|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-04-09, 22:09
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
עזרה| צריך עזרה מאנשים פה בבקשה נמאס לי כבר להכשל
קיצר שלום לכולם
אני חדש,קהילה מעולה יש לכם פה אני רואה אנשים רצינים ולא חרטטנים כמו בפורמים אחרים ואני מבקש מכם עזרה אני רוצה להרזות זאת אומרת יש לי שומן בבטן בתחת יעני שממש מפריע מי שיכול לעזור בעזרת תוכנית אימונים איזה אימונים לעשות וכמה בבקשה שירשום פה אם הוא מוכן לעזור ואני אשלח לו נתונים לפרטי כי אולי יש פה אנשים שמכירים אותי לא נעים (לפי הנתונים) בנוגע לאימונים אין לי בעיה יש לי חדר כושר יש ים מסלול ריצה כאילו כל מה שצריך אני מוכן לעשות תעזרו לי נמאס לי להכשל כל פעם רוצה להרזות פעם אחת ולתמיד לא כל פעם פה 3 קילו פה חמש ואז לאט לאט מעלה שוב |
|
|
|
10-04-09, 22:17
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
בהרזיה חשוב לסגור את הפה כמה שיותר (לאכול פחות) תוסיף לזה אירובי (אם זה ריצה \ שחייה ) תגיע למאזן קלוריות שלילי כל יום ותראה תוצאות , שיהיה בהצלחה .
|
|
|
|
|
10-04-09, 22:18
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
רגע אירובי זה ריצה ושחיה לזה אתה מתכוון סליחה על השאלה המטופשת פשוט לא יודע מה זה אירובי
|
|
|
|
|
10-04-09, 22:19
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
כן אחי , אופניים , ריצה , שחיה כל הדברים האלה .
תבדוק כמה קלוריות יוצא לך להכניס ביום מבחינת אוכל , תבדוק כמה אתה מוציא , ותגיע למצב שאתה יותר מוציא מאשר מכניס (מאזן קלוריות שלילי בסוף כל יום) ואז אתה תיראה תוצאות . |
|
|
|
|
10-04-09, 22:20
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
אהה ok תודה רבה אחי
יש עוד עצות פה |
|
|
|
|
10-04-09, 22:27
|
#6 |
|
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
תבנה לך תפריט יומית. תרשום לך מה אתה בדרך כלל אוכל בבוקר, צהריים וערב, ותחשב את הכול עם מחשבון תזונה, ותוריד לאט לאט עד שאתה מגיע לפחות מ1800 קלוריות (שזה הממוצע שגבר שורף ביום)
אתה יכול לעיין בכמה מהתפריטים פה: http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=94 ומהחשובים ביותר...אירובי. יש לך מסלול ריצה בים? תרוץ שם פעמים בשבוע, ובימים שאתה מתאמן, תוסיף עוד כ30 דקות אופניים. בהצלחה! עוד משהו: תפרד ותגיד שלום, מהיום אין עוד מיצים |
|
|
|
|
10-04-09, 22:30
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אני ממליץ לך לקרוא את המאמר הזה -
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=2 אחר כך תבוא עם שאלות ספציפיות ונשמח לעזור  |
|
|
|
|
11-04-09, 04:45
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 458
כללי:: אמיר
גיל:: 16
עוסק ב:: לימודים בתיכון
חדר כושר: עוזיאל
|
איזה חברים נחמדים יש בפורום לא?
|
|
|
|
|
11-04-09, 07:41
|
#9 |
|
גולש עם אזהרה
|
תן נתונים כללים ביותר. מה אתה מגדיר שומן בבטן אתה יכול לתת לפחות את המשקל שלך ואת הגובה?
תראה אני עשיתי דיאטה מאוד רצינית של 15 קילו. אני ממליץ לך ללכת לווייט וואטצ'רס (weight watchers) הם שינו לי את החיים. במידה ואין לך אפשרות הדבר הכי טוב שאתה יכול לעשות זה להתאפס על עצמך ואני מדבר בשיא הרצינות. תחתוך ותגיד אני רוצה להוריד. שנה מנטליות, תגיד לעצמך שזה לא נורא לא לאכול חטיפים או להיות טיפה רעב או להתאמץ טיפה. אם זה באמת מפריע לך אתה תראה שהשינוי מנטליות הזה יהייה קל. טיפים: 1) תגיד לא לחטיפים. אתה לא צריך ביסלי, אתה לא צריך שוקולד אתה לא צריך כלום, גם אם מציעים לך. למה לאכול את זה? שנייה קצת מתוק אבל זה 200 קלוריות כמו כלום. 2) תוותר על כל שתייה מתוקה. שתייה מתוקה זה בין 200-400 קלוריות בקלות. רק מים. אם אתה ממש רוצה לך על דיאט. 3) צא ממנטליות הנישנושים. אם אתה משעומם אל תלך לאכול. אם אתה קצת רעב תתאפק לארוחה הבאה. אל תאכל אלא אם כן אתה רוצה. אם אתה רואה נגיד חלה בחוץ אתה לא חייב לחתוך לעצמך חתיכה. אם אתה במטבח אתה לא צריך על הדרך לקחת איזה כפית גלידה. אם יש שאריות מארוחת צהריים אתה לא צריך להביא איזה ביס אחרון. פשוט לא. אתה תחסוך לעצמך בכיף 250 קלוריות. 4) תוריד קצת כמויות. בהתחלה אתה תשאר רעב אבל לא נורא זה יהייה רק כמה ימים עד שתתרגל. תלוי במכות שאתה אוכל אתה יכול להוריד לא מעט קלוריות ככה. 5) תעבור לירקות! ירקות הם מאוד משביעים וכמעט ללא ערך קלורי! שלא לדבר על זה שהם מפוצצים בויטנים שיעזרו לך לאזן את התזונה שלך. אין כמו סלט טוב בדיאטה, הוא משביע הוא טעים והוא בריא. אתה יכול להכין סלט במקום ארוחה קטנה או בתור משהו שיחזיק אותך עד הארוחה. 6) פירות ודברים מלאים בסיבים תזונתיים הם מצוינים במקרה שאתה רעב, לרוב הם בריאים, בלי יותר מדי קלוריות ונותנים הרגשת שובע לאורך זמן. 7) תאכל חלבונים! ככה תשמור על השריר יותר וגם התהליך של הפיכת קלוריות מחלבונים לשומנים הרבה פחות יעיל. זה יכול לעזור קצת וביחוד למזער נזקים לשרירים שלך במהלך הדיאטה. 8) תעבור למאכלי דיאט. אולי זה פחות בריא טעים וזול אבל לפחות בהתחלה הם יכולים לעזור מאוד. במקום חלב 3% חלב 1%. פסטרה 2% זה מאוד טעים. תעבור לברנפלקס במקום כריות נגיד. קוטג' 1%-3% זה מצוין. לחם קל יוריד לך דרמטית את כמות הפחממות והקלוריות שאתה מכניס ביום. גלידה דיאט זה נחמד אם בא לך משהו מתוק מדי פעם ואז זה רק ~50 קלוריות. 9) עוד דבר, אין כזה דבר אין ברירה. נגיד אתה אצל חבר והוא מציע לך לאכול חטיף בשום פנים ואופן אל תתבייש להגיד שאתה לא רוצה כי אתה בדיאטה! זה לגטימי ביותר לבקש לאכול משהו אחר. אם אתה נגיד אצל דוד3ה והיא מכינה משהו שמן תגיד שאין לך תיאבון גדול ותבקש פרי במקום או משהו. עדיף שנייה של אי נעימות מאשר 300 קלוריות מיותרות. 10) אם אתה יודע שאתה עומד לאכול משהו משמין היום תתכונן! לדוגמא אם אתה הולך למסעדה עם המשפחה אתה לא חייב להגיד טוב היום לא שומרים. ההפך הוא הנכון, תנסה למזער נזקים! אין בעיות מדי פעם לעשות צ'יטים אבל תנהג בהתאם. אל תאכל הרבה לפני, וגם במסעדה נגיד תזמין משהו לא משמין מדי, תשאר בשליטה. אתה יכול לוותר על קינוח בסוף הארוחה. 11) ודבר אחרון וגם מאוד חשוב, תעשה כמה ספורט שאתה יכול! ריצה זה לאו דווקא הכי טוב. הליכה של ארבעים דקות עד שעה זה מעולה. כדור-רגל/סל זה מצוין. לא רק שזה שורף קלוריות זה מפריש חומרים בגוף שמועדדים שריפת שומן. זהו. ככה כמה טיפים ממני שעזרו לי מאוד במהלך הדיאטה שלי. אני לא מאמין בכל הבולשיט של למקד את עצמך במטרה וכל זה, בנינו זה חרא, אתה יודע שאתה רוצה להוריד משקל אבל זה לא מספיק כדי להחזיק אותך. אתה חייב להציב לעצמך גבולות ולשנות את דרך המחשבה שלך להצליח. בהצלחה!
__________________
|
|
|
|
|
11-04-09, 09:40
|
#10 |
|
חבר מתחיל
|
תודה רבה לך קראתי הכול
נתחיל לעשות את זה |
|
|
|
|
11-04-09, 14:07
|
#11 |
|
Banned
|
עליתי עליך!!!
קוראים לך אלכסיי ואתה אח של פאגין התקשרת כבר פעם למכון הרזיה והשארת גם את הטלפון שלך - 0 שמן שמן, שמן אחד אחד שמן |
|
|
|
|
11-04-09, 14:40
|
#12 |
|
חבר מתחיל
|
Wtf??....
חחח אחי יצאת טמבל רציני חח מה הקשר אתה רוצה דבר איתי בפרטי או משהו אתה תראה שזה לא מי שאתה חושב |
|
|
|
|
11-04-09, 15:09
|
#13 | |
|
Banned
|
ציטוט:
דיאטה זה לכוסיות, חיטוב זה למטרוסקסואלים. |
|
|
|
|
|
11-04-09, 15:10
|
#14 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
11-04-09, 15:48
|
#15 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
אני מרגיש כמו בסרט המשך לטרילוגיה של שר הטבעות-"שובו של הטרול"
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
11-04-09, 16:09
|
#16 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
קח מה שאתה אוכל ביום ממוצע
תוריד מזה כמה דברים תישאר עיקבי אירובי זה עניין אישי, אם אתה אוהב לאכול יותר ממה שאתה שונא אירובי, תעשה אירובי אם הפוך אל תעשה אירובי בסופו של דבר זה רק מה שנכנס vs מה שיוצא
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
11-04-09, 16:10
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
11-04-09, 16:22
|
#18 |
|
חבר מתחיל
|
לכל מי שעזר תודה
וreshos123 בן כמה אתה ?.. |
|
|
|
|
11-04-09, 16:35
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מה לקחת את זה קשה?
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
