|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-09-08, 14:11 | #1 |
חבר פעיל
|
תפריט לחיטוב
גובה 1.70 משקל 66 בן 20
אמנם רואים 4 קוביות בבטן אבל אני רוצה לתת עוד פוש כדי להיות ממש מרוצה אני מתאמן כדוריד 4 פעמים בשבוע שעה וחצי כל פעם זה התפריט: בוקר: קפה + 2 סוכרזית ישר שאני קם 2 פרוסות לחם קל + פרוסה גבינה צהובה 5% אימון חדר כושר שלאחריו שייק חלבון +בננה ארוחת צהריים: 200 גרם חזה עוף+ סלט (מלפפון עגבניה פלפל ירוק בצל וחסה)+ 2 תפו"א לפני אימון כדוריד: אנרג'י וכוס קפה שחור ארוחת ערב אחרי האימון: 4 פרוסות לחם קל+ 4 פרוסות פסטרמה דלת שומן+ סלט + 2 ביצים קשות (צהוב אחד) ארוחת לילה (אם אני מרגיש רעב לפני השינה): יוגורט דנונה 0% 1524 קלוריות , 164 ג' פחמימות, 146 ג' חלבון, 22.2 ג' שומן אשמח לשמוע מה אתם חושבים + הצעות לשיפור התפריט ועוד שאלה : האם 2 תפו"א קטנים שווים בערך 200 גרם? |