|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
08-11-09, 00:02 | #1 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
קרוספיט+ריצות מטקון
איך זה?
יום ראשון: 500 מ' ריצה.כמה שיותר סיבובים ב35 דקות. יום שני: מתח 5 שכיבות שמיכה/מקבילים 10 סקוואט 15 כמה שיותר סיבובים ב25 דקות. + שחיה לאחר אימון 100-200 מטר סה"כ עם הפסקה אחרי כל 25 מטר. יום שלישי: מנוחה יום רביעי: סקוואט 3x8 בנצ' פרס 3x6 חתירה /מתח 3x8 פרס 2x10 ידיים 3x10 יום חמישי:500 מ' ריצה.כמה שיותר סיבובים ב25 דקות. יום שישי: מתח 5 שכיבות שמיכה/מקבילים 10 סקוואט 15 כמה שיותר סיבובים ב25 דקות. + שחיה לאחר אימון 100-200 מטר סה"כ עם הפסקה אחרי כל 25 מטר. שבת קודש: מנוחה ככה שיוצא: פעמיים קרוספיט פעמיים ריצה פעם אימון משקולות פעם-פעמיים שחיה ככה שהכל מסתכם בנפח ועצימות לא יותר מדי גבוהיים. מה אתם אומרים? המטרה:לשפר את עליות המתח,את הכושר הגופני,את הסיבולת לב ריאה,ואת הריצות. |