|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-11-07, 20:19
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט מסה
רוצה חוות דעת :
אממ נתונים : שוקל בערך 72-3 גובה 1.75-6 . אממ אז ככה : 7:00 [בימים שאני שובת או חופש אני פחות מתחיל מהשעה שקמתי ואוכל לפי הפרשי השעות ] : בננה קערת קורנפלקס חלב [ בערך 300-350 מ"ל ] 10:00 2 כפיות חומוס 4 פרוסות לחם מלא 5 פרוסות פסטרמה/כתף בקר . ירק כלשהו . 13:00 בדר"כ מנת פחמימות גדושה אורז פסטה פתיתים וכו' (לא סופר גרמים , דוחף משהו כמו 9 כפות גדולות)/לחם מלא 4 פרוסות +- חזה עוף 150 גרם/טונה במים . 16:00 אם אכלתי לחם עם טונה בארוחה לפני - אז פה את המנת פחמימות ; אורז וכו' .. + חזה עוף . וכן להפך . 17:30 אימון 18:45 6-7 תמרים/בננה גדולה/סקופ וחצי סוכר ענבים . סקופ וקצת של חלבון צ'מפיון[ קרם עוגיות ^^ - מומלץ בחום ] 19:30 2 ביצים 2 ירקות 4 פרוסות לחם גביע קוטג' / חצי גביע גבינה לבנה . 22:30-23:00 כף שמן זית/קפסולה- שתיים של אומגה 3 / אגוזי מלך . ירק 1-2 פרוסות לחם / פרכיות . אני יודע שזה לא ה-תפריט , חזרתי לא מזמן להתאמן אחרי הפסקה ואני לא מפקיד ב100% , מבקש ממאיה או מאחד המבינים בבקשה ביקורת בונה על התפריט - תודה .
__________________
If you dont EAT you won't BEAT
 |
|
|
|
18-11-07, 21:11
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
זה לא כ"כ חשוב אבל אני ממליץ להעביר ביצה/ חצי גביע קוט'ג מהארוחה ב-7 וחצי אל הארוחה לפני השינה.
מאחר ואני מכיר אותך, אז שים לב שצריך שיעברו 3 שעות עד שאתה שותה את החלבון אם אתה אוכל ב-4 מנה בשרית. ואין לך מספיק שומן איכותי. כמו שאמרתי לך קודם, אני די עסוק עכשיו אז אין לי כוח לחשב אבל יהיה נחמד אם תחשב בערך כמה קל'/חלבון/פחמ'/שומן אתה אוכל, לחוות דעת יותר רצינית |
|
|
|
|
18-11-07, 21:39
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
את האמת ? אני הרבה משחק עם השעות פה ועם הארוחות -
אף פעם לא הייתי |מקובע| עם תפריט .
__________________
If you dont EAT you won't BEAT
|
|
|
|
תצוגה לינארית
