CC

segevs35 · 23-10-10, 18:24

איך התפריט שבניתי לcc

בוקר-
יוגורט 1.5% + כוס קרונפלקס

בצפר-
2 גזרים 2 מלפפונים

צהריים-
250 גרם חזה עוף + מלפפון

אימון

ערב-
קופסת טונה
חביתה 2 ביצים
125 גרם קוטג'
לחמית 1

לילה-
חצי כוס חלב

קל'- 1354
חלבון- 151.3
שומן- 51.9
פח'- 69

נתונים- משקל- 60
גובה 1.63
אחוז שומן- 12
BMR- אחרי כפילה ב1.2- 1923

הוא טוב או שצריך לשנות משהו?
או שבכלל עדיף לי להמשיך חיטוב רגיל..

segevs35 · 23-10-10, 20:47

?????

IdaNP · 23-10-10, 21:05

זה תפריט לחיטוב. אתה צריך מסה.

segevs35 · 23-10-10, 23:26

אני יודע שלפי הנתונים זה נראה אבל יש לי עוד טיפה שומן בבטן ובצדדים ושאני יושב זה בכלל נראה כאילו אני עוד 10 קילו
התפריט בנוי לפי ה carb cycling

Nothin_BuT_A_Peanut · 23-10-10, 23:48

תעשה שבוע של זה.. אם התפריט מוצא חן בעינייך.
בשבוע השני תנסה להוריד ת'שומן ל30 ותשאיר פחמימות(תאכל רק פירכיות אורז,ירקות).

תקפיד על אימונים כבדים עד כמה שאתה יכול+אחרי כל אימון אירובי (אופניים,סקי) בסביבות החצי שעה.

**עוד משהו חשוב. תוסיף עוד חלבון כ 30 גרם. (חזה עוף,ביצים רק חלבון,טונה,דגים).

Scylla · 24-10-10, 04:02

הייתי מוריד עוד פחמימה ומוסיף עוד שומן קצת. אירובי עזר לי הרבה שנתקעתי. נצל את היום בשבוע בשביל להנות מאוכל. החלב בלילה סתם מיותר, תעיף ת'קורנפלקס ותאכל פייבר1. קורנפלקס זה אפילו ממש הורס, לא מעט סוכר.

segevs35 · 24-10-10, 14:14

קרונפלקס צהוב של תלמה זה עם סוכר? ופייבר לא ישביע אתה מבין אני מת מרעב בתפריט רגיל
אני יוריד תחלב
אני ינסה את זה שבוע וכל שבוע להוריד בפחמימות או בשומן?
ועדיף לי בכלל לנסות את השיטה של cc? שבסוף לעשות העמסה אכזרית? תוך חודש עם cc אני יוכל לרדת לאיזור ה9-10? ואז להתחיל מאסה נקייה בחורף..או להמשיך בחיטוב רגיל על 120 פח' וכל שבוע להוריד קצת
תודה רבה!!

Nothin_BuT_A_Peanut · 24-10-10, 14:26

לדעתי אתה צריך בכלל מסה, 3 חודשים של מסה תצרוך רק פחמימות טובות(אורז מבושל,שיבול שועל וכו')
כמה שפחמות שומן(אני מתכוון בלי טיגון וכל החרא הזה) תקפיד על שומן טוב משמן זית אגוזים טחינה אבוקדו..

אם אתה רוצה להמשיך חיטוב. תאכל סובין זה מה שישביע אותך. יש דגנים מסובין. ממליץ לך עליהם ביחד עם איזה יוגורט 0% בבוקר. בבית ספר תאכל חזה עוף+ירקות.

segevs35 · 24-10-10, 14:46

אני ינסה 2 סייקלים של הcc יעבוד לא יעבוד אחרי זה אני יתחיל מאסה (9 דל יום 10 העמסה)
אני יקנה תדגנים מסובין בכל מקרה הערכים של התפריט טובים? רק להוריד בשומן ולהוסיף חלבון?

דרך אגב בין החיטוב למאסה אני צריך שבועיים ניטרלי נכון? כי בין החיטוב והמאסה הקודמים לא עשיתי ואני זוכר עליתי בשומן ממש מהר
תודה

Scylla · 24-10-10, 14:51

כל קורנפלס זה עם סוכר. 99% מהדגני בוקר לא מי יודע מה בריאים והכל חרטא. פייבר1 זה היחיד שבאמת יש לו ערכים מדהימים כלום קלוריות כלום פחמימות והמון סיבים.

segevs35 · 24-10-10, 15:04

סבבה אני יקנה את זה גם תודה אתה רק יכול לענות לי על השאלות בתגובה הקודמת?

23-10-10, 18:24	#1
segevs35 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של segevs35 הודעות: 53	CC איך התפריט שבניתי לcc בוקר- יוגורט 1.5% + כוס קרונפלקס בצפר- 2 גזרים 2 מלפפונים צהריים- 250 גרם חזה עוף + מלפפון אימון ערב- קופסת טונה חביתה 2 ביצים 125 גרם קוטג' לחמית 1 לילה- חצי כוס חלב קל'- 1354 חלבון- 151.3 שומן- 51.9 פח'- 69 נתונים- משקל- 60 גובה 1.63 אחוז שומן- 12 BMR- אחרי כפילה ב1.2- 1923 הוא טוב או שצריך לשנות משהו? או שבכלל עדיף לי להמשיך חיטוב רגיל..

23-10-10, 23:26	#4
segevs35 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של segevs35 הודעות: 53	אני יודע שלפי הנתונים זה נראה אבל יש לי עוד טיפה שומן בבטן ובצדדים ושאני יושב זה בכלל נראה כאילו אני עוד 10 קילו התפריט בנוי לפי ה carb cycling נערך לאחרונה על ידי segevs35, 23-10-10 בשעה 23:33.

24-10-10, 04:02	#6
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	הייתי מוריד עוד פחמימה ומוסיף עוד שומן קצת. אירובי עזר לי הרבה שנתקעתי. נצל את היום בשבוע בשביל להנות מאוכל. החלב בלילה סתם מיותר, תעיף ת'קורנפלקס ותאכל פייבר1. קורנפלקס זה אפילו ממש הורס, לא מעט סוכר. __________________ http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg

24-10-10, 14:51	#10
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	כל קורנפלס זה עם סוכר. 99% מהדגני בוקר לא מי יודע מה בריאים והכל חרטא. פייבר1 זה היחיד שבאמת יש לו ערכים מדהימים כלום קלוריות כלום פחמימות והמון סיבים. __________________ http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg

23-10-10, 20:47	#2
segevs35 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של segevs35 הודעות: 53	?????

23-10-10, 21:05	#3
IdaNP חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של IdaNP הודעות: 827 גיל:: 18 חדר כושר: ספורטן פ"ת	זה תפריט לחיטוב. אתה צריך מסה.

23-10-10, 23:48	#5
Nothin_BuT_A_Peanut חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של Nothin_BuT_A_Peanut הודעות: 780	תעשה שבוע של זה.. אם התפריט מוצא חן בעינייך. בשבוע השני תנסה להוריד ת'שומן ל30 ותשאיר פחמימות(תאכל רק פירכיות אורז,ירקות). תקפיד על אימונים כבדים עד כמה שאתה יכול+אחרי כל אימון אירובי (אופניים,סקי) בסביבות החצי שעה. **עוד משהו חשוב. תוסיף עוד חלבון כ 30 גרם. (חזה עוף,ביצים רק חלבון,טונה,דגים).

24-10-10, 14:14	#7
segevs35 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של segevs35 הודעות: 53	קרונפלקס צהוב של תלמה זה עם סוכר? ופייבר לא ישביע אתה מבין אני מת מרעב בתפריט רגיל אני יוריד תחלב אני ינסה את זה שבוע וכל שבוע להוריד בפחמימות או בשומן? ועדיף לי בכלל לנסות את השיטה של cc? שבסוף לעשות העמסה אכזרית? תוך חודש עם cc אני יוכל לרדת לאיזור ה9-10? ואז להתחיל מאסה נקייה בחורף..או להמשיך בחיטוב רגיל על 120 פח' וכל שבוע להוריד קצת תודה רבה!!

24-10-10, 14:26	#8
Nothin_BuT_A_Peanut חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של Nothin_BuT_A_Peanut הודעות: 780	לדעתי אתה צריך בכלל מסה, 3 חודשים של מסה תצרוך רק פחמימות טובות(אורז מבושל,שיבול שועל וכו') כמה שפחמות שומן(אני מתכוון בלי טיגון וכל החרא הזה) תקפיד על שומן טוב משמן זית אגוזים טחינה אבוקדו.. אם אתה רוצה להמשיך חיטוב. תאכל סובין זה מה שישביע אותך. יש דגנים מסובין. ממליץ לך עליהם ביחד עם איזה יוגורט 0% בבוקר. בבית ספר תאכל חזה עוף+ירקות.

24-10-10, 14:46	#9
segevs35 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של segevs35 הודעות: 53	אני ינסה 2 סייקלים של הcc יעבוד לא יעבוד אחרי זה אני יתחיל מאסה (9 דל יום 10 העמסה) אני יקנה תדגנים מסובין בכל מקרה הערכים של התפריט טובים? רק להוריד בשומן ולהוסיף חלבון? דרך אגב בין החיטוב למאסה אני צריך שבועיים ניטרלי נכון? כי בין החיטוב והמאסה הקודמים לא עשיתי ואני זוכר עליתי בשומן ממש מהר תודה

24-10-10, 15:04	#11
segevs35 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של segevs35 הודעות: 53	סבבה אני יקנה את זה גם תודה אתה רק יכול לענות לי על השאלות בתגובה הקודמת?