|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-04-09, 16:55 | #1 |
חבר מתחיל
|
תפריט חיטוב
אני בניתי תגידו אם יש מה לשפר
גובה 1.71 משקל 72-73 bmr כולל ארובי ואנרובי 2400 ארוחה 1 - 1 כף שמן זית 2 פריכיות 100 גרם קוטג' ארוחה מספר 2 - אורז + 150 גרם חזה עוף ארוחה מספר 3 - 2 לחם קל כף טחינה טונה במים מלפפון ארוחה מספר 4 - חביתה מ2 ביצים 2 פרוסות לחם קל כפית שמן זית 2 כפות גבינה לבנה 0.5% עגבניה ומלפפון ארוחה מספר 5 - 2 פריכיות כף חמאת בוטנים כף גבינה לבנה 0.5% ארוחה לפני שינה - יוגורט 1.5% + 5 אגוזי מלך ערכים - סה"כ קלוריות: 1673 קלוריות סה"כ חלבון: 137.5 גרם סה"כ שומן: 57.6 גרם סה"כ פחמימות: 149.3 גרם סה"כ כולסטרול: 679.1 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 18.5 גרם נערך לאחרונה על ידי Thunderdome, 28-04-09 בשעה 17:02. |
28-04-09, 17:09 | #2 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
|
"אורז + 150 גרם חזה עוף"- רק תשמור על כמות קבועה של אורז..
אתה פשוט לא יכול להתחיל בגירעון של 800 קלוריות, זה פשוט פסיכי, לא הגיוני ומסוכן. תוריד מתון יותר, בשלב ראשון תתחיל מלהוריד ~300 קלוריות, כשהירידה תיעצר, תוריד עוד 250 וכן הלאה. את ה500 קלוריות שאני מציע לך לעלות אתה יכול להביא מ~5 גרם שומן, והשאר מחלבונים ופחמימות.
__________________
|
28-04-09, 18:13 | #3 |
חבר מתחיל
|
אחי אני לא מתחיל זה שלב שלישי אני כבר חודש בחיטוב ירדתי 3 אחוזי שומן ועכשיו זה התפריט שיתן את התוצאה הסופית של 2-3 אחוזי שומן בפחות מי שבועיים.
|
28-04-09, 18:18 | #4 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
|
כמה קלוריות היית אוכל עד עכשיו?
לא כדאי לך לנסות לרדת כל כך מהר כמו שאתה אומר.. יותר מהר=יותר שריר שאתה מאבד.
__________________
|
28-04-09, 23:15 | #5 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 98
גיל:: 18
חדר כושר: מתנ"ס עירוני ט'
|
ממש מוגזם, זה תפריט לדיאת כאסח.
החוכמה בחיטוב זה גם לעשות בהדרגתית, תוריד כל שבוע\שבועים עוד 100\200 קלוריות בהתאם לאיך שאתה מרגיש. בשביל רק אחרי חודש חיטוב זה תפריט מאוד מצומצם. |