ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 20-02-13, 02:24   #1
Vaze
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Jan 2013
הודעות: 6
ברירת מחדל לא מצליח להגיע לקלוריות שאני צריך , צריך עזרה..

אהלן , בקצרה אני אגיד שאני שוקל 74 ק"ג
וכבר חישבתי את הקלוריות שלי ואני צריך להגיע ל- 2500 רק בשביל תחזוקה -
הבעייה היא שאני פשוט לא מצליח להגיע לזה! בממוצע אני מגיע בערך ל-2000
ויש ימים שאפילו חסר לי 1000 קלוריות!
גם יש הרבה ימים שאני לא מצליח להגיע לכמות החלבון שאני צריך (אבל זה בלי קשר)

יש לכם עצות או מאכלים מסויימים שהייתם ממליצים?
(בעדיפות למאכלים שאפשר לקנות/שימורים כי לאכול כל יום כמה ארוחות מוכנות זה קצת בעייתי
לי....)
Vaze מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 20-02-13, 08:53   #2
JuJitsu
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 313
ברירת מחדל

קודם כלגיינר יעזור לך,הגיינר שלי עם חלב זה משהו כמו 800 קלוריות,אם אתה רוצה דפוק ארוחה גדולה תגע רעב לארוחה דפוק איזה 2 טוסטים עם גבנצ ואז תשתה תשייק,ארוחה של 1200 קלוריות.
ופשוט לאכול איןברירה,לא לאכול 150 גרם,תאכל חצי קילו,ל 100 גרם חזה עוף אלא 250 ג' וכן הלאה.
JuJitsu מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 20-02-13, 11:32   #3
yanix0
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2012
הודעות: 112
ברירת מחדל

יוצא לך לאכול לפעמיים 1500 קלוריות?? איך???
תעשה 2 סנדוויצים עם 3 חתיכות גבינה צהובה , טונה ושים הכל בטוסטר.
שתה כוס של 400 מ"ל חלב
וקיבלת ארוחה ממש לא גדולה של 1000 קלוריות

ארוחת צהריים נגיד אורז ו 200 גרם חזה עוף זה בערך 700 קלוריות.

בשתי ארוחות מאוד פשוטות עשיתי לך 1700 , אז איך אתה לפעמים נתקע ב 1500? לא מובן
yanix0 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 20-02-13, 13:16   #4
Vaze
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Jan 2013
הודעות: 6
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי jujitsu צפה בהודעה
קודם כלגיינר יעזור לך,הגיינר שלי עם חלב זה משהו כמו 800 קלוריות,אם אתה רוצה דפוק ארוחה גדולה תגע רעב לארוחה דפוק איזה 2 טוסטים עם גבנצ ואז תשתה תשייק,ארוחה של 1200 קלוריות.
ופשוט לאכול איןברירה,לא לאכול 150 גרם,תאכל חצי קילו,ל 100 גרם חזה עוף אלא 250 ג' וכן הלאה.
תודה על התגובה , אני מניח שאני חייב לנסות לאכול יותר ממה שאני רגיל למרות שזה קשה...
יש איזשהו אבקת חלבון / גיינר שהיית ממליץ עליו שעשיר בחלבון וקלוריות?

(אגב יש לי רגישות מסויימת ללקטוז - לא שאני לא יכול לשתות חלב אבל יותר מדי עושה לי כאבי
בטן...)

ציטוט:
פורסם במקור על ידי yanix0 צפה בהודעה
יוצא לך לאכול לפעמיים 1500 קלוריות?? איך???
תעשה 2 סנדוויצים עם 3 חתיכות גבינה צהובה , טונה ושים הכל בטוסטר.
שתה כוס של 400 מ"ל חלב
וקיבלת ארוחה ממש לא גדולה של 1000 קלוריות

ארוחת צהריים נגיד אורז ו 200 גרם חזה עוף זה בערך 700 קלוריות.

בשתי ארוחות מאוד פשוטות עשיתי לך 1700 , אז איך אתה לפעמים נתקע ב 1500? לא מובן
אני אגיד לך איך - הארוחת בוקר שהרגע תיארת - דבר כזה לפעמים יכול להשביע אותי לחצי יום
ואז בערב אני פשוט ינשנש משהו לא רציני - אז שלא לדבר על להגיע ל-2500 קלוריות...
אני אשכרה לפעמים אוכל במבה רק כדי להעלות את הקלוריות בסוף היום למשהו קצת יותר נורמלי
...
Vaze מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 20-02-13, 13:32   #5
yanix0
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2012
הודעות: 112
ברירת מחדל

באמת?? עד כדי כך? בן כמה אתה? מה האחוז שומן שלך בערך?
yanix0 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 20-02-13, 17:31   #6
Vaze
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Jan 2013
הודעות: 6
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי yanix0 צפה בהודעה
באמת?? עד כדי כך? בן כמה אתה? מה האחוז שומן שלך בערך?
כן אחי עד כדי כך... אני בן 21 , אני מעריך ש-20% שומן , אני לא באמת יודע...
Vaze מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 20-02-13, 19:36   #7
אבי לוינסקי
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Feb 2013
הודעות: 6
ברירת מחדל

מכיר את זה, התשובה שלי הייתה חמאת בוטנים. זה מאוד בריא לפי מה שחקרתי על זה, ויש בזה הרבה חלבונים פחמימות וקלוריות. כשהייתי במאסה הייתי שותה גיינר עם 200 גרם חמאת בוטנים = 1,500 קלוריות. כן, עליתי מלא מאסה מלוכלכת אבל זאת לא הפואנטה חחח
אבי לוינסקי מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 20-02-13, 19:43   #8
Vaze
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Jan 2013
הודעות: 6
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי אבי לוינסקי צפה בהודעה
מכיר את זה, התשובה שלי הייתה חמאת בוטנים. זה מאוד בריא לפי מה שחקרתי על זה, ויש בזה הרבה חלבונים פחמימות וקלוריות. כשהייתי במאסה הייתי שותה גיינר עם 200 גרם חמאת בוטנים = 1,500 קלוריות. כן, עליתי מלא מאסה מלוכלכת אבל זאת לא הפואנטה חחח
תודה אחי , נשמע כמו הפתרון הפשוט שחיפשתי!
(למרות שאני בספק כמה בריאה חמאת בוטנים יכולה להיות!)
Vaze מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 20-02-13, 21:54   #9
Kosher
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jan 2013
הודעות: 81
ברירת מחדל

חמאת בוטנים זה בריא, תעשה שייקים לא חייב גיינר, קנה שיבולת שועל שים 100 גרם בשייקר, 3 כפות חמאת בוטנים
300 מ"ל חלב(כוס וחצי) 3% זה יוצא :
850 קלוריות בערך..
תעשה פעמיים ביום, בבוקר ובערב, לא תמיד רעבים בבוקר וזו הדרך הכי פשוטה להכניס קלוריות, אתה שותה את זה ב2 דקות
ואתה תהיה רעב לעוד ארוחה...
Kosher מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 22-02-13, 11:24   #10
Vaze
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Jan 2013
הודעות: 6
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי kosher צפה בהודעה
חמאת בוטנים זה בריא, תעשה שייקים לא חייב גיינר, קנה שיבולת שועל שים 100 גרם בשייקר, 3 כפות חמאת בוטנים
300 מ"ל חלב(כוס וחצי) 3% זה יוצא :
850 קלוריות בערך..
תעשה פעמיים ביום, בבוקר ובערב, לא תמיד רעבים בבוקר וזו הדרך הכי פשוטה להכניס קלוריות, אתה שותה את זה ב2 דקות
ואתה תהיה רעב לעוד ארוחה...
רעיון קטלני , רק...יש לך אולי תחליף לחלב?
יש לי רגישות מסויימת ללקטוז (יותר מדי חלב יעשה לי כאבי בטן איומים)
Vaze מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 22-02-13, 11:36   #11
Olonstake32
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2012
הודעות: 124
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי vaze צפה בהודעה
רעיון קטלני , רק...יש לך אולי תחליף לחלב?
יש לי רגישות מסויימת ללקטוז (יותר מדי חלב יעשה לי כאבי בטן איומים)
יש חלב סויה אבל אני לא יודע עד כמה זה אפקטיבי מבחינת ספיגת החלבונים שלו.
Olonstake32 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 22-02-13, 14:17   #12
Kosher
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jan 2013
הודעות: 81
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי vaze צפה בהודעה
רעיון קטלני , רק...יש לך אולי תחליף לחלב?
יש לי רגישות מסויימת ללקטוז (יותר מדי חלב יעשה לי כאבי בטן איומים)
זה לא הרבה חלב.. רק כוס וחצי, גם אני רגיש ללקטוז וכוס וחצי אני לא מרגיש כלום...
Kosher מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
כמות הקלוריות שאני צריך לצרוך למסה dagoss תזונה ותוספים 1 22-03-12 23:37
אני צריך עזרה... אני לא מצליח לרזות.. liranforu פיתוח גוף-כללי 8 19-05-11 22:07
לא מצליח להגיע לקלוריות הרצויות yamanyak01 תזונה ותוספים 6 08-03-10 22:33
הקלוריות שאני צריך לאכול ביום Cuba תזונה ותוספים 16 29-09-09 18:35
כמה שאלות בנושא כמות הקלוריות שאני צריך לצרוך ביום. יהורם תזונה ותוספים 4 12-10-07 11:56


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:26.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים