שאלות בנוגע לעלייה במשקל

Judokan · 19-08-07, 11:44

שלום לכולם!

אני מתכוון להזמין היום אבקה לעלייה במסה אך לפני כן יש לי מס' שאלות.

קודם כל קצת נתונים עליי:

אני ספורטאי תחרותי, מתאמן בשבוע 3 פעמים ג'ודו ו-3 פעמים במכון כושר (אימוני כוח / אימוני סיבולת).
לפני כל אימון אנאירובי אני רץ על הליכון במשך 5 דקות ואחריו אני רץ 30-40 דקות.
למרות שאני רוצה לעלות במסה אני חייב לשמור על הכושר, על סיבולת הלב ריאה ועל הזריזות בכך שאני רץ הרבה ושם דגש על ספרינטים (בעיקר לסיבולת בקרבות ג'ודו).
בנוסף לכל מה שרשמתי אני מבצע תרגילי גמישות ושוחה בבריכה לאחר הריצה.

גיל: 15
משקל: 62 ק"ג
אחוז שומן: 10~
גובה: 1.72 מ'

---

אם אתם זוכרים, כתבתי לא מזמן שעברתי קטגורית משקל בתחרויות ל- 60-66 ק"ג.
הבעיה היא שאני יורד מהר במשקל והמטרה שלי להפך לעלות למשקל של 68 ק"ג ואחר כך לחטב את הגוף ולהוריד 2-2.5 ק"ג.
לדוגמא חזרתי אתמול ממחנה אימונים של שבוע שבו בכל יום היו לנו 2 אימונים של 2-3 שעות על המזרון וריצת בוקר בים הכוללת תרגילי כושר (מקבילים, עלייה בחבל, שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, שכיבת סמיכה אחורית ומדרגות).
אכלנו המון במחנה הזה ולמרות זאת הורדתי בערך 3 ק"ג.

מצטער שחפרתי בשכל אך רציתי לשאול מה עליי לעשות כדי להמשיך בשגרה שלי ובנוסף לעלות במסת השריר (לפחות 4 ק"ג) ?
איזו אבקה לדעתכם תוכל להתאים לדרישות שלי כך שהיא תעזור לי לעלות במסה ולשמור על הגוף בעקבות עומס האימונים?

תודה מראש,
רביב.

skepper · 19-08-07, 11:55

אולי תפרט את התפריט שלך...

מה אוכל, כמה, סדר ארוחות וכו'...

בעיקרון כל אבקה תתאים לך

Judokan · 19-08-07, 12:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי skepper

אולי תפרט את התפריט שלך...

מה אוכל, כמה, סדר ארוחות וכו'...

בעיקרון כל אבקה תתאים לך

פירסמתי את התפריט שלי לא מזמן:
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=26047

לא בטוח שאקנה את האבקה "אופטימום גיינר".
לפני שאני קונה עליי להתייעץ איתכם איזו אבקה מתאימה בשבילי.

Tal67 · 19-08-07, 12:34

קנה את הסריוס מאס, ולא תראה תוצאות אם לא תאכל מספיק.
ותדאג לברר כמה קלוריות אתה שורף בכל אימון אירובי כי לפי מה שאני שם לב זה הרבה
ויהיה לך קשה לעלות במשקל.

19-08-07, 11:44	#1
Judokan חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של Judokan הודעות: 267	שאלות בנוגע לעלייה במסת השריר שלום לכולם! אני מתכוון להזמין היום אבקה לעלייה במסה אך לפני כן יש לי מס' שאלות. קודם כל קצת נתונים עליי: אני ספורטאי תחרותי, מתאמן בשבוע 3 פעמים ג'ודו ו-3 פעמים במכון כושר (אימוני כוח / אימוני סיבולת). לפני כל אימון אנאירובי אני רץ על הליכון במשך 5 דקות ואחריו אני רץ 30-40 דקות. למרות שאני רוצה לעלות במסה אני חייב לשמור על הכושר, על סיבולת הלב ריאה ועל הזריזות בכך שאני רץ הרבה ושם דגש על ספרינטים (בעיקר לסיבולת בקרבות ג'ודו). בנוסף לכל מה שרשמתי אני מבצע תרגילי גמישות ושוחה בבריכה לאחר הריצה. גיל: 15 משקל: 62 ק"ג אחוז שומן: 10~ גובה: 1.72 מ' --- אם אתם זוכרים, כתבתי לא מזמן שעברתי קטגורית משקל בתחרויות ל- 60-66 ק"ג. הבעיה היא שאני יורד מהר במשקל והמטרה שלי להפך לעלות למשקל של 68 ק"ג ואחר כך לחטב את הגוף ולהוריד 2-2.5 ק"ג. לדוגמא חזרתי אתמול ממחנה אימונים של שבוע שבו בכל יום היו לנו 2 אימונים של 2-3 שעות על המזרון וריצת בוקר בים הכוללת תרגילי כושר (מקבילים, עלייה בחבל, שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, שכיבת סמיכה אחורית ומדרגות). אכלנו המון במחנה הזה ולמרות זאת הורדתי בערך 3 ק"ג. מצטער שחפרתי בשכל אך רציתי לשאול מה עליי לעשות כדי להמשיך בשגרה שלי ובנוסף לעלות במסת השריר (לפחות 4 ק"ג) ? איזו אבקה לדעתכם תוכל להתאים לדרישות שלי כך שהיא תעזור לי לעלות במסה ולשמור על הגוף בעקבות עומס האימונים? תודה מראש, רביב.

19-08-07, 11:55	#2
skepper חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של skepper הודעות: 542 גיל:: 30 עוסק ב:: מחשבים	אולי תפרט את התפריט שלך... מה אוכל, כמה, סדר ארוחות וכו'... בעיקרון כל אבקה תתאים לך __________________ בברכה, "Labnet Solution - Creating IT Solution"

19-08-07, 12:34	#4
Tal67 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Tal67 הודעות: 562	קנה את הסריוס מאס, ולא תראה תוצאות אם לא תאכל מספיק. ותדאג לברר כמה קלוריות אתה שורף בכל אימון אירובי כי לפי מה שאני שם לב זה הרבה ויהיה לך קשה לעלות במשקל. __________________ Shut Up And Squat