מתחיל ab מה אתם אומרים על התוכנית?

orpir · 26-02-10, 13:18

מתאמן כבר חודש וחצי בfbw פשוט..
נתונים: 1.80 על 83 קילו בן 15

אימון a

חזה- לחיצת חזה במשקולות בודדות 3x10

פרפר במשקולות בודדות 3x12

לחיצת חזה כנגד מכונה – 3x10

כתפיים- לחיצת כתפיים במכונה 4x8

הרחקת זרועות לצדדים בעמידה 4x10

יד אחורית- הרמת יד יד מאחורי הראש בישיבה על ספסל – 3x8

פשיטת מרפקים במכונה –3x10

אימון b

גב- פולי רחב לפני 3x8

חתירה כנגד פולי תחתון 3x10

יד קדמית- כפיפות מרפקים עם כבל בכל צד 3x10

כפיפות מרפקים יד יד עם משקולת על הירך בישיבה או על הספה בעמידה 3x10

רגליים- לחיצת רגליים במכונה 3x10
פשיטת ברכיים 3x12

מה אתם אומרים?

Ballantine · 26-02-10, 14:24

הרבה נפח,6 סטים שריר גדול,4 כתפיים,2 ידיים.
אין פה תרגילים בסיסים חשובים:סקוואט,בנץ',פרס,דדליפט.
לפי זה תבנה את האימון שלך ויהיה בסדר..

pala · 26-02-10, 14:36

תעיף את התרגיל האחרון לחזה, תעיף את התרגיל הראשון לחזה ותעשה בנץ( לחיצת חזה מוט) תעיף פשיטת ברכיים ותוסיף סקוואט

26-02-10, 13:18	#1
orpir חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של orpir הודעות: 238	מתחיל ab מה אתם אומרים על התוכנית? מתאמן כבר חודש וחצי בfbw פשוט.. נתונים: 1.80 על 83 קילו בן 15 אימון a חזה- לחיצת חזה במשקולות בודדות 3x10 פרפר במשקולות בודדות 3x12 לחיצת חזה כנגד מכונה – 3x10 כתפיים- לחיצת כתפיים במכונה 4x8 הרחקת זרועות לצדדים בעמידה 4x10 יד אחורית- הרמת יד יד מאחורי הראש בישיבה על ספסל – 3x8 פשיטת מרפקים במכונה –3x10 אימון b גב- פולי רחב לפני 3x8 חתירה כנגד פולי תחתון 3x10 יד קדמית- כפיפות מרפקים עם כבל בכל צד 3x10 כפיפות מרפקים יד יד עם משקולת על הירך בישיבה או על הספה בעמידה 3x10 רגליים- לחיצת רגליים במכונה 3x10 פשיטת ברכיים 3x12 מה אתם אומרים?

26-02-10, 14:36	#3
pala ת.נ.צ.ב.ה תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של pala הודעות: 1,124 גיל:: 18 עוסק ב:: לאכול חדר כושר: נאוטילוס	תעיף את התרגיל האחרון לחזה, תעיף את התרגיל הראשון לחזה ותעשה בנץ( לחיצת חזה מוט) תעיף פשיטת ברכיים ותוסיף סקוואט __________________

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
מה אתם אומרים כמה שאלות של מתחיל	avlier	אימונים	7	30-12-07 15:28
מה אתם אומרים על התוכנית Abc שלי	shayetet13	אימונים	1	12-10-07 14:14
טוב אני מתחיל Hst מה אתם אומרים על התוכנית?	r0y	אימונים	2	05-08-07 21:33
מה אתם אומרים התוכנית שלי?	noobit	אימונים	2	21-02-07 15:40
מה אתם אומרים על התוכנית ??	rgv	אימונים	16	03-11-06 01:43

26-02-10, 14:24	#2
Ballantine אזהרה אחרונה-חוצפה וקללות ללא קשר תאריך הצטרפות: Jan 2010 צפה באלבומי התמונות של Ballantine הודעות: 326	הרבה נפח,6 סטים שריר גדול,4 כתפיים,2 ידיים. אין פה תרגילים בסיסים חשובים:סקוואט,בנץ',פרס,דדליפט. לפי זה תבנה את האימון שלך ויהיה בסדר..