|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-10-10, 19:00
|
#1 |
|
דיאטן קליני וספורט
|
הכל אודות החלב-חלק ג' ואחרון
חברים, עלה המאמר אודות חלב והקשר לפעילות גופנית.
חלק ג' ואחרון בסדרה. תהנו... http://www.israelbody.org/Index.asp?...&CategoryID=81 בברכה גל ציון-פור
__________________
דיאטן קליני וספורט B.Sc RD בוגר החוג למדעי התזונה - המרכז האוניברסיטאי אריאל שבשומרון. בוגר קורס תזונת ספורט מטעם הדסה אופטימל - מכון וינגייט מדריך חד"כ מוסמך - מכון וינגייט אחראי תחום תזונה בחברת ישראלבודי ניתן לפנות אלי ישירות במייל galzp@israelbody.org או בפייסבוק https://www.facebook.com/galzpdiet?ref=hl |
|
|
|
21-10-10, 19:43
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תודה.
__________________
|
|
|
|
|
21-10-10, 20:40
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אחלה מאמר
תודה רבה |
|
|
|
|
21-10-10, 21:15
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תודה. מאמר מצוין. העלה לי כמה שאלות:
בחלב יש יחס של 1:3 בין הקאזין למי גבינה, ומעברינו אנחנו יודעים שצריכה של חלבון מי גבינה בסופו של אימון חשובה במידה מסוימת או שבעצם תלויה במה שאכלנו לפני האימון. בכל מקרה, זה לא בא במקום שייק חלבון או גיינר, אז מבחינתי צריכה של חלב עם ארוחה חלבית לאחר אימון תיהיה אפקטיבית באותה צורה?
__________________
|
|
|
|
|
21-10-10, 21:46
|
#5 |
|
דיאטן קליני וספורט
|
יחס של 1:3 בין מי-גבינה לקזאין הוא מספיק בהחלט לאחר אימון.
רק שים לב שבחלב יש מעט חלבון יחסית לגבינות/בשר/דגים/שייק חלבון. וכפי שהבנת בחלק ב' של המאמר, אני לא ממליץ לשתות הרבה חלב ביום. לכן, שלב אותו יחד עם החלבון מי-גבינה או עם גבינות אחרות כדי לקבל מספיק חלבון במהלך היום. בברכה גל ציון-פור
__________________
דיאטן קליני וספורט B.Sc RD בוגר החוג למדעי התזונה - המרכז האוניברסיטאי אריאל שבשומרון. בוגר קורס תזונת ספורט מטעם הדסה אופטימל - מכון וינגייט מדריך חד"כ מוסמך - מכון וינגייט אחראי תחום תזונה בחברת ישראלבודי ניתן לפנות אלי ישירות במייל galzp@israelbody.org או בפייסבוק https://www.facebook.com/galzpdiet?ref=hl |
|
|
|
|
21-10-10, 21:59
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
גל שאלה לי אליך- בוא נעמיד את מארק ריפטו שהוא בהחלט אחד התותחים הכבדים בעולם בכל מה שקשור לתזונה ואימונים בזכות עצמו, מה אתה אומר על הערות\המלצות סטייל"4 ליטר חלב ביום,6000+קלוריות,אוראו וכו'.." כמה זה באמת אפקטיבי לעלייה במסה? בעקיפין אתה מתחזק-מוסיף משקל באימון-ומוסיף משקל על הגוף[מסה] לא? תן את הדעה שלך בנושא תזונה "מלוכלכת" ו"נקייה" [למרות שאני לא אוהב להשתמש במושגים האלה.]חשוב לציין אני מדבר כאן על עלייה במסה לא על מטרה של להתחזק בלי שום מחיר.
תודה רבה |
|
|
|
|
21-10-10, 22:29
|
#7 |
|
דיאטן קליני וספורט
|
הנה דעתי, ואני יודע שהיא לא מקובלת על כמה מחברי הטובים לפורום הזה:
4 ליטר חלב ביום, 6000 קלוריות, הרבה סוכר פשוט, יעלו אותך במסה ללא צל של ספק. השאלה הנשאלת היא כמה מתוך זה תהיה מסת שריר, וכמה שומן? יש גבול פיזיולוגי של העלת מסת שריר בחודש, השאר יאסף לשומן נטו. סגרנו פינה אחת. הדבר הקריטי והחשוב יותר הוא הבריאות שלך. ופה אני אדבר מניסיון, בשם כל "הדפוקים גנטית". ביום בהיר אחד גיליתי שרמת הסוכר אצלי בדם היא 118 בצום. טווח הערכים התקין הוא 70-100 כאשר 125 נחשב בהגדרה לסוכרתי. אני? שכל חיי התאמנתי אימונים אירובים ואנאירובים? למה זה מגיע לי? ואז החלטתי להוריד את צריכת הסוכר הלבן, הפסקתי שימוש מרובה בחלב, אין יותר לאכול כל מה שזז... והפלא ופלא, רמת הסוכר שלי חזרה לנורמה, אומנם בטווח הגבוה (באזור ה-100). כלומר, אני מאוזן ללא שימוש בתרופות. עוד כמה כאלה יש כמוני? אני מניח שהרבה והם פשוט לא יודעים את זה... אז נכון, תמיד יהיו את אלה שיאכלו כמה סוכר שהם רוצים, ורמת הסוכר בדם תשאר בטווח הנורמלי. עד איזה גיל זה יחזיק? אי אפשר לחזות. סגרנו פינה שניה. דבר שלישי, חלב מכיל בערך 3 גרם חלבון ל-100 מ"ל. בגבינה יש 10 גרם. בבשר ודגים 20 וקצת. למה לשתות 4 ליטר חלב כדי לקבל את צריכת החלבון היומית? לא פשוט יותר לשלב יחד עם גבינות/בשר/דגים? אני אגיד לך למה, כי כל פעם צץ חכם חדש שזורק תיאוריה לאוויר וכולם הולכים אחריו בעיניים עצומות... אני יכול להבטיח לך, שאם היית מחליף את התפריט של מארק ריפטו במוצרי מזון אחרים (אבל עדיין נשאר על אותה כמות חלבון וקלוריות) היית מקבל את אותה תוצאה בדיוק. אז למה לשים את הבריאות שלך במבחן? דבר רביעי ואחרון, ופה אני לא פונה לאלה שרוצים רק להתחזק ולא מעניין אותם כלום, אלא לאלו שרוצים בסוף המסה לחטב את הגוף ולהיראות טוב. ככל שתעשו מסה "מלוכלכת" יותר, יקח לכם יותר זמן להוריד את השומן, ולסבול בתפריט לחיטוב לאורך הרבה זמן (לא נשמע תענוג, נכון?) אלו דעותי בכל אופן, ותמיד יהיו שיחלקו עליה. אני מכבד אותם ומקווה שגופם לא יבגוד בהם בגיל מאוחר יותר... בברכה גל ציון-פור
__________________
דיאטן קליני וספורט B.Sc RD בוגר החוג למדעי התזונה - המרכז האוניברסיטאי אריאל שבשומרון. בוגר קורס תזונת ספורט מטעם הדסה אופטימל - מכון וינגייט מדריך חד"כ מוסמך - מכון וינגייט אחראי תחום תזונה בחברת ישראלבודי ניתן לפנות אלי ישירות במייל galzp@israelbody.org או בפייסבוק https://www.facebook.com/galzpdiet?ref=hl |
|
|
|
|
21-10-10, 23:03
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
4 ליטר חלב ביום ? זה יוצא 4 שקוית לא ?
מי מסוגל לשתות את כל זה ביום. בחלב יש כמות גבוה של סוכר ? |
|
|
|
|
22-10-10, 12:58
|
#9 |
|
נציג חנות ישראלבודי
|
הקמת אותי ידידי..
בכל אופן, מאמר מעולה! כמו שאר סדרת המאמרים. בנוסף, אני מצטרף ומחזק את דעתו של גל בנושא החלב.
__________________
ניתן ליצור איתי קשר באימייל zivgin@israelbody.org בברכה, זיו |
|
|
|
|
22-10-10, 13:30
|
#10 | |
|
Banned
|
ציטוט:
איזה יופי שאתה מרים לי להנחתה. קודם כל, בתכנית של ריפטו מתאמנים עצים ומעלים משקלים מאימון לאימון - דבר שדורש כמויות גדולות מאוד של קלוריות, בניגוד לכל התכניות abcd ושאר התכניות הקיקיוניות שכיכבו כאן לפני שהגענו. דבר שני, אין דבר כזה מאסה נקייה. עדיף לעלות הרבה ועם שומן, מאשר לעלות מעט, להשתמש קצת בחומרים ואז לספר לכולם שאני במאסה נקייה ועולה 30 קילו עם תפריט שהוא על גבול הנייטראלי. כל מי שמתעסק בשטויות האלה בסופו של דבר תוקע לעצמו מקלות בגלגלים. אתה מוזמן להסתכל על כל ה"ריפטואיסטים", רובנו בכלל שחיפים ואלה שלא שחיפים יותר גדולים מרוב הפורום (ואני לא מדבר על המתחילים שמתאמנים בss, שם זה נורמלי שאתה תצבור קצת שומן, בעיקר אם אתה מתחיל 8 אחוז שומן על 60 ק"ג שחיף מת). השלד היה שנה ומשהו בתכניות "כח" והיה צריך חיטוב של 5 שבועות, מוזר, לא? חלב נכנס לגוף בהרבה יותר קלות. מצחיק אותי שיש פה בלבלני שכל שמספרים שהם אוכלים סיר שיבולת שועל וכאלה. אחרי 3 כפות הגוף כבר מתייבש מהגועל הזה ולא מסוגל להכניס עוד, בזמן שחלב הוא נוזלי ומאוד מאוד קל להכניס. מצחיק מאוד לדבר על כמויות גדולות של קלוריות בזמן שאני בטוח שמעולם לא הכנסת כל כך הרבה. אני רוצה לראות אותך עומד בתפריט "נקי" של 4000-4500 קלוריות ומעלה ואחר כך מדבר. ואחרון חביב, לגבי "שגופם לא יבגוד בם בגיל מבוגר" - עוד בלבול מוח. אם אתה מעדיף להשאר חלש וקטן בהווה, זאת בעיה שלך. פעילות גופנית מפצה על הרבה מהדברים האלה וגם ריפטו בכבודו ובעצמו אמר שגלון חלב ביום זה לתקופה מאוד ספציפית ואחר כך מפסיקים. כנ"ל לגבי כמות הקלוריות הגדולה, מי שלא בss לא צריך אותה כמות קלוריות בגלל שההתקדמות הופכת ליותר איטית. חבל שאנשים כמוך חושבים שהם המציאו את הגלגל מבלי בכלל שהם קראו תספר ולא יודעים על מה בכלל מדובר. בשורה התחתונה, ss היא תכנית אימון + תזונה והיא התכנית הכי מצליחה שיש בעולם למתאמן מתחיל שרוצה להתחזק ולהוסיף מאסה. לאבד שומן הרבה יותר קשה מלבנות שריר, חבל שיש יותר מדי ילדי קוביות שמתעקשים לא להפרד מהן. |
|
|
|
|
|
22-10-10, 13:52
|
#11 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
22-10-10, 16:52
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הוא רחוק מלהיות 'בהחלט אחד התותחים הכבדים בעולם בכל מה שקשור לתזונה' אם כי הוא בוודאי מבין לא פחות מרוב מי שתפגוש או תקרא כאן |
|
|
|
|
|
22-10-10, 17:32
|
#13 | |
|
Banned
|
ציטוט:
אתה אפילו לא הצצת בפורום שלו. הבנאדם אוכל פלאו -תזונה דלת פחמימות ומרובת חלבונים ושומן, ואין שם שום מוצרי חלב גם. את הגלון חלב הוא ממליץ לחלשים שצריכים הרבה חלבון ומתקשים לאכול קילו בשר קילו עוף / ביצים / טונה. וגל, אני מצטער אבל כנראה מה שאתה כותב זה מיתוס אם אני עושה את זה כבר חצי שנה (גלון חלב, אה וגם אוראו) כל יום ויש לי מסה שלא תבייש אף אחד מפורום תמונות הגולשים. (למרות שזה לא מעניין את המטרה שלי) ולגבי ההשוואה שלך עם דגים ובשר, יש מתאמנים כמוני שלא שוקלים 70 קילו כמו רוב הפורום כאן וצריכים להגיע ל-300++ חלבון. אני אכן אוכל כל יום בשר (חצי קילו) וביצים, וגבינה. מחישוב מהיר: גלון חלב=5 קופסאות קוטג' מעבר לעניין הכספי, זה לא קל לאכול 5 קופסאות כל יום לעומת חלב שאני שותה בקלות. כנ"ל לגבי בשר: גלון חלב=600 גרם בשר. נערך לאחרונה על ידי No Troll, 22-10-10 בשעה 17:40. |
|
|
|
|
|
22-10-10, 20:26
|
#14 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
למרות שאני אוכל כמו בילדר חחח חוץ מזה שאני שותה ליטר חלב ואוכל הרבה צ'יפס בצבא ודברים עם הרבה קלוריות יש בהם הרבה שומן טראנס אבל בסדר עוד חודשים בערך אני מאמין שזה יגמר |
|
|
|
|
|
22-10-10, 20:42
|
#15 |
|
Banned
|
שלא יגמר לעולם
|
|
|
|
|
22-10-10, 20:44
|
#16 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
אצלך
אני בילדר בנשמה |
|
|
|
|
22-10-10, 23:12
|
#17 | |
|
דיאטן קליני וספורט
|
ציטוט:
תהיתי מי יגיב כאן ראשון: אתה, קורן או רן כהן... כפי שאמרתי בתחילת הפוסט שלי, אני יודע שיש חבר'ה שלא מסכימים עם הדעות שלי. אתה אחד מהם וזה בסדר, אני מכבד את דעותיך באשר הן. גם את דעתם של קורן ורן. יש לי תשובה טובה לכל שורה שכתבת בפוסט, אבל אני יודע שלא אשכנע אותך, בדיוק כפי שלא תצליח לשכנע אותי. רק אשמח בפעם הבאה אם לא תכניס מילים כמו "מסה נקיה", ו"חומרים לא חוקיים" לפה שלי, כי אתה יודע שאני מכיר את הגבולות הפיזיולוגיים של גוף האדם והלקוחות שלי לא משתמשים בחומרים לא חוקיים. יש לי לא מעט לקוחות שלא שותים הרבה חלב בתפריט שלהם ובכל זאת עומדים על כמות קלורית מכובדת. יש מצב שאת חלקם תראו מתחרים בשנים הבאות. הם מתפתחים ומתקדמים יפה (ולא, הם לא משתמשים בחומרים). בתשובותיך ובדרך חשיבתך אתה מתייחס לאנשים שרוצים לגדול ולהתחזק, לא משנה מה. לעומת זאת, אני מתייחס לרוב אוכלוסיית המתאמנים בחדר כושר: אלה שרוצים לגדול, אבל אחר כך להתחטב ו"להראות טוב". שוב, 2 סוגי אנשים שונים לחלוטין בתפיסת האימונים והתזונה. עדיין לא שכנעת אותי למה עדיף חלב על מקור חלבון אחר (ושיבולת שועל לצורך העניין היא מקור פחמימה ולא חלבון - השוואה מיותרת). לגבי המשפט "גופם לא יבגוד בם" אני מקווה שלא פגעתי בך או באף אחד אחר. תבין, אני כבר ניכוותי מהאש הזו. חבל לי על כל אחד שפתאום בגיל 40-50 יתחיל לסבול מרמת סוכר גבוהה ולא מאוזנת, מקווה שלא בגיל צעיר יותר. כל משפט שנאמר כאן נגד החלב מטרתו לשמור על בריאותם של המתאמנים וחס וחלילה לא לפגוע באופן אישי במישהו. מקווה שהבהרתי את דברי טוב יותר. בברכה גל
__________________
דיאטן קליני וספורט B.Sc RD בוגר החוג למדעי התזונה - המרכז האוניברסיטאי אריאל שבשומרון. בוגר קורס תזונת ספורט מטעם הדסה אופטימל - מכון וינגייט מדריך חד"כ מוסמך - מכון וינגייט אחראי תחום תזונה בחברת ישראלבודי ניתן לפנות אלי ישירות במייל galzp@israelbody.org או בפייסבוק https://www.facebook.com/galzpdiet?ref=hl |
|
|
|
|
|
24-10-10, 01:15
|
#18 | |
|
Banned
|
ציטוט:
אני עדיין טוען שרוב המתאמנים שילכו לפי "שיטת ריפטו" בסופו של דבר יראו טוב יותר, גדולים יותר, ובוודאי חזקים יותר מכל הילדי קוביות שמסתובבים כאן וחושבים שמי שמקשיב לריפטו הוא שמן. אין לי מה לשכנע אותך, ובשביל להיות 65 ק"ג על אחוז שומן סביר לא צריך להיות גאון, ולא נדרשים לעשות שינויים דרסטיים, אז זה טוב לבוא בכל הפוזה והפאסון ולהגיד "לי יש את הדרכים שלי" או דברים כאלה. לעומת זאת, שלד טיפוסי בן 16-17 ששוקל 55 ק"ג ורוצה להוסיף עליו 25 ק"ג, יצטרך להכניס כמויות גדולות של אוכל, וזה טוב ויפה לרשום "סיר שיבולת שועל" או "חבילת פסטה" בתפריט, בפועל אף אחד לא מכניס את זה. |
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| מאמר חדש באתר! - הכל אודות החלב- האינדקס האינסולינמי | zivgin | תזונה ותוספים | 11 | 23-10-10 22:22 |
| מאמר חדש באתר! הכל אודות תוספי התזונה לספורטאים | zivgin | תזונה ותוספים | 9 | 07-05-10 20:36 |
| הכל אודות החלבון . . . | ואן דאם | תזונה ותוספים | 7 | 09-10-07 11:12 |
| תפריט חיטוב שלב ראשון(ואחרון???) | gozal | תזונה ותוספים | 8 | 17-06-07 00:43 |
| מישהו יודע אודות השיטה : Abcdefg? | אליאב | אימונים | 26 | 17-11-06 18:42 |
תצוגה לינארית
