מתקשה בלהחליט בין hmb או bcaa לשימור שריר בזמן אימוני אירובי

kobi_20 · 13-08-12, 18:13

אני עושה חמש תשע יומיות בצבא, ואני מתאמן אך ורק בצבא בחדר כושר (5 יום, 4 מתוכם שאני יכול להתאמן) ובמהלך הזמן הזה אני מנסה להעלות בכוח וגודל כמה שיותר...
ואז אני מגיע ל10 ימים בלי חדר כושר (אין כסף, חיילים) כאשר בזמן הזה אני רץ המון, עושה אימוני מתח, עליות כוח, פק"לים וכדומה..גם כך אני מפתח כוח אך פחות מאסת שריר, אני דיי יורד במשקל במהלך הזמן הזה+ בנוסף לאימוני אירובי שאני עושה אני מפחד שאני שורף שריר באימונים האלה...
ריצה זה משהו שאני מאוד אוהב לעשות ועושה את זה בשביל לשרוף שומן מיותר בגוף, אך בתהליך נשרף גם שריר...
עכשיו השאלה שלי היא אם כדאי לי לקחת hmb או bcaa בשביל להקטין את שריפת השריר במהלך השבוע שאני לא מתאמן בחדר כושר?
אני לוקח אבקת חלבון מסוג מטריקס 5.0 שכבר מכילה bcaa, סקופ וחצי ביום בערך
אז אולי עדיף לי hmb?
קראתי על שניהם, אבל זה רק בילבל אותי...

kobi_20 · 13-08-12, 19:17

הלכתי בסוף על hmb...אעדכן פה עם תוצאות בשבועות הקרובים

SaharKazes · 13-08-12, 23:03

Hmb מונע פירוק שריר, לכן בחרת נכון.
Bcaa גם מתאים לאירובי אבל לא לאותה המטרה.
בהצלחה

kobi_20 · 13-08-12, 23:37

תודה! מקווה שהמאה שקל הנוספים יהיו שווים את זה חח

**ISnocs** · 16-08-12, 17:45

חבל לי על הכסף שלך ועוד בתור חייל .

עדיף תשקיע את הכסף במנוי לחדר כושר . תאכל אוכל נורמלי תתאמן טוב ותגדל .

תוספי תזונה זה חלק שולי, לא העיקר .

אני יודע שיותר מגניב לשתות שייק ולהרגיש כאילו אפקט אנאבולי מטורף מתרחש בגוף שלך, לאכול יhmb ולחשוב שזאת תרופת פלא , אבל האמת היא אחרת .

שוב, תאכל טוב והרבה, תתאמן טוב (ולא יותר מידי) תגדל טוב. אחרי זה תעשה חיטוב .

אי אפשר גם להתחטב וגם לעלות במאסה. כמו שאי אפשר לסוע מהר ולחסוך בדלק.

מקווה שעזרתי.

itaymadddd · 16-08-12, 23:09

מחזק (:

kobi_20 · 18-08-12, 16:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי isnocs

חבל לי על הכסף שלך ועוד בתור חייל .

עדיף תשקיע את הכסף במנוי לחדר כושר . תאכל אוכל נורמלי תתאמן טוב ותגדל .

תוספי תזונה זה חלק שולי, לא העיקר .

אני יודע שיותר מגניב לשתות שייק ולהרגיש כאילו אפקט אנאבולי מטורף מתרחש בגוף שלך, לאכול יhmb ולחשוב שזאת תרופת פלא , אבל האמת היא אחרת .

שוב, תאכל טוב והרבה, תתאמן טוב (ולא יותר מידי) תגדל טוב. אחרי זה תעשה חיטוב .

אי אפשר גם להתחטב וגם לעלות במאסה. כמו שאי אפשר לסוע מהר ולחסוך בדלק.

מקווה שעזרתי.

חדר כושר יעלה לי 2500+...ואני לא מצליח להשיג סכום כזה עכשיו
אני עוד חודשיים משתחרר ואני מאמין שאתחיל להרוויח כסף יותר רציני
העניין הוא שאני מתאמן כבר שנה והגעתי למן בלוק - אני כל יום אוכל שיבולת שיעול, לחמים מחיטה מלאה, עופות, הודו, בקר
לא אוכל ג'אנק פוד, מתוקים
לא נגעתי בסוכר שנה
והגעתי למן בלוק כזה ואני לא מצליח להתקדם לשום מקום, אז בגלל זה אני מקווה שהתוספים ייתנו לי את הפוש הזה...
אני משלב את הכדורים האלה עם כל מה שאמרת בדיוק, וכשאני לא מתאמן בחדר כושר אני מתאמן על משקל גוף ועושה את המקס' שאני יכול
אני דיי מבסוט מהגוף שלי - אבל יש לי שאיפות להגיע מאוד רחוק, מאוד..
עוד חודשיים שאשתחרר אתחיל עליה במאסה, כרגע עם האוכל של הצבא, מעדיף לא להעלות חחח
תודה רבה!

**ISnocs** · 18-08-12, 20:22

זה שיש לך מוטיבציה להגיע רחוק ורחוק מאוד זה המפתח להצלחה וככל שתיהיה לך יותר מטיבציה ככה תשיג תוצאות טובות יותר על פני אנשים אחרים .

בעיניין הבלוק שהיגעת אליו .

תוספי תזונה לא יעזרו לך לעבור את הבלוק. רוב האנשים שמתאמנים טבעית מגיעים במוקדם או מאוחר לבלוק כזה.

הדרך הכי טובה לעבור את הבלוק הנ"ל וכן לשמור על התקדמות היא בעצם עלייה במשקלי עבודה.

מתאמנים טבעיים חייבים לבצע סוג של מנוחה או מנוחה אקטיבית במצב שבו הם מרגישים שנתקעו.

ביצוע מנוחה שכזו נותן לגוף שלך "תנופה" להמשך גדילה וכמובן לעלייה במשקלי עבודה. (קשה פסיכולוגית עובד פרקטית)

בנוסף היתי ממליץ לך לקצר את זמני אימוני הכוח לעד 45 ד' בנוסף לבטל לגמרי אימונים אירוביים (בשביל זה יש חיטוב) .

לעבור לתרגילים המשלבים מספר גדול של שרירים. (סקוואט, דדליפט, דחיקת חזה בשיפוע עליון בלבד, דחיקת כתפים וכו')
ואני מבטיח לך שההתקדמות שלך תמשך !!

(תוסף תזונה היחידי שהיתי ממליץ לך הוא הקריאטין, במידה והוא ישפיע עליך תהנה מתוצאות נחמדות.)

kobi_20 · 18-08-12, 22:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי isnocs

זה שיש לך מוטיבציה להגיע רחוק ורחוק מאוד זה המפתח להצלחה וככל שתיהיה לך יותר מטיבציה ככה תשיג תוצאות טובות יותר על פני אנשים אחרים .

בעיניין הבלוק שהיגעת אליו .

תוספי תזונה לא יעזרו לך לעבור את הבלוק. רוב האנשים שמתאמנים טבעית מגיעים במוקדם או מאוחר לבלוק כזה.

הדרך הכי טובה לעבור את הבלוק הנ"ל וכן לשמור על התקדמות היא בעצם עלייה במשקלי עבודה.

מתאמנים טבעיים חייבים לבצע סוג של מנוחה או מנוחה אקטיבית במצב שבו הם מרגישים שנתקעו.

ביצוע מנוחה שכזו נותן לגוף שלך "תנופה" להמשך גדילה וכמובן לעלייה במשקלי עבודה. (קשה פסיכולוגית עובד פרקטית)

בנוסף היתי ממליץ לך לקצר את זמני אימוני הכוח לעד 45 ד' בנוסף לבטל לגמרי אימונים אירוביים (בשביל זה יש חיטוב) .

לעבור לתרגילים המשלבים מספר גדול של שרירים. (סקוואט, דדליפט, דחיקת חזה בשיפוע עליון בלבד, דחיקת כתפים וכו')
ואני מבטיח לך שההתקדמות שלך תמשך !!

(תוסף תזונה היחידי שהיתי ממליץ לך הוא הקריאטין, במידה והוא ישפיע עליך תהנה מתוצאות נחמדות.)

ובכן השברי מאמץ שאובחנו לי ברגליים בהחלט יבטלו את אימוני האירובי שלי לחודש הקרוב חח [אובחן אצלי אחרי שפתחתי את הפוסט הזה)(ולמען האמת יש לי גם חשד לדלקת מפרקים בידיים...גם זה מקשה עליי כרגע)
אני בהחלט אקח את העצות שלך לתשומת ליבי ואתחיל ליישם את מה שאמרת!
רק אשמח אם תוכל לפרט על המנוחה האקטיבית שדיברת עליה? נראה לי עכשיו, עם הדלקות והשברים, זאת הזדמנות טובה לעשות את המנוחה הזאת

**ISnocs** · 18-08-12, 23:55

חשוב להבין כי מתאמן טבעי שלא משתמש בחומרים לא יכול להתקדם בצורה לינראית (תמיד להשתפר) אלא בצורה "גלית" (צעד אחורה 2 קדימה) .

מנוחה אקטיבית היא בעצם אימון קל יותר מהאימון הרגיל שלך .

לדוגמה אימון שכולל משקלים ב 30-40 אחוז קלים יותר מהמשקלים שאתה רגיל לעבוד איתם.

סתם לדוגמא - במידה ואתה נתקע בדחיקת חזה 80 קילו 6 פעמים .

אתה רואה שאתה תקוע. כל אימון אתה מגיע כמו חמור ועושה 6 חזרות של 80 קילו ולא מצליח יותר ...

מה שיעזור במצב כזה הוא לרדת במשקלים .

לדוגמא :
למשל אימון ראשון אתה עושה עבודה עם 50 קילו 12 חזרות .(כן כן לא לפחד ולא להתפדח מילדים בני 16 שצוחקים עליך)
אימון אחרי זה אתה מעלה ל 60 קילו 10 חזרות .
אימון אחרי זה מגיע ל 70 קילו 8 חזרות .
אימון אחרי זה מגיע ל 80 קילו 6 חזרות .
ובאימון האחרון אתה תשים לב כי יש לך יותר כוח, אתה תרגיש שאתה יכול לעשות גם 90 קילו, אבל החוכמה פה לא להתפרע ולהוסיף אפילו 2.5 קילו , אימון הבא עוד 2.5 אימון הבא עוד 2.5 . עד שאתה עוצר שוב . (ואז אתה רואה שאחרי חודשיים עלית דחיקת חזה מ 80 ל 90 שזה בן ז***)

בצורה כזאת במקום להתאמן שנים עם אותו משקל כמו רוב האנשים אתה תראה כי אתה תמיד מתקדם, מה שיסתכם במשך הזמן לתוספות גדולות במסת השריר והכוח . פתאום אחרי שנתיים אתה תראה שאתה דוחק 150 קילו כשהחברים שלך במכון עדיין תקועים עם 80 (וזה קורה המון).

חשוב מאוד לעבוד לפי השיטה הזאת כי זה עובד בדוק. ולא כל מיני חארטות של פרמידה עולה יורדת אימון "כוח" פעם בחודש וכו'...

ולגבי שברי המאמץ שלך - רק מוכיח את התמונה הכללית. אתה צריך תמיד לזכור,
גדלים במנוחה .

kobi_20 · 19-08-12, 23:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי isnocs

חשוב להבין כי מתאמן טבעי שלא משתמש בחומרים לא יכול להתקדם בצורה לינראית (תמיד להשתפר) אלא בצורה "גלית" (צעד אחורה 2 קדימה) .

מנוחה אקטיבית היא בעצם אימון קל יותר מהאימון הרגיל שלך .

לדוגמה אימון שכולל משקלים ב 30-40 אחוז קלים יותר מהמשקלים שאתה רגיל לעבוד איתם.

סתם לדוגמא - במידה ואתה נתקע בדחיקת חזה 80 קילו 6 פעמים .

אתה רואה שאתה תקוע. כל אימון אתה מגיע כמו חמור ועושה 6 חזרות של 80 קילו ולא מצליח יותר ...

מה שיעזור במצב כזה הוא לרדת במשקלים .

לדוגמא :
למשל אימון ראשון אתה עושה עבודה עם 50 קילו 12 חזרות .(כן כן לא לפחד ולא להתפדח מילדים בני 16 שצוחקים עליך)
אימון אחרי זה אתה מעלה ל 60 קילו 10 חזרות .
אימון אחרי זה מגיע ל 70 קילו 8 חזרות .
אימון אחרי זה מגיע ל 80 קילו 6 חזרות .
ובאימון האחרון אתה תשים לב כי יש לך יותר כוח, אתה תרגיש שאתה יכול לעשות גם 90 קילו, אבל החוכמה פה לא להתפרע ולהוסיף אפילו 2.5 קילו , אימון הבא עוד 2.5 אימון הבא עוד 2.5 . עד שאתה עוצר שוב . (ואז אתה רואה שאחרי חודשיים עלית דחיקת חזה מ 80 ל 90 שזה בן ז***)

בצורה כזאת במקום להתאמן שנים עם אותו משקל כמו רוב האנשים אתה תראה כי אתה תמיד מתקדם, מה שיסתכם במשך הזמן לתוספות גדולות במסת השריר והכוח . פתאום אחרי שנתיים אתה תראה שאתה דוחק 150 קילו כשהחברים שלך במכון עדיין תקועים עם 80 (וזה קורה המון).

חשוב מאוד לעבוד לפי השיטה הזאת כי זה עובד בדוק. ולא כל מיני חארטות של פרמידה עולה יורדת אימון "כוח" פעם בחודש וכו'...

ולגבי שברי המאמץ שלך - רק מוכיח את התמונה הכללית. אתה צריך תמיד לזכור,
גדלים במנוחה .

אני בהחלט אתאמן עם השיטה הזו, כשארשם לחדר כושר בשיחרור..תודה רבה לך למדתי ממך המון!

13-08-12, 18:13	#1
kobi_20 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2011 צפה באלבומי התמונות של kobi_20 הודעות: 47 גיל:: 21 חדר כושר: צה"ל	מתקשה בלהחליט בין hmb או bcaa לשימור שריר בזמן אימוני אירובי אני עושה חמש תשע יומיות בצבא, ואני מתאמן אך ורק בצבא בחדר כושר (5 יום, 4 מתוכם שאני יכול להתאמן) ובמהלך הזמן הזה אני מנסה להעלות בכוח וגודל כמה שיותר... ואז אני מגיע ל10 ימים בלי חדר כושר (אין כסף, חיילים) כאשר בזמן הזה אני רץ המון, עושה אימוני מתח, עליות כוח, פק"לים וכדומה..גם כך אני מפתח כוח אך פחות מאסת שריר, אני דיי יורד במשקל במהלך הזמן הזה+ בנוסף לאימוני אירובי שאני עושה אני מפחד שאני שורף שריר באימונים האלה... ריצה זה משהו שאני מאוד אוהב לעשות ועושה את זה בשביל לשרוף שומן מיותר בגוף, אך בתהליך נשרף גם שריר... עכשיו השאלה שלי היא אם כדאי לי לקחת hmb או bcaa בשביל להקטין את שריפת השריר במהלך השבוע שאני לא מתאמן בחדר כושר? אני לוקח אבקת חלבון מסוג מטריקס 5.0 שכבר מכילה bcaa, סקופ וחצי ביום בערך אז אולי עדיף לי hmb? קראתי על שניהם, אבל זה רק בילבל אותי...

13-08-12, 23:03	#3
SaharKazes מר ישראל עד 90 ק"ג ואלוף האלופים של איגוד IFBB לשנת 2014 מר מרכז ומר דרום מקום 1 לשנת 2014 תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של SaharKazes הודעות: 2,301 כללי:: סהר לא שחר קיבינימאט! גיל:: 22 עוסק ב:: Israelbody+ חדר כושר: Factory אזור	Hmb מונע פירוק שריר, לכן בחרת נכון. Bcaa גם מתאים לאירובי אבל לא לאותה המטרה. בהצלחה __________________ ALLMAX ISRAEL

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
אימוני אירובי	DanD	אימונים	0	30-05-09 23:01
אירובי בזמן אימוני מסה ?	CoBrA-MaN	אימונים	4	31-03-09 11:28
איזה תוספים טובים לבניית שריר כמו bcaa	PowerfulBody	תזונה ותוספים	25	26-02-09 11:57
Bcaa באמת עוזר לשמור על מסת שריר בחיטוב?	Big_Hand	תזונה ותוספים	4	08-11-08 12:38
בקשר לשימור שריר ..	Motke	תזונה ותוספים	13	08-03-08 22:51

13-08-12, 19:17	#2
kobi_20 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2011 צפה באלבומי התמונות של kobi_20 הודעות: 47 גיל:: 21 חדר כושר: צה"ל	הלכתי בסוף על hmb...אעדכן פה עם תוצאות בשבועות הקרובים

13-08-12, 23:37	#4
kobi_20 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2011 צפה באלבומי התמונות של kobi_20 הודעות: 47 גיל:: 21 חדר כושר: צה"ל	תודה! מקווה שהמאה שקל הנוספים יהיו שווים את זה חח

16-08-12, 17:45	#5
ISnocs Banned תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של ISnocs הודעות: 872	חבל לי על הכסף שלך ועוד בתור חייל . עדיף תשקיע את הכסף במנוי לחדר כושר . תאכל אוכל נורמלי תתאמן טוב ותגדל . תוספי תזונה זה חלק שולי, לא העיקר . אני יודע שיותר מגניב לשתות שייק ולהרגיש כאילו אפקט אנאבולי מטורף מתרחש בגוף שלך, לאכול יhmb ולחשוב שזאת תרופת פלא , אבל האמת היא אחרת . שוב, תאכל טוב והרבה, תתאמן טוב (ולא יותר מידי) תגדל טוב. אחרי זה תעשה חיטוב . אי אפשר גם להתחטב וגם לעלות במאסה. כמו שאי אפשר לסוע מהר ולחסוך בדלק. מקווה שעזרתי.

16-08-12, 23:09	#6
itaymadddd חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של itaymadddd הודעות: 659	מחזק (:

18-08-12, 20:22	#8
ISnocs Banned תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של ISnocs הודעות: 872	זה שיש לך מוטיבציה להגיע רחוק ורחוק מאוד זה המפתח להצלחה וככל שתיהיה לך יותר מטיבציה ככה תשיג תוצאות טובות יותר על פני אנשים אחרים . בעיניין הבלוק שהיגעת אליו . תוספי תזונה לא יעזרו לך לעבור את הבלוק. רוב האנשים שמתאמנים טבעית מגיעים במוקדם או מאוחר לבלוק כזה. הדרך הכי טובה לעבור את הבלוק הנ"ל וכן לשמור על התקדמות היא בעצם עלייה במשקלי עבודה. מתאמנים טבעיים חייבים לבצע סוג של מנוחה או מנוחה אקטיבית במצב שבו הם מרגישים שנתקעו. ביצוע מנוחה שכזו נותן לגוף שלך "תנופה" להמשך גדילה וכמובן לעלייה במשקלי עבודה. (קשה פסיכולוגית עובד פרקטית) בנוסף היתי ממליץ לך לקצר את זמני אימוני הכוח לעד 45 ד' בנוסף לבטל לגמרי אימונים אירוביים (בשביל זה יש חיטוב) . לעבור לתרגילים המשלבים מספר גדול של שרירים. (סקוואט, דדליפט, דחיקת חזה בשיפוע עליון בלבד, דחיקת כתפים וכו') ואני מבטיח לך שההתקדמות שלך תמשך !! (תוסף תזונה היחידי שהיתי ממליץ לך הוא הקריאטין, במידה והוא ישפיע עליך תהנה מתוצאות נחמדות.)

18-08-12, 23:55	#10
ISnocs Banned תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של ISnocs הודעות: 872	חשוב להבין כי מתאמן טבעי שלא משתמש בחומרים לא יכול להתקדם בצורה לינראית (תמיד להשתפר) אלא בצורה "גלית" (צעד אחורה 2 קדימה) . מנוחה אקטיבית היא בעצם אימון קל יותר מהאימון הרגיל שלך . לדוגמה אימון שכולל משקלים ב 30-40 אחוז קלים יותר מהמשקלים שאתה רגיל לעבוד איתם. סתם לדוגמא - במידה ואתה נתקע בדחיקת חזה 80 קילו 6 פעמים . אתה רואה שאתה תקוע. כל אימון אתה מגיע כמו חמור ועושה 6 חזרות של 80 קילו ולא מצליח יותר ... מה שיעזור במצב כזה הוא לרדת במשקלים . לדוגמא : למשל אימון ראשון אתה עושה עבודה עם 50 קילו 12 חזרות .(כן כן לא לפחד ולא להתפדח מילדים בני 16 שצוחקים עליך) אימון אחרי זה אתה מעלה ל 60 קילו 10 חזרות . אימון אחרי זה מגיע ל 70 קילו 8 חזרות . אימון אחרי זה מגיע ל 80 קילו 6 חזרות . ובאימון האחרון אתה תשים לב כי יש לך יותר כוח, אתה תרגיש שאתה יכול לעשות גם 90 קילו, אבל החוכמה פה לא להתפרע ולהוסיף אפילו 2.5 קילו , אימון הבא עוד 2.5 אימון הבא עוד 2.5 . עד שאתה עוצר שוב . (ואז אתה רואה שאחרי חודשיים עלית דחיקת חזה מ 80 ל 90 שזה בן ז***) בצורה כזאת במקום להתאמן שנים עם אותו משקל כמו רוב האנשים אתה תראה כי אתה תמיד מתקדם, מה שיסתכם במשך הזמן לתוספות גדולות במסת השריר והכוח . פתאום אחרי שנתיים אתה תראה שאתה דוחק 150 קילו כשהחברים שלך במכון עדיין תקועים עם 80 (וזה קורה המון). חשוב מאוד לעבוד לפי השיטה הזאת כי זה עובד בדוק. ולא כל מיני חארטות של פרמידה עולה יורדת אימון "כוח" פעם בחודש וכו'... ולגבי שברי המאמץ שלך - רק מוכיח את התמונה הכללית. אתה צריך תמיד לזכור, גדלים במנוחה .