מפיק מהם תועלת, אבל עדיין להיכנס לאימון כדוגמת Abcd+ ולהכות כל שריר בכל זווית אפשרית בכ-4-5 תרגילים שונים זה חבל על הזמן של אימון, אפילו אם היו אומרים לי שמסוג תוכנית כזאת אני לא אגדל כי אישית היא לא עובדת עלי, עדין הייתי מבצע אותה פה ושם כי זה ממש אורגזמה של אימון.
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
|
|
|
14-11-07, 22:39
|
#32 |
|
חבר פעיל
|
ת'אמת, גם בabc אתה יכול ל'הכות' את השריר מזוויות שונות כפי שנאמר וגם עם יותר תדירות (ראה Abc 4-5 פעמים בשבוע), לדעתי Abcd והלאה זה מתכונים לאימוני יתר למתאמן הטבעי.
__________________
 קרדיט ליוסי פינגווין התותח |
|
|
|
|
14-11-07, 22:50
|
#33 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
אני אצטט בחור חכם שאמר לי פעם אין אימון יתר ,יש לא לאכול מספיק ולא לישון מספיק.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
14-11-07, 23:37
|
#34 |
|
חבר פעיל
|
אני אישית עשיתי פעם אימון חזה מעיף פטמות, כבר הרגשתי לא פאמפ אלא כאבים, עכשיו לך תדע אם זה טוב או לא.
__________________
קרדיט ליוסי פינגווין התותח |
|
|
|
|
15-11-07, 06:44
|
#35 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
15 סטים בחזה באימון זה אימון יתר?
בואנה הייתי עושה קרוב לזה בab עם גיל.. |
|
|
|
|
15-11-07, 11:50
|
#36 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
קרדיט ליוסי פינגווין התותח |
|
|
|
|
|
15-11-07, 16:30
|
#37 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
קצת הבנת הנקרא באמא שלי |
|
|
|
|
|
18-11-07, 18:50
|
#39 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
קרדיט ליוסי פינגווין התותח |
|
|
|
|
|
18-11-07, 19:54
|
#40 |
|
חבר פעיל
|
Abcde אחי אתה לא תתחרט..
קודם כל יש לציין שהתזונה שלי ב3 חודשים האחרונים היא כמעט מושלמת(אני לא עובד לא כלום והשקעתי בזה ממש),אז לתזונה יש פה חלק די גדול,אבל בלי קשר אני מרגיש שהתוכנית עזרה לא פחות,משקלים אני מעלה חופשי מאימון לאימון,וגם זה כיף,אתה בא פותח תתחת לשריר מסויים "ושוכח" ממנו לכל השבוע,ככה שאם יש שריר שלא אוהבים לאמן אז סובלים פעם אחת בשבוע,בקיצור 5 פעמים בשבוע זה בן זונה,גם רוב הספרים/מאמרים הרציניים שקראתי פעם אמרו רק Abcd/e . אני חזרתי אחרי הפסקה של חצי שנה וניראתי כמו סומלי,ולדוגמא לחיצת חזה התחלתי כמו כולם 55 קילו בערך,ועכשיו אחרי 3 חודשים(בחודש הראשון עבדתי סתם תוכנית) אני עושה 75/80 ל10-8 חזרות(אני יכול יותר אבל אני גם בלי ספוטר וגם זה תרגיל ראשון באימון אז אני לא קורע תגוף,הכל אצלי לפי הרגשה),בקיצור לך על זה,זה הדבר האמיתי,"לא אפקטיבי למתאמן טיבעי"  וסטים,חזה גב רגליים קבוע בין 18ל22(אני עושה הרבה "משחקים" בסטים,זה לא כזה פשוט) וידיים כתפיים,יד קדמית אני קורע אותה גם בגב אז אני נותן לה 8+- או אפילו סטים ממש כבדים ו6 סטים,יד אחורית לא טובה אצלי אז אני נותן 8+,אה וכתפיים,הכתפיים שלי ממש רגישות,הייתי מרגיש בהם כזאת חולשה ולא אימנתי אותם בתוכניות כמו AB נגיד כי זה היה דופק לי תאימון חזה,ועכשיו שמתי אותם ביום רביעי ככה יש מנוחה עד האימון חזה,ואני נותן בהם 10-12 סטים,והם התחזקו+החזה התחזק,והמבנה גוף השתנה. לAB וכל הקקי הזה אני לא יחזור,מקסימום אני יחליף ימי אימון בABCDE . הבאסה שזה השבוע האחרון שלי במכון לפני הגיוס,ועד שהגעתי למה שהגעתי ,במיוחד במשקלים,הכל ילך לפח,אבל חפיף,עכשיו אני יודע בדיוק מה צריך לעשות ומה הגוף צריך,ככה שיהיה לי קל לחזור,למדתי איך הגוף השרמוטה אוהב להתאמן.. זהו סיימתי לזין תשכל
__________________
You have no limits. Get that into your head right now. Your
limits are self-imposed. You have yet to realize your full potential so you really don’t know what your limits are. When you change the way you train, you change your limits. Even if you plateau in your lifts there are ways to bust a plateau. If you continue to make progress, then you have yet to hit your limit. Open your mind to what is possible. Let your body tell you what is possible and leave your mind out of it. |
|
|
|
תצוגה לינארית
