חוות דעת ,תוכנית שלי

Tnavon · 11-10-06, 22:19

הנה התוכנית ab שלי

זה תוכנית לעלייה במאסה
בימים:
ABXABX

A
חזה:
לחיצת חזה בבנ'ץ בשכיבה 3x8
קרוס הובר 3x10
לחיצת חזה בבנץ' בשיפוע שלילי 3x10

בטן
כפיפות בטן בשכיבה 2x15
צורת וי 3x10
הרמת רגליים 3x8

טרייספס (יד אחורית)
לחיצה צרפתית 2x10
משקולות יד יד מאחורי הראש 3x12

כתף קדמית + צדדית
לחיצת כתפיים 3x10
הרחקת ידיים לצדדים 2x10

B
רגליים
סקוואט 3x8
הרמות עקבים 3x12

גב
פולי עליון לאחור 3x8
חתירה כנגד מכונה 2x1
מתח - כמה שאני יכול עד שאני מגיע חזרה לפני כשל

בייספס (יד קדמית)
כפיפת מרפקים עם מוט דאבליו 2x8
כפיפת מרפקים בישיבה עם משקוליות 3x10

כתף אחורית
הרמת מוט דאבליו בשכיבה 3x8
הרחת ידיים אחורה במכונה 3x10

Nimrod · 11-10-06, 23:10

אחרי עבודה על חזה ויד אחורית אני לא מצליח ללחוץ כתפיים בלי משקולת רק היד שלי חחח...
(ברגיל אני לוחץ 15 קילו כל יד).
בכל מקרה, אם אתה מסוגל לכזאת תוכנית היא אחלה.

Tnavon · 12-10-06, 11:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Nimrod

אחרי עבודה על חזה ויד אחורית אני לא מצליח ללחוץ כתפיים בלי משקולת רק היד שלי חחח...
(ברגיל אני לוחץ 15 קילו כל יד).
בכל מקרה, אם אתה מסוגל לכזאת תוכנית היא אחלה.

כן , אני אוהב לעבוד ככה

תגיד איפה אתה מתאמן?

Nimrod · 12-10-06, 12:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Tnavon

כן , אני אוהב לעבוד ככה

תגיד איפה אתה מתאמן?

קיסריה בקאנטרי.

Tnavon · 12-10-06, 15:16

אהה
אמרו לי שיש שם מכון ענק

Ori-Silver · 12-10-06, 15:27

1)סה"כ נראה לא רע הייתי מוריד בסטים יותר בכיוון 7-8 לגדול ו2-4 לקטן לא צריך מעבר לזה
2)למה התוכנית רגליים כזאת עלובה ?אתה מתאמן בבית?

Tnavon · 12-10-06, 15:30

לא אני מתאמן במכון

תן הצעה לרגליים

11-10-06, 22:19	#1
Tnavon חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Tnavon הודעות: 859	חוות דעת ,תוכנית שלי הנה התוכנית ab שלי זה תוכנית לעלייה במאסה בימים: ABXABX A חזה: לחיצת חזה בבנ'ץ בשכיבה 3x8 קרוס הובר 3x10 לחיצת חזה בבנץ' בשיפוע שלילי 3x10 בטן כפיפות בטן בשכיבה 2x15 צורת וי 3x10 הרמת רגליים 3x8 טרייספס (יד אחורית) לחיצה צרפתית 2x10 משקולות יד יד מאחורי הראש 3x12 כתף קדמית + צדדית לחיצת כתפיים 3x10 הרחקת ידיים לצדדים 2x10 B רגליים סקוואט 3x8 הרמות עקבים 3x12 גב פולי עליון לאחור 3x8 חתירה כנגד מכונה 2x1 מתח - כמה שאני יכול עד שאני מגיע חזרה לפני כשל בייספס (יד קדמית) כפיפת מרפקים עם מוט דאבליו 2x8 כפיפת מרפקים בישיבה עם משקוליות 3x10 כתף אחורית הרמת מוט דאבליו בשכיבה 3x8 הרחת ידיים אחורה במכונה 3x10 __________________ perfection has it's price

11-10-06, 23:10	#2
Nimrod חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Nimrod הודעות: 3,530	אחרי עבודה על חזה ויד אחורית אני לא מצליח ללחוץ כתפיים בלי משקולת רק היד שלי חחח... (ברגיל אני לוחץ 15 קילו כל יד). בכל מקרה, אם אתה מסוגל לכזאת תוכנית היא אחלה. __________________ "פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים)

12-10-06, 15:16	#5
Tnavon חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Tnavon הודעות: 859	אהה אמרו לי שיש שם מכון ענק __________________ perfection has it's price

12-10-06, 15:30	#7
Tnavon חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Tnavon הודעות: 859	לא אני מתאמן במכון תן הצעה לרגליים __________________ perfection has it's price

12-10-06, 15:27	#6
Ori-Silver חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Ori-Silver הודעות: 4,580	1)סה"כ נראה לא רע הייתי מוריד בסטים יותר בכיוון 7-8 לגדול ו2-4 לקטן לא צריך מעבר לזה 2)למה התוכנית רגליים כזאת עלובה ?אתה מתאמן בבית?