ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > פורום אימוני כוח

פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות.

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 14-10-13, 23:40   #1
savytch772
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2013
הודעות: 3
Exclamation מה דעתכם על התוכנית?

אהלן, אני משתמש חדש בפורום, אשמח לקבל ייעוץ לשיפור\ייעול התוכנית שלי.
אובחן אני מתאמן כשנה ולא מזמן (חודש) עברתי לאימוני כח.

אימון A -

--- לחיצת חזה : 3X6 92.5 KG
--- חזה עליון : 3X6 75KG
--- פרפר חזה במכונה - כל המוכנה 3X10
--- כתף קדמית עם משקולות חופשיים - 3X8 15KG
--- כף אחורית במכונה 3X7 20KG
--- סקוואט ( רק התחלתי לעשות סקוואטים) - 4X10 50 KG


אימון B -
--- Pull over רחב(נקודה שלישית לפני האחרונה במכונה)/ מתח(103KG כולל משקל גוף) + משקל 3X6

--- חתירה - 3X6(נקודה שלישית לפני האחרונה במכונה)
Pull over צר - 3X6

--- יד קדמית עם משקולות חופשיים - 3X10 12 KG

--- טרפזים בעזרת המוט של לחיצת חזה - 3x10 70KG

--- דדליפט אני רק מתחיל ללמוד את הטכניקה.


לכל אלה שיגידו : איך עד עכשיו לא עשית דדליפט , יהיה לף גוף עליון מנופח ורגליים דקות, אז אני משחק הרבה כדורגל, לכן אין לי רגליים שחיפיות יחסית ואפילו גדולות מהרגיל.


מטרה : להתחזק מהר אבל גם לצבור מסת שריר גדולה .
אשמח לקבל תגובות על התוכנית והצעות ייעול ושיפור התוכנית, תודה מראש .
savytch772 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 19-10-13, 18:32   #2
savytch772
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2013
הודעות: 3
ברירת מחדל

מישהו?
savytch772 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 19-10-13, 20:56   #3
Homie
השמן מהקרוספיט
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
שלח הודעה דרך ICQ אל Homie שלח הודעה דרך MSN אל Homie
ברירת מחדל

מה פרפר מה פולאובר, ובטח שלא כתרגילים ראשונים
תוריד הכל ל3-5 סטים של 3-8 חזרות ותתחיל עם התרגילי רגליים קודם, תעשה סקוואט 3 פעמים בשבוע דד 1-2 פעמים בשבוע,
כתפיים לחיצה עם מוט / משקולות בעמידה וביום נפרד מהחזה עדיף אבל לא חייב.
__________________
yes, i'm a aggressive,
its hard love.
תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות !
eat eat eat train eat eat eat sleep repeat


מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט



הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל :

http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

Homie מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 19-10-13, 21:12   #4
gorneo1
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלgorneo1
 
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

שמע, אני לא יודע ואני מניח שכל מי שנתקל בזה לא יודע איך לענות לך...


זה לא שאני לא יכול לתקן, זה פשוט שצריך לשנות פה הכל...

או שרשמת שמות והתכוונת למשהו אחר... לא ברור.... על כל פנים.

בקשר למשפט האחרון שלך אין הרבה קשר בין דד ליפט לרגליים אז לא יודע מאיפה שלפת אותו... :/


מה דעתך שאני ירשום לך תוכנית אחרת אה?

תנסה את זה, תעשה את זה שבועיים שלושה ותראה מה קורה ואחרי זה תחליט איך להמשיך ...

:


Axbxaxx
ושבוע אחרי bxaxbxx
ככה כרוטינה קבועה ופעם בחודש וחצי הפסקה של כמה ימים [3+]

a:
אירובי קל
חזה
רגליים
יד אחורית

אירובי קל- 15 דקות [לבחירתך- שיהיה באמת קל רק לחימום]

חזה-
בנץ פרס [לחיצת חזה עם מוט בשיפוע רגיל] 4x8
לחיצת חזה עליון עם משקולות יד 3x6
פרפר או קרוס אובר 2x12/15

רגליים-
סקוואט 4x8
כפיפה במכשיר אם יש ואם לא אז מכרעים 2x12
תאומים על מדרגה עם משקל 3x15

יד אחורית-
לחיצה צרפתית 3x8
פשיטה בפולי עליון עם כבל 3x12

b:
גב
כתפיים
יד קידמית
בטן


גב-
מתח רחב [אם אתה רוצה תוסיף משקל אבל תעבוד נכון ונקי!] 4xמקסימום [לשאוף ל12]
בנט אובר רוו [חתירה עם מוט בעמידה בכיפוף הגב] 3x8
חתירה עם משקולות חופשיות כל יד בנפרד [מסורים] 3x12

כתפיים-
פרס בעמידה [לחיצה עם מוט בעמידה] 3x8
הנפות קדימה עם משקולות חופשיות 2x12
הנפות אחורה [פרפר הפוך] 3x10

יד קידמית-
כפיפה עם מוט w/מוט רגיל 3x8
כפיפת יד יד בחצי סיבוב [להתחיל בפטיש לסיים בפרונטציה ולחזור חזרה] בעמידה עם משקולות יד 3x12

בטן-
כפיפות בטן רגילות 4x25 לאט!!


בקשר למשקלים אתה אמור לשאוף לעבוד עם משקלים שיקשו עלייך כל פעם בחזרה 2 לפני אחרונה... [שממש יהיה מאוד קשה לבצע את החזרות האחרונות]

תנסה את זה, תאכל טוב ותישן טוב ואחרי זה תראה מה עדיך לך לעשות...

בהצלחה.
__________________
"]"

"Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."
gorneo1 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 11-11-13, 18:25   #5
savytch772
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2013
הודעות: 3
ברירת מחדל

Gorneo, זה בערך אותה התוכנית חוץ מזה שהעברת לי את הכתפיים ליום שבו אני עושה גב.
savytch772 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 11-11-13, 19:34   #6
gorneo1
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלgorneo1
 
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

איך זאת בדיוק אותה התוכנית תסביר לי????
__________________
"]"

"Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."
gorneo1 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 17-01-14, 23:25   #7
liranraz5
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Jan 2014
הודעות: 8
ברירת מחדל

במבטח ראשוני לא נראה הכי טוב הייתי הולך עם גורנו
liranraz5 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 21-04-14, 00:43   #8
Moshealiga
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2014
הודעות: 13
ברירת מחדל

אהבתי את התוכנית...
Moshealiga מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
מה דעתכם על התוכנית הזו? Ab Razor1991 אימונים 0 12-08-11 15:43
מה דעתכם על התוכנית ? rOnka אימונים 2 09-04-10 09:39
התוכנית שלי.........מה דעתכם?? mahdi1 אימונים 11 30-04-07 18:53
מה דעתכם על התוכנית?? hydro אימונים 7 15-11-06 14:38
דעתכם על התוכנית? Bullet אימונים 3 28-10-06 15:56


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 15:49.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים