תפריט תזונה+גיינר-חשוב ביותר

almog262 · 10-12-09, 00:27

אז ככה קניתי לא מזמן פרפקט 3000 כדי לעלות לבמשקל אבל שמתי לב שהתפריט שלי לא טוב אז נכנסתי לישראלבודי ורציתי לקחת תפריט מהם כי אני בטוח שיש בתפריט כל מה שדרוש במינונים המתאימים. זה התפריט:

תפריט לעלייה במסה 7 / צוות האתר
מינימום 120 גרם חלבון.
מינימום –2300 קלוריות.
סדר הארוחות אינו מחייב, פרט לארוחת הבוקר ולפני השינה.

ארוחת בוקר:
* 8 כפות קוואקר (שבולת)
* 2 יוגורט ביו דיאט 1.5% שומן – 200 גרם האחד
* בננה

ארוחה 2 :
* 1 פרי

ארוחה 3 :
* 2 כוסות אורז מלא/+עדשים/ספגטי
* 150 גרם בשר/עופות דלי שומן
* סלט ירקות– עגבנייה מלפפון בצל (4-5 ירקות)..
* כף שמן זית

ארוחה 4 :
* 2 פרוסות לחם חיטה מלאה
* חצי גביע גבינה 5% שומן

ארוחה 5 (לאחר האימון וגם ביום שללא אימון):
* שייק חלבון 30 גרם נטו + מים
* 2 בננות

ארוחה 5 :
* חצי קופסת טונה בשמן / חצי טונה במים + כף שמן זית
* 3 פרוסות לחם חיטה מלאה
* חצי גביע גבינה 5% שומן
* סלט ירקות 4-5 ירקות

אחרי האימון- (המלצה):
ארוחה מספר 5

כמו ששמתם לב רשום אחרי אימון לצרוך אבקת חלבון ואני קניתי את הפרפקט שזה עלייה במסה מה אתם אומרים שכדאי לי לעשות להכניס את זה לתפריט את האבקה אם כן אז תסבירו איפה..
או פשוט לגמור את האבקה בזה שאני יקח 6-8 כפיות וכך אני יבטיח עלייה במשקל ואחרי זה אני יכניס את התפריט הזה ואני יקנה אבקת חלבון...אני חייב את העזרה שלכם להתקדמות!
אני פשוט תקוע..הצעות נוספות יתקבלו בברכה..

כמה נתונים:
בן 15 גובה 1.68 שוקל 57 לא יכול להשמין..הצריכה היומית שלי לאחר בדיקות כדי לעלות במשקל צריך להיות בסביבות 2100 קלוריות בכדי להיות ב600 קלוריות+ ליום.

almog262 · 10-12-09, 13:35

מנהלים אתם יכולים אולי לענות לי זה חשוב!

**jonathan** · 10-12-09, 14:08

שאני אבין,אתה מצהיר שהתפריט הזה במינונים המתאימים והוא תפריט טוב בשבילך,אתה מצטט שהוא +2300 קלוריות,ובכל זאת אתה רושם שאתה צריך 2100?איפה ההתאמה בינך ובין התפריט?
אני מציע לך לקרוא מאמרים ותבנה תפריט לבד,זה ממש לא קשה.

almog262 · 10-12-09, 14:19

ההוצאה הקלורית שלי זה 1700 אז 2300 זה טוב התבלבלתי שרשמתי 2100

**jonathan** · 10-12-09, 14:23

על כמה אחוז שומן אתה?אם אתה בסביבות ה10 אז ההוצאה הקלורית שלך היא לא 1700(אלא יותר) אתה צריך עוד קלוריות לדעתי לתפריט,הוא לא מתאים בשבילך.

SIMAO · 10-12-09, 15:33

ניראה לי שלא חישבת טוב את ההוצאה היומית שלך.
יש מחשבון הוצאה קלורית בעמוד הראשי של ישראל בודי שם תרשום את הנתונים,ואת התוצאה תכפיל ב1.2-1.4 לפי מידת פעילותך.

10-12-09, 00:27	#1
almog262 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של almog262 הודעות: 119	תפריט תזונה+גיינר-חשוב ביותר אז ככה קניתי לא מזמן פרפקט 3000 כדי לעלות לבמשקל אבל שמתי לב שהתפריט שלי לא טוב אז נכנסתי לישראלבודי ורציתי לקחת תפריט מהם כי אני בטוח שיש בתפריט כל מה שדרוש במינונים המתאימים. זה התפריט: תפריט לעלייה במסה 7 / צוות האתר מינימום 120 גרם חלבון. מינימום –2300 קלוריות. סדר הארוחות אינו מחייב, פרט לארוחת הבוקר ולפני השינה. ארוחת בוקר: * 8 כפות קוואקר (שבולת) * 2 יוגורט ביו דיאט 1.5% שומן – 200 גרם האחד * בננה ארוחה 2 : * 1 פרי ארוחה 3 : * 2 כוסות אורז מלא/+עדשים/ספגטי * 150 גרם בשר/עופות דלי שומן * סלט ירקות– עגבנייה מלפפון בצל (4-5 ירקות).. * כף שמן זית ארוחה 4 : * 2 פרוסות לחם חיטה מלאה * חצי גביע גבינה 5% שומן ארוחה 5 (לאחר האימון וגם ביום שללא אימון): * שייק חלבון 30 גרם נטו + מים * 2 בננות ארוחה 5 : * חצי קופסת טונה בשמן / חצי טונה במים + כף שמן זית * 3 פרוסות לחם חיטה מלאה * חצי גביע גבינה 5% שומן * סלט ירקות 4-5 ירקות אחרי האימון- (המלצה): ארוחה מספר 5 כמו ששמתם לב רשום אחרי אימון לצרוך אבקת חלבון ואני קניתי את הפרפקט שזה עלייה במסה מה אתם אומרים שכדאי לי לעשות להכניס את זה לתפריט את האבקה אם כן אז תסבירו איפה.. או פשוט לגמור את האבקה בזה שאני יקח 6-8 כפיות וכך אני יבטיח עלייה במשקל ואחרי זה אני יכניס את התפריט הזה ואני יקנה אבקת חלבון...אני חייב את העזרה שלכם להתקדמות! אני פשוט תקוע..הצעות נוספות יתקבלו בברכה.. כמה נתונים: בן 15 גובה 1.68 שוקל 57 לא יכול להשמין..הצריכה היומית שלי לאחר בדיקות כדי לעלות במשקל צריך להיות בסביבות 2100 קלוריות בכדי להיות ב600 קלוריות+ ליום.

10-12-09, 15:33	#6
SIMAO חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של SIMAO הודעות: 1,781	ניראה לי שלא חישבת טוב את ההוצאה היומית שלך. יש מחשבון הוצאה קלורית בעמוד הראשי של ישראל בודי שם תרשום את הנתונים,ואת התוצאה תכפיל ב1.2-1.4 לפי מידת פעילותך. __________________

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
שאלה בקשר לשינה, חשוב ביותר.	robert7	פיתוח גוף-כללי	9	17-02-09 13:17
עדכון חשוב: אתר חדש קיבל ציון גבוה ביותר ונמצא במקום הראשון מעל Bux.to	TZAHI10	פיתוח גוף-כללי	15	08-05-08 18:17
גאוני המחשב כנסו משהו חשוב ביותר!	Naor Pinto	פיתוח גוף-כללי	17	22-02-07 20:27

10-12-09, 13:35	#2
almog262 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של almog262 הודעות: 119	מנהלים אתם יכולים אולי לענות לי זה חשוב!

10-12-09, 14:08	#3
jonathan מנהל מקצועי תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של jonathan הודעות: 7,240 גיל:: 21	שאני אבין,אתה מצהיר שהתפריט הזה במינונים המתאימים והוא תפריט טוב בשבילך,אתה מצטט שהוא +2300 קלוריות,ובכל זאת אתה רושם שאתה צריך 2100?איפה ההתאמה בינך ובין התפריט? אני מציע לך לקרוא מאמרים ותבנה תפריט לבד,זה ממש לא קשה.

10-12-09, 14:19	#4
almog262 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של almog262 הודעות: 119	ההוצאה הקלורית שלי זה 1700 אז 2300 זה טוב התבלבלתי שרשמתי 2100

10-12-09, 14:23	#5
jonathan מנהל מקצועי תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של jonathan הודעות: 7,240 גיל:: 21	על כמה אחוז שומן אתה?אם אתה בסביבות ה10 אז ההוצאה הקלורית שלך היא לא 1700(אלא יותר) אתה צריך עוד קלוריות לדעתי לתפריט,הוא לא מתאים בשבילך.