עזרה שינוי אימו ןהרגלים שלי כנסו אשמח לעצות.

**The-One** · 18-05-09, 11:13

אז ככה אני עובד בתוכנית ab 4פעמים בשבוע 6-7סטים לשריר גדול 3לקטן

אז ככה התוכנית b שלי נראת:

סקוואט 3x6
דדליפט 3x8

מתח 3x8
בנט אובר 3x6

ועוד כפיפות מרפקים 3x10

כפי שאתם רואים הרבה עומס על הגב התחתתון, אז חשבתי לעשות אימון אחד סקוואט ואימון אחד דדליפט.

ואז ככה אימון הרגלים שלי יראה:

B1:סקוואט 3x6
כפיפות ברכיים 3x8

b2: דדליפט 3x6
לג פרס:3x8

ככה לעשות אימון אחד סקוואט אימו ןאחד דדליפט, כמו שהראתי האם לדעתכם זה יעיל יותר מאשר לעשות באותו אימון גם סקוואט וגם דדליפט?..
בכל זאת הבעיה שלי שיש הרבה עומס על הגב התחתון ..
אשמח לעצות תודה.

JOKER&SET · 18-05-09, 11:19

למה את הלג פרס העברת לb?

**The-One** · 18-05-09, 11:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי joker&set

למה את הלג פרס העברת לb?

כי דדליפט עובד על האמסרינג ואן עובדה מבודדת על ה 4ראשי אז אני משלב עם זה לג פרס זה הגיוני לא?
ותחשוב סקוואט עובד על ה 4ראשי ומכוון שאני לא עושה דדליפט אן עבודה שוב פעם על האמסרינג אז עושים כפיפות ברכיים..

זה רנאה לי הרהב יותר הגיוני מאשר לעשות דדליפט וסקוואט ביחד אשמח לעצות מעוד אנשים.

galSH · 18-05-09, 15:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the-one

כי דדליפט עובד על האמסרינג ואן עובדה מבודדת על ה 4ראשי אז אני משלב עם זה לג פרס זה הגיוני לא?
ותחשוב סקוואט עובד על ה 4ראשי ומכוון שאני לא עושה דדליפט אן עבודה שוב פעם על האמסרינג אז עושים כפיפות ברכיים..

זה רנאה לי הרהב יותר הגיוני מאשר לעשות דדליפט וסקוואט ביחד אשמח לעצות מעוד אנשים.

לג פרס לא מבודד את הארבע ראשי.

tal_s · 18-05-09, 16:14

סקוואט וסטיף לג דדליפט a
דדליפט ולג פרס/לנגים b

JOKER&SET · 18-05-09, 16:22

אתהעובד גם בa וגם בb על הארבע ראשי, איפה המנוחה תיהיה?

**The-One** · 18-05-09, 16:51

איך אני עובד ב a על הרגלים!? מה הקשר אני עובד רק ב b..
A זה חזה יד אחורית כתפיים
..
אשמח לעוד עצות.

tal_s · 18-05-09, 17:02

ב a וb התכווותי לשתי גירסאות לאימון רגליים לא לאימון בפני עצמו

**The-One** · 18-05-09, 17:50

tal לא הבנתי אותך נכון

תראה אני יסביר שוב אולי תוכל לעזור,
באימון B שלי יש גם דדליפט וסקוואט באותו אימו ןביחד עם זאת יש בנט אובר=הרבה לחץ על הגב התחתון אז חשבתי פשוט לעשות איומ ןאחד סקוואט ואימו ןדדליפט ולחלק זאת ככה
B1:סקוואט,כפיפות ברכיים
B2:דדליפט,לג פרס...

מה דעתך על החלוקה עדיף כך לדעתך?,או עדיף לעשות דדליפט וסקוואט ביחד?.

**DanielML** · 18-05-09, 18:31

למה אתה עושה כ"כ הרבה עומס על הרגליים?

תעשה אימון אחד דדליפט אימון שני סקוואט,אין צורך לעשות את שניהם ביחד.

ז"א דדליפט/סקוואט 4x6-8
לגפרס 4x10

ֹ+תאומים+עוד תרגיל רגליים לבחירה
תשלב סופרסטים+דרופסטים תאמין לי אתה תלך כמו

אחרי אימון כזה

tal_s · 18-05-09, 20:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the-one

tal לא הבנתי אותך נכון

תראה אני יסביר שוב אולי תוכל לעזור,
באימון b שלי יש גם דדליפט וסקוואט באותו אימו ןביחד עם זאת יש בנט אובר=הרבה לחץ על הגב התחתון אז חשבתי פשוט לעשות איומ ןאחד סקוואט ואימו ןדדליפט ולחלק זאת ככה
b1:סקוואט,דדליפט רגליים ישרות(משקלים יחסית נמוכים בדרך כלל)
b2:דדליפט,לג פרס...

מה דעתך על החלוקה עדיף כך לדעתך?,או עדיף לעשות דדליפט וסקוואט ביחד?.

תיקנתי לך.. בעיקרון זה אחלה אם קשה לך עם בנט אובר באימון דדליפט אתה יכול לעשות חתירה עם מוט באימון סקוואט ועם דאמבל באימון דדליפט

**The-One** · 19-05-09, 20:05

אשמח לעוד עצות..

18-05-09, 11:13	#1
The-One Banned תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של The-One הודעות: 1,552	עזרה שינוי אימו ןהרגלים שלי כנסו אשמח לעצות. אז ככה אני עובד בתוכנית ab 4פעמים בשבוע 6-7סטים לשריר גדול 3לקטן אז ככה התוכנית b שלי נראת: סקוואט 3x6 דדליפט 3x8 מתח 3x8 בנט אובר 3x6 ועוד כפיפות מרפקים 3x10 כפי שאתם רואים הרבה עומס על הגב התחתתון, אז חשבתי לעשות אימון אחד סקוואט ואימון אחד דדליפט. ואז ככה אימון הרגלים שלי יראה: B1:סקוואט 3x6 כפיפות ברכיים 3x8 b2: דדליפט 3x6 לג פרס:3x8 ככה לעשות אימון אחד סקוואט אימו ןאחד דדליפט, כמו שהראתי האם לדעתכם זה יעיל יותר מאשר לעשות באותו אימון גם סקוואט וגם דדליפט?.. בכל זאת הבעיה שלי שיש הרבה עומס על הגב התחתון .. אשמח לעצות תודה.

18-05-09, 11:19	#2
JOKER&SET חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של JOKER&SET הודעות: 114	למה את הלג פרס העברת לb?

18-05-09, 16:14	#5
tal_s חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tal_s הודעות: 1,768 גיל:: 18 חדר כושר: גו-אקטיב	סקוואט וסטיף לג דדליפט a דדליפט ולג פרס/לנגים b

18-05-09, 16:22	#6
JOKER&SET חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של JOKER&SET הודעות: 114	אתהעובד גם בa וגם בb על הארבע ראשי, איפה המנוחה תיהיה?

18-05-09, 16:51	#7
The-One Banned תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של The-One הודעות: 1,552	איך אני עובד ב a על הרגלים!? מה הקשר אני עובד רק ב b.. A זה חזה יד אחורית כתפיים .. אשמח לעוד עצות.

18-05-09, 17:02	#8
tal_s חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tal_s הודעות: 1,768 גיל:: 18 חדר כושר: גו-אקטיב	ב a וb התכווותי לשתי גירסאות לאימון רגליים לא לאימון בפני עצמו

18-05-09, 17:50	#9
The-One Banned תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של The-One הודעות: 1,552	tal לא הבנתי אותך נכון תראה אני יסביר שוב אולי תוכל לעזור, באימון B שלי יש גם דדליפט וסקוואט באותו אימו ןביחד עם זאת יש בנט אובר=הרבה לחץ על הגב התחתון אז חשבתי פשוט לעשות איומ ןאחד סקוואט ואימו ןדדליפט ולחלק זאת ככה B1:סקוואט,כפיפות ברכיים B2:דדליפט,לג פרס... מה דעתך על החלוקה עדיף כך לדעתך?,או עדיף לעשות דדליפט וסקוואט ביחד?.

18-05-09, 18:31	#10
DanielML Banned תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של DanielML הודעות: 1,329 כללי:: דניאל גיל:: 15 עוסק ב:: Can Squat 2 Plates חדר כושר: גו-אקטיב	למה אתה עושה כ"כ הרבה עומס על הרגליים? תעשה אימון אחד דדליפט אימון שני סקוואט,אין צורך לעשות את שניהם ביחד. ז"א דדליפט/סקוואט 4x6-8 לגפרס 4x10 ֹ+תאומים+עוד תרגיל רגליים לבחירה תשלב סופרסטים+דרופסטים תאמין לי אתה תלך כמו אחרי אימון כזה

19-05-09, 20:05	#12
The-One Banned תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של The-One הודעות: 1,552	אשמח לעוד עצות..