|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-06-09, 15:13 | #1 |
חבר פעיל
|
מעוניין לשמוע חוות דעת על תוכנית ab הבאה
תוכנית ab - מטרה: מסה
אשמח לשמוע אם זאת לא תוכנית עמוסה מדי ובכללי כל מה שיש לכם לומר עליה. לחיצת חזה בשיפוע חיובי - 4 סטים לחיצת חזה רגיל - 4 סטים פרפר עליון כנגד משקולות שיפוע 30-45 מעלות - 4 סטים שכיבות שמיכה - 3סטים לחיצה צרפתית - 4 סטים פשיטת מרפקים כנגד פולי - 4 סטים kickback בהטיית גב - 4 סטים סקוואט משקולות וכדור - 3 סטים סקוואט sm 4 סטים כפיפות בירככים במכונה - 4 סטים מתח - 4 סטים חתירה כנגד פולי תחתון - 4 סטים pullover בשכיבה - 4 סטים חתירה בהטיית גב - 4 סטים כפיפות מרפק בכיסא כומר - 4 סטים פטישים עם משקולות - 4 סטים לחיצת כתפיים באחיזה רחבה - 4 סטים כפיפת כתפיים בעמידה - 3 סטים הרחקה אופקית כנגד מכונה - 4 סטים |
14-06-09, 15:21 | #2 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
תוריד ל5-6 סטים לשריר גדול ו0-3 לקטן. תוכנית פשוט זוועה
|
14-06-09, 15:36 | #3 |
חבר פעיל
|
כל אימון פה זה 3 שרירים
1: חזה, יד אחורית, רגליים 2: גב, יד קדמית , כתפיים לפי מה שאתה אומר יצא לי במקסימום 15 סטים לאימון. זה מה שאתה מתכוון? |
14-06-09, 15:38 | #4 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
כן. תדאג שכולם יהיו כבדים ושאימון יקח לך 40-60 דקות
|
14-06-09, 17:12 | #5 |
חבר פעיל
|
15 סטים זה לא יגיע ל-40-60 דקות או שאני מפספס משהו?
|
14-06-09, 17:37 | #6 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
רגליים חזה יד קדמית גב כתפיים יד אחורית ובטן תעבוד בצורה axbxaxb רשמתי לך את השינויים שלפי דעתי .. שיהיה בהצלחה . |
|
14-06-09, 19:48 | #7 |
חבר פעיל
|
תודה מדוזה.
למה עדיף axbxaxb מ: ABXABXX BAXBAXX ? ואימון של 15 סטים לעשות שעה זה לא קצת למרוח אותו? 15 סטים זה נראה כמשהו של בקושי 40 דקות. -------------------------------------------------------------------------------------------- http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=205 הסתכלתי פה ^ ויש פה יותר סטים ממה שאתם אומרים, אז מי צודק בסופו של דבר? :O נערך לאחרונה על ידי ירבוע, 14-06-09 בשעה 19:57. |
14-06-09, 19:57 | #8 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
מי אמר לך שזה עדיף?
ואל תמרח את האימון, תתאמן כמה שצריך |