|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-11-09, 23:42 | #1 |
Banned
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 53
כללי:: יוסי
גיל:: 18.5
עוסק ב:: פיתוח גוף
|
תוכנית אימון לרגליים חוות דעת ...
שלום,
נתונים שלי : גיל - 18.5 גובה - 1.71 משקל - 85 ק"ג ותק באימונים - 4 שנים להלן תוכנית היאמונים... - 1- פשיטת ברכיים -4X10 2- סקווט קדמי -4X10 3- מכרעיים עם מוט -3X12 4- כפיפות ברכיים- 4X10 5- סטיף לייג ( דדליפט )- 3X12 6- הרחקה לאחור ( פולי )- 4X12 7- מקרבי ירך- 4X15 8- מרחיקי ירך -4X15 9- כפיפה כפית ( תאומים ) -4X20 10- כפיפת ירך ( פולי )- 4X10 * - זה אימון B נ.ב - אני מתאמן על כול 10 - התרגילים האלה באימון אחד. מה אתם אומרים על תוכנית אימונים זאת? אני מתאמן עליה ( רגליים ) פעמיים בשבוע. להזכיר, שזה יהיה ככה כמו שצריך תוכנית האימונים לפלג גוף עליון עליה אני מתאמן 3 פעמים בשבוע להבדיל מרגליים... * אבל אני אשמח לקבל חוות דעת על התוכנית של הרגליים כי כבר פירסמתי את תוכנית אימונים זאת. תוכנית אימון A - חזה : לחיצת חזה ישר - 4x10 לחיצת חזה שיפוע חיובי- 4x10 לחיצת חזה שיפוע שלילי - 4x12 פרפר - 4x12 כתפיים : הרחקה לצדדים - 4x10 כפיפות כתף - 4x12 הרחקה אופקית - 4x12 גב : פשיטת כתף - 3x12 פולי רחב - 4x10 פשיטת כתף במכונה - 3x15 ידיים : פטיש - 4x10 כפיפת מרפקים במוט - 3x15 פשיטת מרפק בתמיכה - 4x12 פשיטת מרפק פולי - 3x15 בטן : כפיפות בטן - 4x25 תודה-רבה. |
26-11-09, 00:59 | #3 |
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ארבל הוא טרול....
אני עם העין עליו מחכה שימעד
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
26-11-09, 01:15 | #4 |
חבר פעיל
|
כפיפת ירך חחחחחחחחחחח
__________________
If you can deadlift heavy and have solid shits, what more can you ask of life |
26-11-09, 01:47 | #5 |
Banned
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 53
כללי:: יוסי
גיל:: 18.5
עוסק ב:: פיתוח גוף
|
מאמן כושר בנה לי את התוכנית לפלג גוף תחתון...
אם התוכנית לפלג גוף תחתון לא נכונה, הרבה תרגילים וכו' מה לעשות איזה תרגילים להוריד דרך אגב התוכנית הזאת זה בהתאמה אישית... ל- hypertrophy, למה אתה מחכה שאני ימעד אולי אם תציע תמיכה יהיה יותר טוב? בברכה, |
26-11-09, 04:03 | #6 |
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
אני חושב שאיירון מן זה אימון עם פחות נפח.
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
26-11-09, 20:44 | #7 |
חבר פעיל
|
אני חצי שנה בתחום וישר הבנתי שזה המווון. אתה עם ותק של 4 שנים לא הבנת?
__________________
Do your workouts as Hell, to see Heaven |
26-11-09, 20:47 | #8 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
אתה אידיוט?
|
27-11-09, 00:05 | #9 |
חבר פעיל
|
חסר תרגילים תוסיף לכל שריר סט1-2 ועוד 2 תרגילים+סופר סט ובסוף+דרופ סט
|
27-11-09, 01:30 | #10 |
Banned
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 53
כללי:: יוסי
גיל:: 18.5
עוסק ב:: פיתוח גוף
|
ל- shay_323 שלום,
כן אני מתאמן 4 שנים... בברכה, |
27-11-09, 19:53 | #11 |
חבר פעיל
|
אתה נורמלי אחי?
|
28-11-09, 23:20 | #12 |
Banned
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 53
כללי:: יוסי
גיל:: 18.5
עוסק ב:: פיתוח גוף
|
ל- king l8, אני נורמלי לחלוטין. אך התוכנית לפלג הגוף תחתון ( רגליים ) לא אני בניתי אותה אלה מאמן כושר אישי ( אולי הוא לא נורמלי ) והוא טוען שזה אימון בהתאמה אישית. אני מהתחלה היתי בספק בתוכנית הנ"ל לכן העלתי אותה פה לקבלת דעות שונות וחוות דעות שונות...
היתי רוצה לנסות את התוכנית האימון HST כפי ש - Scylla מתאמן בה, ואשמח והוא ישאיר הודעה שבה כתוב את אופן האימון תרגילים, חזרות, סטים, דרך אגב הוא השאיר לי אז הודעה ש - Scylla מרוצה מהתוכנית. בברכה, |
28-11-09, 23:28 | #13 |
Banned
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 1,774
גיל:: 21
עוסק ב:: אימונים אישיים,תוספי תזונה,שמירה,ג'יגולו(בנות בלבד).
חדר כושר: Go Active בת ים
|
סקוואט קידמי אמממממממממ אפשר גם לעשות סקוואט צדדי לקוביות???
|
29-11-09, 01:13 | #14 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 228
כללי:: tom
עוסק ב:: בלחשוב איך אני באדיבילדר יותר טוב
|
איזה אימון רגליים גרוע
אתה חייב להוסיף עוד תרגיל לתאומים אחד שאתה עומד ואחד בפרס לג..כשאתה עושה בעמידה אתה חייב בסמית משין אין לך גם דרופ סטים וסופר סטים באימון אתה חיב להוסיף לכל תרגיל דרופ סט אהה בעצם עכשיו אני רואה יש לך תאומים..זה התרגיל התשיעי..פשוט כשהגעתי לתרגיל השישי התעייפתי מלקרוא.. אבל עכשיו אני רואה שאין לך פרס לג, בעצם אולי יש לך אני פשוט קראתי את כל הרשימת מכולת הזאת ואני לא זוכר מה היה בהתחלה |
29-11-09, 14:15 | #15 |
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
מה הבעיה עם פרונט סקאווט?
__________________
|
29-11-09, 17:18 | #16 |
חבר פעיל
|
|
01-12-09, 16:08 | #17 |
Banned
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 53
כללי:: יוסי
גיל:: 18.5
עוסק ב:: פיתוח גוף
|
שלום,
התוכנית אימון לפלג תחתון ולפלג עליון כפי שפירסמתי פה באתר איזה חלוקה זאת? נ.ב - אני מתאמן על הפלג העליון 3 פעמים בשבוע ועל הפלג התחתון פעמיים בשבוע. ודרך אגב, התוכניות שהמאמן בנה לי הוא הסביר לי שזה תוכנית אישית שלא כול אחד יכול להתאמן איתה והוא גם ציין שהתוכניות הנ"ל למתקדמים בלבד. תודה, |
01-12-09, 16:30 | #18 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
01-12-09, 16:38 | #19 |
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
אני לא עושה hst, אני עושה p/rr/s.
Locke עושה hst.
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
01-12-09, 16:55 | #20 |
Banned
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 53
כללי:: יוסי
גיל:: 18.5
עוסק ב:: פיתוח גוף
|
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
תכנית אימון לרגליים, שינוי | JOKER&SET | אימונים | 5 | 18-05-09 10:23 |
תוכנית אימון מעודכנת(צריך חוות דעת) | asd114 | אימונים | 4 | 09-07-08 23:27 |
תוכנית אימון - חוות דעת | פומה | אימונים | 6 | 08-03-08 15:52 |
מבקש חוות דעת מקצועית לגביי תוכנית אימון לבעל מבנה גוף אקטומורפ... | Impreza Turbo | אימונים | 5 | 14-07-07 18:09 |
תוכנית אימון של חבר-חוות דעת | Yoshi-Moto | אימונים | 8 | 28-11-06 21:51 |