תפריט תזונה ותוכנית אימונים - מרגיש תקוע, בבקשה תנו את דעתכם

[omer007]

שלום לכל חברי הפורום.אני בן22 מתאמן קרוב ל-4 שנים לא ברציפות עם הפסקות , הפסקה אחת היתה של בערך שנה וחצי.
אני 1.80 שוקל 74 קילו , המטרה שלי היא עלייה במסה.
משו מוזר קורה לי אני מתאמן משקיע ואני לא מרגיש בגדילה שלי ובתוצאות כל כך.מאז שאני זוכר את עצמי התאמנתי בתוכנית Ab אולי היתה תקופה קצרה מאד של Abc.
כרגע אני מתאמן Ab כאשר החלוקה היא : חזה כתפיים יד אחורית , גב רגליים ייד קדמית. לשריר גדול אני עושה 10-11 סטים לקטן 7-8.זמן מנוחה כ-45 שניות.בדרך כלל כל חודשיים ככה אני מחליף קצת תרגילים ומגוון,לעומת זאת מאז שאני זוכר את עצמי בכל התוכניות הייתי עובד במספר סטים של עד 8 חזרות ובחיים לא מעבר לזה.
תפריט התזונה שלי הוא בערך כזה: בוקר- קופסת קוטג' , שלוש ביצים רק הלבן ואחד צהוב , מלפפון ובננה. ארוחת 10 - 4 פרוסות לחם ו5-6 פרוסות פסטרמה. אחר כך ארוחה של אחרי אימון מיד אחרי אימון 7-8 תמרים וטונה ואחרי שעה וחצי בערך ספגטי/אורז חזה עוף ועגבניה.ב-6 ככה בעבודה אני אוכל שוב אורז ירקות וחזה עוף. לפני השינה אני אוכל קופסת קוטג' ועגבנייה ולפעמים גם אגוזי מלך.

לפי דעתי אני אחד שכן משקיע בתזונה ובאימונים ונותן הכל מעצמי אבל אולי משו באימון או בתזונה לא תקין.

מה אתם חושבים יכול להיות? אולי לעלות את מספר הסטים/ תרגילים? לעבור לתוכנית בכלל אחרת?
מה עם התפריט? מה צריך לשנות בו?

מבקש את מלוא הרצינות לאלה שעוזרים. בתודה מראש