|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-06-10, 15:27
|
#1 |
|
גולש עם אזהרה
|
תוכנית חדשה
אהלן כולם. מחר אני מתחיל תוכנית חדשה. אני שוקל ביני לבין עצמי עם לעשות SS או את התוכנית שאכתוב פה. אני מבקש לא להגיד לי לעשות SS, אני יודע שהיא יותר אופטימלית איך יש שיקולים אחרים והחלטה תהייה שלי בסופו של דבר. אני רק מבקש חוות דעת על התוכנית למטה במידה ואעשה אותה. תודה רבה.
גובה: 1.75~ מ' משקל: 66~ ק"ג התוכנית AB שלוש פעמים בשבוע כאשר הבסיס הוא 9 סטים לשריר גדול באימון ו6 לקטן. לגבי החלוקה, האמת שאין לי מושג איך כדי לחלק הלכתי לפי ההיגיון אבל אשמח לשמוע תגובות. A: רגליים, חזה, יד קדמת רגליים: סקוואט 3x8 צעדים 3x8 תאומים 3x8 (אני מניח שעדיף להחליף את הרגיל הזה אך אני לא בטוח במה) חזה: בנץ' במוט 3x8 בנץ' בשיפוע במוט 3x8 מקבילים + משקל 3x8 יד קידמת כפיפות מרפקים במוט 3x8 W פטישים 3x10 B: גב, כתפיים יד אחורית גב: (אני משלב 3 תרגילים ממש קשים אני מקווה שזה בסדר) דדליפט 3x8 מתח רחב 3x8 בנט אובר 3x8 כתפיים: פרס 3x8 לחיצת ארנולד 2x8 הנפות ידיים לצדדים יד יד 2x10 טרפזים 3x10 יד אחורית לחיצה צרפתית 3x8 הורדת כבל כלפי מטה יד אחת 3x10 בטן כל אימון 2-3 סטים. דעות? תודה רבה
__________________
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכנית חדשה+תוכנית שבועית לסיבולת לב ריאה | Ballantine | אימונים | 4 | 08-05-10 05:13 |
| תוכנית fbw חדשה.. | Agoraphobic | אימונים | 0 | 01-01-08 19:08 |
| תוכנית חדשה Ab | matanzikon | אימונים | 3 | 04-12-07 14:08 |
| תוכנית Ab חדשה | Viper | אימונים | 8 | 08-12-06 01:10 |
תצוגה בשכבות