|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-02-09, 21:51
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
עזרה בלהרכיב תפריט למאסה.
אוקי אני התחלתי להתאמן למאסה...אני מתאמן בבית אבל מנסה לסחוט מעצמי כמה שיותר..
אוקי.. אז אני צריך תפריט דיי טוב לעליה במאסה.. בנתיים זה מה שאני אוכל: ארוחת בוקר: כוס קפה עם 3 פרוסות גבינה צהובה. ארוחת 10 בבית ספר: פרוסה עם גבינה צהובה. ארוחת צהריים: מקרוני/אורז עם חזה עוף + עגבנייה + מלפפון + 2 פרוסות לחם. או שלפעמים יוצא לי לאכול: 3 ביצים + עגבנייה + מלפפון + 2 פרוסות לחם + מיונז. ארוחת ביינים: פרי:תפוח/בננה. ארוחת ערב: טוב תאמת ארוחות ערב אצלי זה הבעיה...תמיד יוצא לי משהו שונה לאכול.. או אורז או מקרוני או כל דבר אחר + עוף או בשר אחר. מה להוריד? להוסיף? |
|
|
|
15-02-09, 21:52
|
#2 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074 ויותר מזה אתה לא צריך  תעקוב אחרי הכל , תרכיב תפריט לפי המחשבונים ... תעלה את הכל כולל ערכים של סה"כ (קלוריות, שומן , חלבון) ואז יוכלו לענות לך ביותר רצינות . בהצלחה
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
15-02-09, 21:59
|
#3 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
 |
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
15-02-09, 22:01
|
#4 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
15-02-09, 22:04
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אוקי יצא לי ככה:
Bmr יצא לי: 1634.455 והנה מה שאני אוכל: סה"כ קלוריות: 1671 קלוריות סה"כ חלבון: 166.6 גרם סה"כ שומן: 54.7 גרם סה"כ פחמימות: 126.2 גרם סה"כ כולסטרול: 929.4 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 4.8 גרם |
|
|
|
|
15-02-09, 22:04
|
#6 | ||
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
15-02-09, 22:05
|
#7 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
15-02-09, 22:07
|
#8 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
 ? |
|
|
|
|
|
15-02-09, 22:08
|
#9 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
15-02-09, 22:08
|
#10 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
ערכים לא משהו |
|
|
|
|
|
15-02-09, 22:09
|
#11 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
15-02-09, 22:11
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אין לי מושג מה להוסיף...אני לא מבין גדוול בזה...מישהו מוכן להרכיב לי איזה תפריט טוב?
|
|
|
|
|
15-02-09, 22:13
|
#13 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
15-02-09, 22:15
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
15-02-09, 22:18
|
#15 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
שומנים- שמן זית - אומגה 3-6 - טחינה - חמאת בוטנים |
|
|
|
|
|
15-02-09, 22:19
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
אחי במצב כזה אתה רק תירד ותירד במשקל !
תעלה הרבה פחמימות !! תוסיף שומנים סיבים .. בקיצר תשנה את כל התפריט הזה
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
15-02-09, 22:20
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
יש מצב מישהו עוזר לי להרכיב תפריט חדש?
אבל שלא יהיה יותר מידי סיבוכים...מצרכים בסיסיים שיהיו.. |
|
|
|
|
15-02-09, 22:22
|
#18 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
תעבוד כפי שרשום לך |
|
|
|
|
|
15-02-09, 22:22
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הבעיה זה האבקות האלה..אין לי כסף לקנות את זה... |
|
|
|
|
|
15-02-09, 22:23
|
#20 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
