הq&a הרישמי של ארבל

[idan1523]

ארבל - אני בן 23 , חזרתי להתאמן אחרי תקופה של חודשיים ללא אימונים כלל (וגם לפני זה האימונים היו פחות רציניים).

כרגע אני רוצה לעשות חיטוב (אחוז שומן מאוד גבוה) , מיציתי כבר את הfbw . בגלל שאני עובד במשרה מלאה אני מעדיף לעשות אימונים קצרים.

האם כדאי לעבור לתוכנית abc , או לחזור לתוכנית ab (שלוקחת דיי הרבה זמן ביחד עם מתיחות ואירובי).

על כמה סטים כדאי לבנות בחיטוב , וכמה אירובי כדאי לעשות (לא חסיד גדול של אירובי , לצערי אני מעדיף את המינ').


תודה

[arbel2]

פורסם במקור על ידי idan1523

ארבל - אני בן 23 , חזרתי להתאמן אחרי תקופה של חודשיים ללא אימונים כלל (וגם לפני זה האימונים היו פחות רציניים).

כרגע אני רוצה לעשות חיטוב (אחוז שומן מאוד גבוה) , מיציתי כבר את הfbw . בגלל שאני עובד במשרה מלאה אני מעדיף לעשות אימונים קצרים.

האם כדאי לעבור לתוכנית abc , או לחזור לתוכנית ab (שלוקחת דיי הרבה זמן ביחד עם מתיחות ואירובי).

על כמה סטים כדאי לבנות בחיטוב , וכמה אירובי כדאי לעשות (לא חסיד גדול של אירובי , לצערי אני מעדיף את המינ').


תודה

אימונים לא משתנים בין מסה לחיטוב ,אין שום סיבה לעשות שינוי.
אירובי אני ממליץ בין 4-5 פעמים בשבוע בין 30-45 דקות, אם יש לך פנאי תפריד בין האירובי לאימון משקולות עצמו.

Abc זה אימונים קצרים יותר אבל אתה תצטרך לעשות יותר אימונים בשבוע בכדי להגיע לתדירות גירוי שתספיק לך לשמור על מסת שריר (אני יוצא מנקודת הנחה שהעצימות אימון שלך לא גבוהה)

איך נראית תוכנית האימונים שלך בכלל ? לא נתת לי הרבה אינפורמציה לעבוד איתה.

[idan1523]

פורסם במקור על ידי arbel2

אימונים לא משתנים בין מסה לחיטוב ,אין שום סיבה לעשות שינוי.
אירובי אני ממליץ בין 4-5 פעמים בשבוע בין 30-45 דקות, אם יש לך פנאי תפריד בין האירובי לאימון משקולות עצמו.

Abc זה אימונים קצרים יותר אבל אתה תצטרך לעשות יותר אימונים בשבוע בכדי להגיע לתדירות גירוי שתספיק לך לשמור על מסת שריר (אני יוצא מנקודת הנחה שהעצימות אימון שלך לא גבוהה)

איך נראית תוכנית האימונים שלך בכלל ? לא נתת לי הרבה אינפורמציה לעבוד איתה.

כרגע fbw
(כול התרגילים 3*8-12)
חזה :
בנץ פרס מוט אולימפי
פרפר במכונה

גב :
פולי עליון(אחורה)
חתירה במכונה

כתפיים :
לחיצה כנגד מוט בישיבה (סמית משין)
הרחקת כתפיים משקולות

רגליים :
לג פרס 4*10
לג פרס (תאומים) 10*4
שיטת רגליים במכונה 3*10

יד קדמית :
מוט w עמידה

יד אחורית :
מוט w שכיבה


בקשר לתרגילים מורכבים - אני עם בלטים בדיסק ובחדר כושר אין מי שיפקח (לא סומך על התרגילים) , בנתיים אני משתדל להימנע מלגרום נזק נוסף.