|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-12-12, 23:20
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית מאסה 2.0,שיפור תוכנית
A
חזה דחיקה מוט עליון משקוליות פרפר רגליים סקוואט כפיפה +פשיטה סופר סט עליות תאומים יד אחורית דחיקה צרה פשיטת מרפקים כנגד מוט דבליו b גב מתח עם משקל / פולי חתירה בישיבה עם מוט רחב באחיזה מקבילה בנט אובר דדליפט? כתפיים פרס הרחקה לצדדים יד קדמית כפיפת מרפקים נגד דאמבלים כפיפת מרפקים עםמוט דבליו מספר סטים לשריר גדול 4,קטן 3,מספר חזרות משתנה מאימון לאימוון. אז ככה מה היו השינוים פחות או יותר,נוסף תרגיל גב,נוסף תרגיל רגליים כמ שינויים קטנים בשרירים הקטנים. כתפיים העברתי לb כי הרגשתי שחזה הורס לי תכתפיים ושאנימגיע לכתפיים אני מת. דד ליפט לאן להכניס?אשמח להערות. |
|
|
|
19-12-12, 08:36
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
עריכה בb אני עושה 2 סטים מתח *10 חימום , ואחרי זה מוסיף פולי( כלומר מתח הפך לחימום ופולי נוסף)
בחזה נוסף קרוס 3*12-10. |
|
|
|
|
20-12-12, 03:24
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
הייתי מוסיף לחזה 3 סטים של מקבילים עם משקל
רגליים סוף אימון 2 סטים של של מקסימום חזרות לחיצת רגליים (בהנחה שכול האימון אתה עובד כבד עם מס' חזרות מועט ואם לא-אז עדיף לשנות) בגב דדליפט בלי סימן שאלה חחח עדיף להתחיל עם חימום על זוקפי הגוו יד קדמית במקום התרגיל השני פטישים בישיבה על ספסל 45 מעלות בהצלחה |
|
|
|
|
20-12-12, 06:55
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תסביר לי את ההגיון מאחורי כל הארה, על מנת שאוכל ללמוד.
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| עזרה שיפור תוכנית | bardon0 | אימונים | 3 | 09-06-11 09:05 |
| שיפור תוכנית האימונים שלי | Topper | אימונים | 8 | 26-09-10 15:31 |
| עזרה • שיפור תוכנית האימונים שלי. | Leviathan | אימונים | 1 | 08-06-10 23:28 |
| A1-a2 , b1-b2 - שיפור תוכנית אימונים. | IsMe | אימונים | 15 | 26-12-08 15:56 |
| שיפור תוכנית Ab נוכחית... | gozal | אימונים | 4 | 07-08-07 13:36 |
תצוגה לינארית
