עזרה בקשר לבניית תפריט למסה

Roei · 18-11-07, 14:03

נתונים עליי:
גיל: 16
גובה: 175
משקל: 65

תפריט:
בוקר:
2 ביו 1.5% (100 גרם כל אחד)
2 כוסות (חד פעמיות) חלב
שקדים (לא קלויים)

הפסקה ראשונה:
לחמניה / פיתה
גבינה צהובה 9% / קוטג 5%
זיתים / מלפפונים חמוצים

הפסקה שנייה:
לחמניה / פיתה
חביתה 2 ביצים
עגבניות / מלפפונים חמוצים

-מלפפון שלם אחד או בהפסקה הראשונה או בהפסקה השנייה-

צהריים:
150 גרם שניצלים ביתיים
200 גרם אורז לבן / פסטה

אחרי אימון:
2 תפוחים / 2 בננות / 8 תמרים
קופסאת טונה בשמן קנולה (מסוננת היטב)

ארוחת ערב:
2 כוסות (חד פעמיות) של סלט

לפני השינה:
קופסאת קוטג 5%
שקדים (לא קלויים)

שאלות:
1. כמה שקדים לאכול בבוקר וכמה לפני השינה?
2. אני יכול מידי פעם להחליף בין הארוחת בוקר לארוחה לפני השינה? (זה בערך אותה כמות חלבון)
3. מה כדאי לאכול בערב עם הסלט? (הארוחת ערב היא שעה וחצי בערך אחרי הארוחה של סוף האימון)

תודה רבה לעוזרים!!

trx--->sus · 18-11-07, 14:16

יש לך המון טעויות
קודם כל לא כתבת כמויות בכל דבר ולא חישבת סה"כ של חלבון פחמימה ושומן
חסר אומגה 3
בארוחה שאחרי אימון עדיף שלא טונה בשמן אבל עם אתה חייב..
בארוחת ערב שהיא אמורה לבוא שעה אחרי האימון צריך להיות גם חלבון ופחמימה
ותכתוב את השעות של הארוחות תודה..

androtest · 18-11-07, 18:29

כמה קלוריות? מה הנתונים? תן לנו יותר מידע

18-11-07, 14:03	#1
Roei חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של Roei הודעות: 714 גיל:: 17	עזרה בקשר לבניית תפריט למסה נתונים עליי: גיל: 16 גובה: 175 משקל: 65 תפריט: בוקר: 2 ביו 1.5% (100 גרם כל אחד) 2 כוסות (חד פעמיות) חלב שקדים (לא קלויים) הפסקה ראשונה: לחמניה / פיתה גבינה צהובה 9% / קוטג 5% זיתים / מלפפונים חמוצים הפסקה שנייה: לחמניה / פיתה חביתה 2 ביצים עגבניות / מלפפונים חמוצים -מלפפון שלם אחד או בהפסקה הראשונה או בהפסקה השנייה- צהריים: 150 גרם שניצלים ביתיים 200 גרם אורז לבן / פסטה אחרי אימון: 2 תפוחים / 2 בננות / 8 תמרים קופסאת טונה בשמן קנולה (מסוננת היטב) ארוחת ערב: 2 כוסות (חד פעמיות) של סלט לפני השינה: קופסאת קוטג 5% שקדים (לא קלויים) שאלות: 1. כמה שקדים לאכול בבוקר וכמה לפני השינה? 2. אני יכול מידי פעם להחליף בין הארוחת בוקר לארוחה לפני השינה? (זה בערך אותה כמות חלבון) 3. מה כדאי לאכול בערב עם הסלט? (הארוחת ערב היא שעה וחצי בערך אחרי הארוחה של סוף האימון) תודה רבה לעוזרים!! __________________ מיצי שב..!!

18-11-07, 14:16	#2
trx--->sus חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של trx--->sus הודעות: 3,922	יש לך המון טעויות קודם כל לא כתבת כמויות בכל דבר ולא חישבת סה"כ של חלבון פחמימה ושומן חסר אומגה 3 בארוחה שאחרי אימון עדיף שלא טונה בשמן אבל עם אתה חייב.. בארוחת ערב שהיא אמורה לבוא שעה אחרי האימון צריך להיות גם חלבון ופחמימה ותכתוב את השעות של הארוחות תודה.. __________________

18-11-07, 18:29	#3
androtest חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של androtest הודעות: 221	כמה קלוריות? מה הנתונים? תן לנו יותר מידע __________________ androtest@walla.co.il לא בשבת לכל החכמולוגים... אין חכם כבעל הניסיון - נקודה שאתה מכווץ את השריר והדם זורם לך לנשמה, הורידים מתפוצצים והברזלים עפים , סימן שהתחילה המלחמה!